【作りおき】筋肉アップ＆脂肪を落とす！高タンパクなチーズハッシュドチキン弁当5日分！

【作りおき】筋肉アップ＆脂肪を落とす！高タンパクなチーズハッシュドチキン弁当5日分！

———-カロリーや作り方は↓———-
材料3つを混ぜて焼くだけ。
かりふわなチーズハッシュドチキン。
しっかり食べて筋肉を育てよう。

前回の動画　ハンバーグ弁当

チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：600g
じゃがいも：400g
パルメザンチーズ：60g
塩コショウ：少々
酒：大さじ2
コンソメ顆粒：小さじ2
片栗粉：大さじ4
オリーブオイル：大さじ1
パセリ：おまけ

【作り方】
①じゃがいも、胸肉（皮は取る）を角切り
②大きめのボウルにうつし、調味料をいれてよく混ぜる
③フライパンに油を引いて、中火で②を焼く。色がついたら裏返す
④弱火にして蓋をして10分
⑤あればパセリをかけて完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 36.6 g
F： 9.1 g（分量外の油も含）
C： 76.3 g
計　543.9 kcal

1食分（おかずのみ）
P： 32.8 g
F： 8.7 g
C： 20.6 g
計　291.9 kcal

【筋肉がつく道具たち】
フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ）
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ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ ]
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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レンチンで作る　ゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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