【栄養丸ごと高たんぱくな超ロカボオムレツ】ツナとチンゲン菜の中華オムレツ｜レシピ・作り方#Shorts
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の筋肉料理
【ツナとチンゲン菜の中華オムレツ】
ふわふわ卵に中華の旨味！
栄養丸ごとロカボな高タンパクオムレツ♪
ぜひつくってみてください💪
///////////////////////////////////////////////
■材料（2人分）
・ツナ缶（ノンオイル）…1個
・溶き卵…3個分
・チンゲン菜…1束100g
・しいたけ…2個
・ごま油…大さじ1
★調味料
・鶏ガラスープの素…小さじ1
・醤油…小さじ1
・塩コショウ…少々
■調理時間
約16分
■栄養成分（1人あたり）
・タンパク質…18.5g
・脂質…15.7g
・炭水化物…2.8g
（糖質/食物繊維…1.9g/0.9g）
・カロリー約226.5kcal
※数値は目安です。
■作り方
１．チンゲン菜は茎の部分は小さめに、葉部分は食べやすい大きさにざく切りにする。しいたけは薄切りにする。
２．ボウルでツナ缶、溶き卵、★を混ぜる。
３．フライパンにごま油を熱し、チンゲン菜の茎をしんなりするまで中火で炒める。チンゲン菜の葉、しいたけを加えて2～3分混ぜ炒める。
４．(3)に(2)を流し込んで馴染むようにかきまぜ、フタをして弱火で卵が固まるまで焼く。皿などをつかって裏返し、裏面に焼き色がつくまで焼く。
※今回ボクは直径27cmのフライパンを使用していますが、裏返しにくいという方はもう少し小さめをオススメします♪
５．食べやすい大きさに切り分け、お皿に盛りつけ完成！
▼レシピブログはこちら▼
ツナとチンゲン菜の中華オムレツ｜レシピ・作り方
https://o-ryota.com/recipe/tuna-chingensai-chukaomelette/
▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました！▼
副菜からメインまで！筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪
なんと私、筋肉食堂さんのオフィシャルパートナーに就任しました！
▼こちらから▼またはクーポンコード「ORr86w」をつかえば
筋肉食堂さんのお弁当が初回20％オフで購入できます！
https://kinnikushokudo-ec.jp/discount/ORr86w
///////////////////////////////////////////////
今後もみんなで一緒にマッチョになれるような動画をアップしていきますので、チャンネル登録をお願いします！
https://youtube.com/channel/UCBrCeqUYgkSnLwt4O4ll2Lw
▼お問い合わせはコチラから▼
blog@o-ryota.com
Instagram、Twitter、レシピブログもやっているので、ぜひ遊びに来てください！
パーソナルトレーニングの申し込みも受け付けています！
【Instagram】
https://www.instagram.com/ryota_kintore/
【Twitter】
Tweets by ryotakintore
【レシピブログ】
https://o-ryota.com/
【公式LINE】
https://lin.ee/FA1CV6I
【パーソナルトレーニング申し込み】
https://o-ryota.com/personaltrainer/about-personaltraining/
///////////////////////////////////////////////
【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/
Make a field Music 様 作曲：はらぺこキッチン
【効果音】
■効果音ラボ 様
https://soundeffect-lab.info/
#食べて痩せる #筋肉料理 #ダイエット #グラタン