【時短レシピ】レンジで爆速！夏のスタミナ作り置き７選｜冷蔵・冷凍OK｜手間・洗い物ほぼ無し｜魔法のポリ袋｜アイラップレシピ｜とん妻【ズボラ食堂】

【時短レシピ】レンジで爆速！夏のスタミナ作り置き７選｜冷蔵・冷凍OK｜手間・洗い物ほぼ無し｜魔法のポリ袋｜アイラップレシピ｜とん妻【ズボラ食堂】

レンジで超楽ちんスタミナ作り置きません 暑い時こそね電子レンジで調理してあげる ことでお料理がね本当に楽になる そんなにします平らにしてあげますまず はね2分 チンします 反対側も折り畳みます3分間チンします車 にスタミナに小林も完成です保存する時は そのままタッパーに入れちゃいます いつもご視聴いただきありがとうござい ます 動画をねお届けするのが大変遅くなり 申し訳ございません1週間リフレッシュの はずがね2周目でねちょっとね体調崩し ちゃってねお届けするのかね遅くなって しまったんですけどね久々のね動画が 作り置きをねしていこう 今日の作り置きのテーマはねリクエストに ありましたスタミナ満点の作り置き7選と いうことでねやっていく方 といえばねもうキッチンに立ち上げで汗 かいちゃうんでねそんな時こそね電子 レンジとアイラップそしてクッキング シート使った超簡単なね作り置きを軽やか にやっちゃいましょうということで7選で 献立がこんな感じになってます 巻いてね目次もつけてますわね皆さんね 好きなところから見てみてくださいはいと いうことでレッツ はいということで始まりました本日の食材 がこちらです買い物リストもスクリーンし てくださいね [音楽] お野菜たっぷりに豚こま肉 豚ひき肉 胸肉と鮭を使ってご飯がモリモリ進むね 作り分けを作っていこうと思います 夏はね特に汗かくしね体力も消耗するんで ね 美味しいご飯をたくさん食べてねこの夏を 一緒に乗り切っちゃいましょうみんなね はいそれでは1つ目のレシピが 胸肉1枚白ネギ1/2本しめじ1/2袋を 使いましたチリチキンをね作っていく方い ます お肉切るときはねダイソーさんのまな板 シートを使ってます でアイラップ調理をする時はね油分がある とねアイラップが破れちゃうので 胸肉の皮は取って調理しますで胸肉の皮 取りたくない方はねクッキングシートでね 芯をしてあげてくださいで胸肉はちょっと 開いて200gぐらいの胸肉ですね 薄めのそぎ切りにしていきます ペンを切ることで胸肉も柔らかく薄くして あげることで火の入りも早くなります うんとね暑い時こそで電子レンジで調理し てあげることでお料理がね本当に楽になる ちょっと大きいやつはね半分に切ってあげ てください [音楽] アイラップにね戻しますラインナップと いうのが耐熱性が120度ある魔法の ポリ袋ちゃんです洗い物がほんと少なく なるんでねめちゃくちゃ楽になりますね 白ネギ1/2 細かく切ります 青い部分も ポリ袋に合流させまーす 左ショーが小さじ1 刻みにんにくも小さじ1お水を50mLの ケチャップ123 豆板醤を大さじ1 辛いのが苦手な方はね小さじ1ぐらいにし といてくださいそれから小さじ1 砂糖も小さじ1お醤油小さじ2 塩コショウ 適量片栗粉 を小さじ2空気を 抜いてしっかり本読みします調味料がね 全体に行き渡るように 揉み込みますそしたらね 必ずね 耐熱皿を使って注文してくださいダイソー さんで買った30cmのお皿ですお肉は 重ならないようにこんな感じでね平らにし てあげますポリ袋の上を2回くるっとして もらってまずは2分半チンします はい続いてのレシピは 豚ひき肉200gもやしの小さいパックを 1つと先ほどのチリチキンの鶏皮を使って 作っていきますトルミナールに スタミナミック名刺なんでねご飯にも麺に もバッチリ合うね超おいしいおかずになっ てますプリカを適当に作ります 適当にザクザクザクッと切っちゃいます チリチキンが終わったのでひっくり返して 2回くるっとしますそしたらさらに2分半 チンしますはい肉もやしここに塩コショウ [音楽] オイスターソース大さじ2,1 鶏ガラスープ小さじ1みりん大さじ1お 醤油も大さじ1 [音楽] 水を50mL 片栗粉 小さじ2としたら空気を抜いて本読みして いきます 今回はね肉ともやしで作るんですけど ニラとかね青菜を入れてあげても美味しい です 全体的に混ぜてあげて火の通りをね チェックしてあげてください引き取って ないなっていう時はね30秒刻みで追加を してあげてくださいはいあっという間に チビチキンも完成です 美味しそう5分チンでできちゃいました 味見しとこうかねはいではいただきまーす めっちゃ柔らかいピリッと辛さが効いてて 厚切りまで食欲が湧く逸品になってます はい続いての肉もやしをチンしていきます 次は油分のあるお肉なのでクッキング シート30cm×2.5mを使っていき ます そしたらクッキングシートをちょっとね 重ねますお肉を横に伸ばしてでここは 折りたたみますはい 反対側も折り畳みますまずは3分間チンし ます イクモヤシがマシンが終わったので ちょっと混ぜていきます しっかり混ぜたらねもう1回チンをして いきますさらに3分チンしていきます 続いてのスタミナおかずは豚こま肉 200gシネマネギ1/2本しめじ1/2 袋を使いました 豚こまねぎ塩レモンを作っていこうと思い ますご飯にも合うしお酒にもね合う めっちゃ美味しいです ネギを切って入れたら味付けをしていき ますまずは塩コショウ適量で 粗挽き塩コショウを使ってます 鬼もニンニク入れちゃいます 小さじ1鶏ガラスープル小さじ1.5 レモン汁大さじ1調味料がねしっかり 混ざるように混ぜていきます はいネギ塩レモンの準備完了です 肉もやしが3分終わりました外していき ますそれではあっという間にスタミナに 小林も完成です味見しとこう うんうまい ぶっかけそうめんとかの上に乗せてあげて もめちゃくちゃ美味しいです [音楽] 続いて4品目のおかずは 定番だけど美味しい 鮭のこまめリン液を作っていこうと思い ます 甘塩の塩鮭です半分から切ります アイラップに鮭を戻してもらってみりんを 大さじ3123お醤油を大さじ1.5お酒 も大さじ1.5 したらいりごま大さじ2入れます結構 しっかりめに これは漬け込んだ方が美味しいので空気を 抜いてちょっと冷蔵庫にね入れてきます 続いて先ほどの豚こまねぎ塩レモンをチン していきますでもね油分があるお肉なので クッキングシート [音楽] 横を折りたたみます まずは2分半チンしていきます はい続いては超簡単な副作用に入っていき ますマカロニと人参ハムを使った簡単 マカロニサラダを作っていきますまずはね ケトルにお湯を沸かします 残りはちょっと危ないので違うので使い ます 豚こま肉がチン終わったのでここまでして いきまーす 塊になりやすかったりするんでしっかり この時点でほぐしてあげましょうもう一度 チンしていきます はいさらに1分半チンしますそしたら深め のね耐熱ボウルこれ1.5Lの120°の 使ってます1分半早いでのマカロニサラダ 80g 好きだだけ 全部入れちゃう マカロニセットしたら豚こまちん割るまで 待ってきます さらに 遅延が終わったので中身を見ていきます よしOKしたらねちょっと味見して [音楽] そしたらねお好みで ごま油大さじ1ぐらい めっちゃ美味しいごま油をかけるとね風味 が増してさらにおいしくなりますという間 に 豚こまネギ塩レモンの完成です はいそしたら先ほどのマカロニサラダ ボールの半分ぐらいまで入れたら空気抜い て くるっとします元々の茹で時間が1分半な ので+1分で2分半チンしていきます [音楽] チンが終わったらそのままでザルに上げ ます ちょっと洗います 水を絞ってきます マカロニを茹でたポリ袋に全部集合させ ます 鍋をね使わずにパスタ系が茹でれるのは 嬉しいですよねはいそしたら 塩コショウしっかり身に マヨネーズを大さじ123はい混ぜ混ぜし ます カリ混ぜたら最後にパセリを取って めっちゃ簡単なマカロニサラダまかせです 続いての副菜はかぼちゃのおひたしを作っ ていきますかぼちゃはね1/8使っていき まーす 固そうなとこだけね切っちゃいます 1cmぐらいにね切っていきます アイラップに入れてもらったらね重なら ないように平らにします ポリ袋の上やりたいしてもらって3分間 チンしていきます 最後のレシピはほうれん草と人参派も使っ た簡単中華サラダを作っていきます 人参はね薄切りにして細切りにします さっきの残りの人参も使います はいかぼちゃ3分チンしたらさらに1分間 チンしますはいかぼちゃの芯が終わったら あとね水で流します はいそしたらほうれん草を 敷きます しっかり空気を抜いて皮膚がチンしていき ますはいそしたらかぼちゃを仕上げていき ます 大さじ 1234お水は大さじ3 とろとろのかぼちゃのおひたしも完成です ほうれん草が終わったらポリ袋に水を入れ てねシュウ酸を洗い流します ポリ袋をね輪っかにして持ったままお水を 流します そのままで手でぎゅっと絞っちゃいます 人参と はい簡単にねポン酢で味付けをしちゃい ますポン酢を大さじ123 鶏がら1/2ごま油 大さじ1 混ぜ混ぜしますいりごまをね開けます 小さじ1ぐらい さっと混ぜたらほうれん草と人参の中華 サラダも完成です 最後に忘れられた鮭を チンしていきますしっかりもう味が 染み込んでいる頃なので [音楽] 1分半チンします1分半終わったらくるっ とひっくり返して さらに1分半おきにします ごまをねしてきます 鮭のごまめに焼きも完成です [音楽] はいということで今回もねあっという間に 作る利益7000が終わり 保存期間なんですけど 副菜はね23日で食べ切ってもらって おかず類はね3日から5日以内食べきれる ようにしてみてくださいどれもねデータ OKな作り置きなのでまた塗りとかもね きゅうりとか入れず水分が出ない野菜を 使ってるのでこれも冷凍しても美味しく いただけます冷凍する場合は1ヶ月間 長持ちしますのでそれぞれで使いやすい ように作り置きを使ってみてください そう簡単な眺めはね 作り置きがあるだけでね夜ご飯の準備とか 考えなくていいんで本当にね時間にも 気持ちにもゆとりが出てくると思うので ぜひ皆さんも電子レンジで簡単な作り置き をチャレンジしてみてください ちなみにポンズマンはね保存するときは そのままタッパーに入れちゃいます 温め直す時もそのままチンしてねほっと 出してあげたらこの洗い物も最小限に済む のでこんな感じでいつも保存してます こんな感じで保存してみてください はいということで本日も皆さん最後までご 視聴いただきありがとうございました 私のチャンネルが良かったよって方はいい ねチャンネル登録よろしくお願いします ではまた次回の動画でお会いいたし ましょうじゃーん [音楽] レシピ本も好評発売中です 頑張らないお料理で毎日楽をしちゃい ましょう 購入は概要欄からどうぞ [音楽]

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『とん妻のレンチンだけでバリうま献立』
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■プレゼント内容
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未掲載の特典レシピ（ページ枚数2枚）

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皆さま、いつもご視聴いただき
ありがとうございますっ🐷✨
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福岡生まれ♡豚骨育ち🐷
＼とん妻／と申しますっ❣️

何かと忙しいママ
だからこそ無理は禁物！！

『毎日の料理を少しでも楽に！』
をモットーに《時短料理テクニック》
を研究中ですっ☺️🥳✨

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今日は大人気の『家事貯金』
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＼レンジで超楽ちん／
スタミナ作り置き７選❤️
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暑い日が続く夏だからこそ、
電子レンジを活用して楽ちん
しちゃいましょう😆🎊

■平日、楽ちんしたい！

■洗い物も手間も節約したい！

■忙しい日に備えたい！

そんなご要望を全て叶えてくれる
最高すぎる家事貯金ですっ🥰💕

最高すぎるレンジレシピ
⬇️今日のメニューは⬇️

スタミナ作り置き７選
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■チリチキン
■スタミナ肉ニラもやし
■豚こまネギ塩レモン
■鮭のゴマみりん焼き
■簡単！マカロニサラダ
■とろとろ！南瓜のお浸し
■ほうれん草の中華サラダ
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アイラップ（ポリ袋）と
クッキングシートを使うから、
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・レンジだから火を使わない！
・鍋を使わないから洗い物なし！
・味付け・加熱も袋１つでOK！
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／
時短！手間なし！洗い物なし！
＼

ぜひ『美味しい時間』を
堪能してくださいねぇ❤️🐷

効果音：OtoLogic
BGM：BGMer

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チャンネル登録＆良いね👍
で応援して頂けると㌧🐷で
喜びますっ🥺🥺❤️
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【目次】
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00:00 オープニング
01:01 献立リスト
01:15 買い物リスト
01:39 チリチキン
03:47 スタミナ肉もやし
06:07 豚こまネギ塩レモン
07:13 鮭のゴマみりん焼き
08:07 簡単！マカロニサラダ
10:34 とらとろ！南瓜のお浸し
11:10 ほうれん草の中華サラダ
13:48 保存期間
14:35 エンディング
14:49 レシピ本！好評発売中
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⬇️レシピ

チリチキン
（600W：2分半＋2分半チン）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■むね肉：1枚
■白ネギ：1/2本
■しめじ：1/2袋
■刻みニンニク：小さじ1
■刻み生姜：小さじ1
○お水：50ml
○片栗粉‥‥小さじ2
○豆板醤‥‥大さじ1
○ケチャップ‥大さじ3
○砂糖‥小さじ1
○醤油‥小さじ2
○鶏ガラ‥小さじ1
○塩胡椒：適量

スタミナ肉もやし
（600W：3分+3分チン）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■豚ひき肉：200g
■鶏皮：1枚
■もやし：1袋（小）
○お水：50ml
○オイスターソース：大さじ2
○鶏ガラ：小さじ1
○醤油：大さじ1
○みりん：大さじ1
○塩胡椒：適量

豚こまネギ塩レモン
（600W：2分半+1分半チン）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■豚こま：200g
■白ネギ：1/2本
■しめじ：1/2袋
■刻みニンニク：小さじ1
○塩胡椒：適量
○鶏ガラ：小さじ1.5
○レモン汁：大さじ1
○ごま油：大さじ1

鮭のゴマみりん焼き
（600W：1分半＋1分半チン）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■鮭：2切れ
■炒りごま：大さじ2
○みりん：大さじ3
○醤油：大さじ1.5
○お酒：大さじ1.5

マカロニサラダ
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■マカロニ：80g
■人参：1/3本
■ハム：4枚
○塩胡椒：適量
○マヨネーズ：大さじ3

南瓜のお浸し
（600W：3分+1分チン）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■南瓜：1/8個
○お水：大さじ3
○麺つゆ：大さじ4

ほうれん草と人参の中華サラダ
（600W：2分チン）
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■ほうれん草：1袋
■人参：2/3本
■ハム：4枚
■炒りごま：小さじ1
○ポン酢：大さじ3
○鶏ガラ：小さじ1/2
○ごま油：大さじ1

【買い物リスト】
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■豚こま：200g
■豚ひき肉：200g
■むね肉：1枚/200g
■甘塩鮭：3切れ
■ハム：8枚
■白ネギ
■しめじ
■人参
■もやし（小）
■ほうれん草
■南瓜：1/8
■マカロニ
■刻みニンニク
■刻み生姜
■炒りごま
○醤油
○みりん
○お酒
○豆板醤
○オイスターソース
○ケチャップ
○マヨネーズ
○砂糖
○麺つゆ
○ポン酢
○鶏ガラ
○塩胡椒
○ごま油
○レモン汁

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