【OL必見ダイエットレシピ】スープジャーのオートミールレシピ集４品

【OL必見ダイエットレシピ】スープジャーのオートミールレシピ集４品

MayuFitcook weight loss recipes 1kg per month. If you have a recipe or pace, please leave it in the comments! Hello everyone, this is Mayu. When the weather is cold, you want to eat something warm. Today, I would like to make a soup jar of oatmeal that is a perfect for cold days, and also it can be carried outside. I know it was difficult to bring oatmeal to your office. If you watch today’s video, you will be able to use the soup jar as a lunch box so you can take it with you as a bento. If you are on a diet, you may be confused about what to eat, but with this recipe, you can easily keep track of the calories and eat a tasty warm meal, so I think it will be a strong ally for dieters. Let’s get started. The first thing to do is to preheat the pair with boiling water. This will stop the heat retention effect. Before making the oatmeal, pour hot water into the jar and preheat it to get the desired warming effect! Remove the strands from the bird meat and cut them into bite-sized pieces. You can use chicken breast or ground chicken in addition to chicken breast. Sprinkle with 1 teaspoon of Sake and a pinch of Salt. Put 200 ml of water in a pot and when it comes to a boil, add the cut chicken pieces. After removing the scum and cooking the meat, add the shiitake mushrooms. By the way, I freeze shiitake mushrooms and keep them in stock so that I can eat them anytime I want. Mushrooms are said to release their “umami” flavor when frozen, so freezing them is recommended. Add 1 teaspoon of chicken broth, 1 teaspoon of white soup stock, and 30 grams of oatmeal to a boil. Add 30g oatmeal Simmer until the mixture thickens. 10 cm spring onion When it starts to thicken a little, add the green onions. Add 1 teaspoon of ginger tube and mix well to finish. Drain the hot water from the jar and transfer the cooked oatmeal. Top with a boiled egg and a little sesame oil and you’re done! Next up is a delicious Sundubu-jigae style oatmeal that will make you feel all warm and fuzzy. Wrap the silken tofu in kitchen paper and drain lightly. Put 180 ml of water in a pot, bring to a boil, and add 1 teaspoon of chicken broth. Add a can of boiled asari clams. Add about 60-70 grams of Chinese cabbage kimchi and 1 teaspoon of oyster sauce. Add the oatmeal to the silken tofu and cook until it thickens. When the mixture thickens and comes to a boil, crack in an egg. When it reaches the desired consistency, it is ready. Finally, top it with green onions (small green onions) as you like. Next up is the “rich, rich oatmeal”! Wash kiriboshi-daikon, remove dirt, and soak in water to return it to its original state. Fill a pot with water and bring to a boil, then add the ground chicken. When the meat is cooked, add a slice of shiitake mushroom. Add 10g of kiriboshi-daikon. When it starts to simmer a little, add 150ml of non-adjusted soy milk. Add 1 teaspoon of chicken broth and 2 teaspoons of nut butter and melt well. I use unsweetened nut butters. I used a mixed nut butter from Costco, but you can buy unsweetened peanut butter at the supermarket. Dissolve 1 teaspoon of miso well. Add as much bean sauce as you like. I added about 1 teaspoon. Add 30 grams of oatmeal, a little salt, and cook until thickened. Finally, top with string chili as desired. Next up is champon-style oatmeal. First, peel off a piece of cabbage and cut it into pieces. I also cut the cabbage core into small pieces and added it to the soup. Tear the crab flavored fish paste by hand. Heat 100 ml of water and 100 ml of milk in a pot over medium heat. Be careful not to let it boil. (Soy milk can be substituted for the milk. Add 1 teaspoon of chicken broth and 1 teaspoon of oyster sauce and dissolve well. Add cabbage and crabmeat. You can also add chikuwa, bean sprouts, carrots, etc. Add the oatmeal and cook until thickened. Transfer to a jar and top with white sesame seeds.

※スンドゥブチゲ風にお味噌をいれているところが撮れていなくてすみません。入れるタイミングは、キムチをいれた後くらいに入れてもらえるといいかと思います🙇

寒い日にぴったりな持ち運べるオートミールのレシピをご紹介します。

お鍋ひとつで簡単つくれて、盛り付けいらず！

ダイエット中だと何を食べていいか迷うかと思いますが、このレシピを参考に
してもらえればカロリー計算いらずで作りやすいかと思います！

おいしく食べて、健康的に痩せるレシピだと思いますので
ぜひ作ってみてくださいね！

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▶ 目次
00:00　オープニング
00:47　中華風
03:04　成分まとめ
03:28　スンドゥブチゲ風
05:00　成分まとめ
05:22　担々風
07:22　成分まとめ
07:40　ちゃんぽん風
09:16　成分まとめ

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▶中華風
　水　200ml
　鶏ガラスープの素　小1
　白だし　小1
　生姜チューブ　小1
　A 酒　小1
　A 塩　少々
　A 鶏ささみ　1本
　オートミール　30g
　しいたけ　1枚
　長ネギ　約10cm
　ゆで卵　1個
　ごま油　約2g

▷カロリー　約284kcal
　たんぱく質　約21g
　脂質　約9g
　炭水化物　約27g

▶スンドゥブチゲ風
　水　180ml
　あさりの水煮缶　20g
　白菜キムチ　60g〜70g
　鶏ガラスープの素　小1
　味噌　小1.5(約8g〜9g)
　オイスターソース　小1
　絹豆腐　50g
　オートミール　30g
　卵　1個
　ネギ　お好み

▷カロリー　約303kcal
　たんぱく質　約18g
　脂質　約9g
　炭水化物　約39g

▶担々風
　水　70ml
　鶏むね挽き肉　50g
　しいたけ　1枚
　切り干し大根　10g　
　オートミール　30g
　豆乳　150ml
　味噌　小1
　鶏ガラスープの素　小1
　豆板醤　小1
　ナッツバター　小2(約12g)
　塩　少々
　糸唐辛子　適量

▷カロリー　約434kcal
　たんぱく質　約31g
　脂質　約15g
　炭水化物　約42g

▶ちゃんぽん風
　キャベツ　1枚
　かにかま　2,3本
　水　100ml
　牛乳　100ml
　鶏ガラスープの素　小1
　オイスターソース　小1
　オートミール　30g
　白ごま　小1/2

▷カロリー　約216kcal
　たんぱく質　約13g
　脂質　約3g
　炭水化物　約32g

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❐ 動画投稿日時
週に1本くらい投稿しています。投稿時間は18時頃。
ダイエットレシピ、美容など発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。

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❐ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。

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❐ オートミールレシピのおすすめの動画はこちら ❏

❐ オートミールレシピ第一弾↓↓

❐ オートミールレシピ第二弾↓↓

❐ その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8

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❐ 外国語の字幕追加のご協力について ❐
( It’ll be a huge help for me if you support videos subtitles translation into your language )
字幕を追加してくださった方は一言コメントでいただけますと幸いです。
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→https://www.youtube.com/timedtext_cs_…

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