【めんつゆで簡単】ちくわと鶏胸肉の卵とじ #shorts 【栄養素】 カロリー：317kcal タンパク質：38g 脂質：9g 炭水化物：21g 【材料】1人分 ・ちくわ 3本(90g) ・鶏胸肉 80g ・玉ねぎ 1/4個 ・全卵 1個 ・4倍濃縮めんつゆ 20㎖ ・水 50㎖ 【作り方】 ①ちくわ3本 鶏胸肉80g 玉ねぎ1/4個を入れる。 ②4倍濃縮めんつゆ20㎖ 水50㎖を入れる。 ③フタをして煮込む。 ④溶き卵1個を入れて軽く火がとったら完成。 #減量メニュー #筋トレ飯 #高タンパク低脂質 #鶏胸肉レシピ Chikuwa recipes perfect for bento PFCバランス お弁当レシピ お弁当向きちくわレシピ こんにゃくと竹輪の鶏だし照り焼き ダイエットメニュー ちくわ ちくわレシピ バルクアップ フィジーク フィットネス ボディビル レシピ ローファット 低脂質ダイエット 卵とじ 卵レシピ 時短レシピ 筋トレ 簡単レシピ 鶏胸肉 鶏胸肉料理
