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    Healthy Recipes ヘルシーレシピ

    中華料理なのにヘルシー😋ブロッコリーのカニ玉あんかけ🥦



    中華料理なのにヘルシー😋ブロッコリーのカニ玉あんかけ🥦

    View 25 Comments

    25件のコメント

    1. @shiracchi_no_asobiba on

      補足：
      ブロッコリーは食べやすいサイズにしてください👍
      しらっちは市販の冷凍ブロのサイズより1/3位にしております！
      レシピの詳細、カロリー計算、食費計算は以下に記載しています！

      ーーー

      レシピ↓
      ■材料(3食分)
      ブロッコリー 300g
      ほぐしたカニカマ 1袋
      鶏ガラ 小さじ1
      ごま油 小さじ1
      めんつゆ 大さじ１
      オイスターソース 大さじ1
      お湯200ml
      水溶き片栗粉
      とき卵 2個
      黒こしょう 適量
      ねぎ 適量

      ■作り方
      1.フライパンにブロッコリーからお湯まで入れたら蓋をして沸騰するまで放置します
      2.蓋を開け、全体をよく混ぜたら水溶き片栗粉を入れ、好みのとろみにしたら溶き卵も入れて混ぜ合わせたら完成！お好みで黒胡椒とネギを振ったら更にウマウマです🤤

      ■ポイント
      ・フライパンひとつで完結するので超楽です👍

      ■感想
      ・めっちゃ食べ応えあるのに低カロリーなので最高です😎

      ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値）
      ――――
      カロリー合計: 345 kcal
      タンパク質（P）: 19 g
      脂質（F）: 19 g
      炭水化物（C）: 22 g
      　* 糖質: 13 g
      　* 食物繊維: 7 g
      ――――
      一食110キロカロリー！
      栄養バランスもめちゃめちゃいいです😆💪

      ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓
      ――――
      ブロッコリー 300g：120円
ほぐしたカニカマ 1袋：100円
鶏ガラ 小さじ1：5円
ごま油 小さじ1：5円
めんつゆ 大さじ1：5円
オイスターソース 大さじ1：10円
お湯 200ml：0円
とき卵 2個：40円
黒こしょう 適量：2円
ねぎ 適量：10円

      合計：297円
      ――――
      一食99円！栄養も値段も最高です😆

      #低糖質レシピ
      #ブロッコリーのカニ玉あんかけ
      #ダイエット料理
      #簡単レシピ
      #時短レシピ
      #節約レシピ
      #作り置き

    4. @ハ-q9m on

      彩りが綺麗ですね！
      私の住んでる所だけかな？
      ブロッコリーは今250円〜300円ぐらいします😢高い

    6. @もち米-f4z on

      業スーの冷凍ブロッコリーつかったら、もっと安く出来たよ😊
      こういうのありがたいです！

    7. @Moi-moi-t on

      値段は参考程度で見ればいいのでは？高いといってもたかが知れてるし。レシピ自体は安くて美味しくて手軽でとってもありがたいです！

    8. @-megu on

      いつも簡単で助かってます😃 レシピの材料あるから今宵のアテにしまぁす🥃✨

    10. @ZMM1001G on

      確かに1人前当たりは1食100円以内かも知れないけど、
      調味料をはじめ諸々としたものも含め買い物した際、これが1人前どころか◯人前で、余裕でｳﾝ千円飛んでしまうんだよな〜笑笑笑

    11. @堀端四季 on

      初めてコメントします

      いつも拝見しています
      時短で お手軽に作れるので、いろいろな お料理 試しています♡
      カロリー計算のところに、塩分料も 書いていただけると 嬉しいのですが⋯。

      よろしくお願いしま〜す