【スーパーフードXmas🎄ヘルシー料理５品】【シチュー】【ツリーサラダ】【ロールチキン】【オートミールクコの実ケーキ】【リースサラダ】

【スーパーフードXmas🎄ヘルシー料理５品】【シチュー】【ツリーサラダ】【ロールチキン】【オートミールクコの実ケーキ】【リースサラダ】

誰も住まございだよね好きですねもうすぐクリスマスということで一足先に zooper フードをたっぷり使ったホワイトクリスマスですよなんと腰の一気にで 作っていきたいとおもいまえを作るのかといいますとまず一つ目はホワイトクリーミー シチュー こちらのスーパーフードを使ってヘルシーに作っていきますた爪はサツマイモのツール e サラダを作ろうと思いますこちらもでジャガイモではなくてサツマイモを使って いくのでヘルシーのレシピになっています3つ目はメインのヘルシーロールチキンを 作ります4つ目 クリスマス亭和木駅がやっぱり欠かせないんですが景気ってなってくると脂質も気にし なきゃいけなくなってくるのでその辺もいろいろ考えてボートビールを使ったむこのミ ティ をつくっていきます最後は簡単なイースサラダ薄く全部でほしいなという感じになり ますちょっと今回は気合を入れで腰8冊作っています加工気合が入っており クリスマスレシピということで健康ではありますがイズム 少し甘やかしたりして ふうにしていますはいという文の頃に慢性かと思いますので是非最後までご覧ください それがやってきます me はいじゃあまず最初ねぇクリーミーホワイトシチューから作っていきたいとおもいます まずは回裏わぁをつくって歯分を切っていきます ん はぁっ 2 いっ あ はいで次に玉ねぎをみじん切りと古い胸肉を1センチ角に切っていきます あっはっはー [音楽] はいで次になぜにココナッツオイルを入れてる今日ドキッ 高鍋切った鶏肉をいただいています こんないるはおさじ1ぐらいで大丈夫です 3種 [音楽] 星さまのいいや理想的更鶏肉を入れます が白くなるまでちょっとあり食べます そういうふうに栗が剃ったら200ml ミスト本染を入れます ファイル先ほど切った貨物をカリフラワーを脱ぐに入れます いません 直後遺産ってココナツミルク200ml も切れます はいこの間新潟大刺し1点ごと電流大さじ1.5を混ぜ合わせて600なったでに30 分程加熱します [音楽] ません はい時10分ホルダー練乳とグラス s バターを混ぜていきます 愛でこの状態でその実の付くまで見たい完成です 配慮したし行木まあ私の目はサツマイモ伝ったツリーされなを作っています またカリグラは使っていくんですが3制度の話題のひとつ使っていきますまずは カリフラワーとサツマイモ切ってサツマイモでシリーズね注意しています はぁっはぁっはぁっ パリグラはを茹でていきます ありルアーが茹で上がったらザルに行けます で連中チンしておいてサツマイモを嬉しくします ん [音楽] ん 女混ぜからさらに円錐形に乗っていきます [音楽] かわいい タイでカリフラワーとトマト応募につければもう完成です こんな感じが出来ました飾り付けたらチームソースを上からたければ完成です 2位 me はいいよいよ参戦俳優ユサンシのメリーの lc ローブチキンをやっていきます まずはタマネギとニンジンをみじん切りして600ワットで1分ほど加熱していきます ファッ 4日 s 下に千切りにしたが医療とを頭部とおからを全て混ぜ合わせます 入って全部だろ ん 次に鳥ささみを元ロングだけして言っていきます ささみんがぁ の宮城できたら2個分のラップに並べて先ほどの混ぜ合わせたものとクーラーを受けて 巻いていきます [音楽] はい書おりましたねこのまま耐熱容器に入って冷酒レンジで3分加熱していきます 1本ずつ加熱していきます [音楽] voodoo ん ん 7 はいソースの完成ですねこのチキンロールが覚め のでちょっと待って冷めたら機ペーボにつけすれば完成です はいで次はいよいよオートミールのケーキを作っていきます me ん ポート見る160g 使っていくんですけどこれの半分の80g とアプ60 ミリリットルの水をは設定電子0時で貧しいします 持っています ええええええ [音楽] 全て入れたらこの出られればせていきます [音楽] 入れ混ぜたら不幸の人が坊ちゃんのためとインスタントコーヒーをねちょっとだけ入れ ます小さじ1くらいで大丈夫です んすう [音楽] いいましたねぇこれができたらパワーこちらの方に入れて焼けば完成です キラおりました弱ったら160度に予熱したオーブンに15分入れて焼いていきます ケーキの音上に塗るする ホストを作っていきます いきたい曜日きたようです はい焼き上がっても冷めるまで型に入れたままちょっと放置しておきます はい八藤後は行きましたそんなまあ最後にリースサラダを盛り付けます [音楽] しています [音楽] 大抵どの娘て完成しました ちょっとねちょっと後白根頑張りましたけどもクリスマスの定番メニューの中でも全体 的にヘルシーなものに置き換えてスーパーフードオーメン使ってやってみました ケーキなんか特にねオートミールを使っていて生クリームも使っていないのでとても ヘルシーに美味しく食べる 思いますクリスマスでも美味しくヘルシー に失望してみるのもいいかもしれませんぜひ皆さんもヘルシーにクリスマスさあの死ん でみてください itf 在京ちょっとまなかったんですが最後までお付き合いありがとうございます そんな京都ネオいたと思いますあれございます メリークリスマース [音楽] ああああああ [音楽]

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　🎄🎁今夜はクリスマス特盛動画🎄🎁
　 ✨🎅〜 Merry Xmas 〜🎅✨
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どうも〰️🎅
スーパーフードアドバイザー ゆなゆあです🎅

今回は😋

まもなくクリスマスという事で・・

ヘルシークリスマスレシピ✨

クリスマスディナーを５品作っていきます🎄✨

クリスマスでは定番のメニューを

「スーパーフードに置き換えアレンジした」

【White Xmas recipe】❄️🍽🎅

スーパーフード特盛verでやっていきます🎄🌟

➖🎄✨今回作るクリスマス料理🎄✨➖

⬜️ホワイトクリーミーシチュー
⬜️サツマイモのホワイトツリーサラダ
⬜️ヘルシーロールチキン
⬜️オートミールのクコの実ケーキ
⬜️リースサラダ

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🔲⬜️ホワイトクリーミーシチュー⬜️🔲
ー材料ー

カリフラワー 1/2
かぶ 2個(150g)
玉ねぎ 1/2個(100g)
鶏胸肉 100g
ココナッツオイル 小さじ1
水 1カップ(200cc)
無添加コンソメ 小さじ2
ココナッツミルク 1缶(200cc)
グラスフェッドバター 大さじ1.5
全粒粉 大さじ1.5
塩こしょう 適量
パセリ・ピンクペッパー 適量

🔲⬜️サツマイモのホワイトツリーサラダ⬜️🔲
ー材料ー

サツマイモ 1本
カリフラワー 1株
塩コショウ 少々
ガーリックパウダー 少々
プチトマト 5〜6個
パプリカ(黄) 少量
牛乳または豆乳 大さじ3
ベビーチーズ 2個(30g
ピンクペッパー 適量

🔲⬜️ヘルシーロールチキン⬜️🔲
ー材料ー

鶏ササミ 4〜5本
オクラ 4〜5本
人参 20g
玉ねぎ 20g
パセリ 2本程度
ドライトマト 5g
豆腐 50g
おから 50g
白味噌 大さじ1
無添加ブイヨン 1袋
ハーブソルト 適量

🔲⬜️オートミールのクコの実ケーキ⬜️🔲
ー材料ー

オートミール 160g
水 160g
卵 2個
パームシュガー 20g
塩 ひとつまみ
クコの実１００ｇ 100g
人参（すりおろし） 100g
パンプキンシード 300g
シナモン 小さじ1
インスタントコーヒー 小さじ1
クリームチーズ 150g
ココナッツファイン 20g
レモン汁 5g

🔲⬜️リースサラダ⬜️🔲
ー材料ー

ベビーリーフ 1袋
トマト 適量
パプリカ(赤)(黄) お好みで
カッテージチーズ 適量

クリスマスムード一色のホワイトレシピ５品❄️🎄🎅✨

たまにはヘルシーに美味しく❕

クリスマスを楽しんでみてください🎄🎁✨

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