たんぱく質29.3g｜お好み焼き

たんぱく質29.3g｜お好み焼き

からだを気づかった食事を
”簡単””手間いらず”をテーマにご紹介😋🎵

╭～☀夕食におすすめ～━━━━━━━━╮
　✨たんぱく質たっぷりお好み焼き✨
╰━━━ｖ━━━━━━━━━━━━━━╯

～Point～　
💡糖質約30.3g
💡たんぱく質29.3g
💡豆腐バーはそのまま食べるだけじゃない❕
💡オートミールを使うことで糖質が抑えられる

～材料～　1人分　調理時間：約10分
★たんぱく質10gの豆腐バー 和風だし　1本　(糖質1.8g)
★こだわり新鮮たまご　２個　(糖質0.4g)
★顔が見える野菜。サラダ用キャベツ 135g　100g　(糖質3.4g)
・オートミール　大さじ4　(糖質14g)
・水　大さじ3
・サラダ油　大さじ1

○調味料
・中濃ソース　適量(糖質10.4g)
・マヨネーズ　適量(糖質0.3g)
・かつお節　適量
★印は、セブンプレミアムを使っています。

～つくり方～＝=======================
①ボウルに豆腐バーを入れて細かくつぶし、たまご、オートミール、水を入れて混ぜる
②千切りキャベツを加えて混ぜる
④フライパンにサラダ油を入れて熱し、②の生地を丸く伸ばして、５分程中火で焼き色が付くまで焼く。
⑤ソース、マヨネーズ、かつお節をかけて完成です！
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