【実は高タンパク低脂肪】鶏むね肉で作るヘルシーな筑前煮

【実は高タンパク低脂肪】鶏むね肉で作るヘルシーな筑前煮

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【栄養価計算】
エネルギー　237　kcal
たんぱく質 23.7 g
脂質 1.8 g
糖質 22.4 g
食物繊維　8.6　g

【調理時間　20分】

【材料】
鶏むね肉　1/2枚80g
にんじん 1/3本50g
ごぼう 1/2本50g
こんにゃく　100g
しいたけ 3個　36g
きぬさや　3〜5個
顆粒だし　小さじ1
水　大さじ3
しょうゆ　小さじ2
みりん 小さじ2
砂糖　小さじ2
塩　ひとつまみ　1g

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#鶏むね肉#ローファットダイエット#てとらば食堂