【タンパク質 50g】マッチョ炒飯 #shorts

【タンパク質 50g】マッチョ炒飯 #shorts

今回ご紹介するレシピは、
余っていた食材を使った簡単で栄養価の高い、
炒飯レシピです！
普通の作り方なので色々アレンジしてみて下さい♪

使用するタンパク質は、
皮なし鶏胸挽肉、全卵、海老の3種類です！
どれも優秀なPFCバランスですね♪

炒飯を作るときの注意点は「油」の使い過ぎですね…
油を使えば美味しいような気はするのですが、
高カロリーになってしまうので、注意が必要です♪

今回は余り物のキムチをトッピングして
キムチ炒飯に仕上げました！
みなさんも冷蔵庫に余っているものを使って、
ぜひ炒飯を作ってみてください♪

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【栄養素】
カロリー：556kcal
タンパク質：50g
脂質：12g
炭水化物：62g

【材料】1人分
・ごま油 少々
・全卵1個
・白米 150g
・皮なし鶏胸挽肉 130g
・余ってたキムチ 適量
・刻みニンニク 小さじ1
・醤油 大さじ1
・塩胡椒 少々
・余ってた海老 30g
・ネギ 好きなだけ
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【作り方】
①ごま油 少々を敷く。
②全卵1個を入れて素早く混ぜ合わせる。
③卵が固まる前に
　白米 150gを入れて軽く混ぜる。
④皮なし鶏胸挽肉 130g 余ってたキムチ 適量
　刻みニンニク 小さじ1 醤油 大さじ1 塩胡椒 少々
　余ってた海老 30gを入れてしっかり混ぜる。
⑤ネギ 好きなだけ入れて混ぜる。
⑥しっかり混ざったら完成。