丸めない！揚げない！さつまいもコロッケ　#ダイエットレシピ #火を使わない

@marukichi_umai
産後20kg痩せたダイエットレシピ

ダイエット中こそなぜか食べたくなるサクサクコロッケ😂💓
これなら揚げずに簡単にできちゃうよ🫶

①さつまいもコロッケ🍠
②ブロたま🥦🍳

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【①さつまいもコロッケ】
⚫︎さつまいも　約300g
⚫︎玉ねぎ　1/2個
⭐︎牛乳　大さじ2
⭐︎ノンオイルツナ缶　1缶(約70g)
⭐︎コンソメ　小さじ1
＊パン粉　大さじ3
＊オリーブオイル　大さじ1.5

①さつまいもは7mmほどの厚さで輪切り、玉ねぎはみじん切りにする
②耐熱容器に①を入れ、ラップをして600W7分レンチン
③さつまいもをフォークなどで潰し、⭐︎をいれて混ぜる
④表面をならし、＊をその上で軽く混ぜてからトースターでこんがりするまで焼いて完成！(約5分)

💡甘みの少ないお芋の場合は③でラカント(また砂糖)で味を調節してね
💡タネは冷凍できるよ！③の状態でラップにぴっちり包んで冷凍し、レンジでほかほかに温めたら④へ！

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【②ブロたま】
⚫︎卵　１個
⚫︎ブロッコリー
⭐︎水　大さじ2
⭐︎鶏がらスープの素　小さじ1/2
⭐︎ごま油　小さじ1/2
・ブラックペッパー　好きなだけ

①耐熱容器に卵を割り入れ、⭐︎を入れて混ぜる
②食べやすい大きさにしたブロッコリーを加え、ラップをして600W２分レンチン
③軽く混ぜてからブラックペッパーを振って完成！

💡ブロッコリーのスルフォラファンが脂肪の分解を助け、脂肪の蓄積も抑えてくれる！

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ぜひ作ってみてね！
最後まで読んでくれてありがとう💛

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@marukichi_umai

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