たんぱく質が22g摂れる【夫婦高タンパクダイエット晩ごはん】【鶏胸肉と茄子のチリソース炒め】 #今日の晩ごはん #簡単レシピ #ダイエット #筋トレ #たんぱく質 #高たんぱく質 #ふたりごはん

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お疲れ様です。今日の夫婦タンパク晩御飯 のメインは鶏胸肉とナスのチリソを吸い ため。鶏胸肉を食べやすいサイズにカット したら塩、醤油、水、生姜を揉み込んで 置いておきます。その間に垂れ作り、 ケチャップを酒、醤油鶏スープの元、 等板ジ、生姜ニンニク、砂糖を入れてタレ は完成。けておいた鶏肉に片栗粉をまぶし たら油小さじに引いたフライパンで焼いて いきます。油をまとわせたナスも同じ タイミングで入れてト栗肉に焼き色が付い たらひっくり返してナスもしんなりしてき たら作っておいたタレを回し入れて全体に 絡めて少し煮詰めたら完成です。 鶏肉はしっとり、ナスはじゅわっとチリソースとの相性抜群の一品是ひ作ってみてね。 [音楽] [拍手]