【低糖質＆高タンパク】ズボラでも作れる！【麻婆厚揚げ】オートミール＆豆腐のヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

【低糖質＆高タンパク】ズボラでも作れる！【麻婆厚揚げ】オートミール＆豆腐のヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

今日はレンジだけだけで簡単に作れる、オートミールを使ったとってもヘルシーな5日分の作り置きお弁当を紹介します。

このお弁当は作ってまるごと冷凍できるので、お昼に持って行くのはもちろん、今日夕飯つくる気力ないなって時にもすぐに食べられるので色々便利です。

動画の最後の方でレンジがない方の食べ方の案内や塩分についてのお話してますので是非最後までご覧ください☺︎

【動画目次】
0:00　　冷凍弁当のメリット
0:43　　保存容器の紹介
0:48　　材料調達
1:00　　厚揚げの油抜き
2:07　　材料のカット
2:39 麻婆厚揚げを作る
3:17 オートミールご飯
3:50　 麻婆厚揚げを作る(仕上げ)
4:50　 詰めるポイント
5:29　 食べ方のポイント
6:43　 お弁当の栄養価
7:03　 職場にレンジがない方
8:29　 塩分量について

■材料
豚挽肉250g………326円
厚揚げ300g………98円
木綿豆腐400g……88円
ニラ1束……………88円
オートミール………200g
■調味料類
醤油、味噌、豆板醤、おろしにんにく、ラカント、ごま油、塩、胡椒、白いり胡麻

※撮影した順に投稿しているわけではないので、投稿日と価格が異なる場合があります。

■栄養価（1個あたり）
446kcal　タンパク質28.1g、脂質25.0g、糖質28.9g、食物繊維5.9g

ジップロックコンテナー480ml　8個セット
https://amzn.to/439U78r

アイラップ
https://amzn.to/3maUv5N

ジップロック コンテナー ごはん保存容器
https://amzn.to/43wMHfu

オーガニック オートミール ロールドオーツ
https://amzn.to/42UDflN
↑固めのしっかりした食感が好きな方はこちら

ケロッグ オートミール 990g
https://amzn.to/43UXIav
↑もちもち食感が好きな方はこちら

味源　オートミール500g
https://amzn.to/3VdJ629
↑コスパ最強

＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

↓チャンネル登録お願い致します↓
Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCGkruhvuRDP8x3Ddb189wRw

Instagram
https://www.instagram.com/midorikawa.izumi/

TikTok

@izumi.keto

・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
(P) & (C) Star Music Entertainment Inc.