【全11品】5月病対策☆心身ともに効く献立簡単おかずレシピ #92
【 2022.5.6 1週間4人分作り置き全11品3174円｜かんたんおかずレシピ｜節約になる｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料を使って｜お弁当おかずにも｜子ども喜ぶおかずも｜おつまみにもなる】
◆今週のテーマ【5月病対策☆心身ともに効くおかず】
【重要！】火曜日メニューの塩サバコロッケですが、パン粉をトースターで焼く事は、止めてください。
(動画内ではその様にご案内しております)
本日(5/15)視聴者さんからご連絡頂き、動画の通りに時間を短めに焼いたところ発火したそうです。幸いお家は大事に至りませんでしたが、そういう事例があった以上、パン粉をトースターで焼く事はやめて下さい。
代わりにフライパンで焼き色を付けて頂ければ、その後は同様にお作り頂けます。
誠に申し訳ありませんでした。
【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
0:10 お買い物リスト
(月曜日・タンパク質×鉄分)
0:26 キャベツと肉団子の中華スープ煮作り方
3:25 ほうれん草と人参のツナ和え作り方
5:15 切り干し大根とチンゲンサイのナムル作り方
(火曜日・青魚×鉄分)
7:22 塩サバコロッケ作り方
10:18 中華風ニラたま焼き作り方
11:10 ひじきと大豆の煮物作り方
(水曜日・タンパク質×2)
14:23 韓国風甘辛チキン丼作り方
(木曜日・高タンパク×ビタミン)
17:14 鶏むねと茄子のコクカレー炒め作り方
20:37 レンコンのガリバタきんぴら作り方
※ 切り干し大根とチンゲンサイのナムルは月曜日にあります。
(金曜日・リコピン×鉄分)
22:44 豚ロース肉のねぎ塩レモンソース作り方
24:47 ミニトマトのバジルマリネ作り方
※ ひじきと大豆の煮物は火曜日にあります。
26:34 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
26:49 次回予告とお知らせ
27:07 あなたにおすすめ動画
※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m
【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)
キャベツ 1/4個 32円
ほうれん草 1袋 78円
チンゲンサイ 2株 78円
ブロッコリー 1/2個 64円
ニラ 1/2袋 39円
なす 3本 106円
長ねぎ 1本 54円
青ねぎ 1/2袋 50円
赤パプリカ 1個 78円
ミニトマト 10個 98円
れんこん 1ふし 298円
にんじん 1.5本 1本28円として 42円
じゃがいも 4個 1個28円として 112円
玉ねぎ 2個 1個28円として 56円
紫玉ねぎ 1/4個 32円
ツナ缶 1缶70g 70円
こんにゃく 1/2袋 150g 29円
切り干し大根 30g 25円
乾燥ひじき 15g 98円
油揚げ 2枚 24円
大豆水煮 １袋120g 98円
卵 4個 40円
温玉 4個 98円
塩サバ 半身 2切れ 178円
豚ひき肉 300g （88円/100gとして）264円
豚ロース肉とんかつ用 4枚 458円
鶏むね肉 1.5枚（1枚300g/100g78円として）171円
鶏もも肉 2枚（1枚300g/100g78円として）468円
合計 3,174円
※お好みで、青ねぎ、ラー油、いり黒ゴマ、パセリを買い足してください。
【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
醤油 （ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢 (ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブ油（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ (味の素)
粗挽きこしょう (S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ (ハウス)
片栗粉 (カタギ)
小麦粉 (日清製粉)
マヨネーズ (キューピー)
めんつゆ (ヤマサ昆布つゆ)
鶏がらスープの素 (味の素)
すり白ごま (カタギ食品)
いり白ごま (カタギ食品)
パン粉 (OGC)
コチュジャン (業務スーパー)
粉チーズ (クラフト)
カレー粉 (S&B)
バジル (S&B)
バター (雪印乳業)
中濃ソース (ブルドック)
はちみつ (サクラ印)
青のり (大森屋)
レモン汁 (ポッカ)
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）1個
大（850ml）3個
中（630ml）1個
小（510ml）3個
※キャベツと肉団子のスープ煮は、鍋に保存
※塩サバコロッケは、トレーに保存
※冷凍用保存袋(小)1つ→豚ロース肉のねぎ塩レモンソース用
◆チャンネル紹介
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画
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お見逃しがないように、
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◆こちらの動画もよく観られています↓
○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10
○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ
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◆ 着用エプロン
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◆ 使用フライパン紹介
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◆ 使用トング紹介 (カラーはイエロー、グリーン、ピンク、ブラウン、ブラック、ブルー、ホワイト、レッド、水色の9色あります。2021.9.26現在)
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#作り置き #作り置きレシピ #あおにーな作り置き
15件のコメント
ネギ塩レモン大好き‼️😆
楽しみにしてまぁ〜す❤️
今月も、待ってました。
早速、材料を買って、作ってみます。作り置き、最高ですね。
あおにーなさんの配信予定を見て、今日は金曜日か！って気付きます🤣楽しみにしてます❣️玉ねぎが高すぎてなかなか手が出ないのがつらい〜😭
あおにーなさん お疲れ様です お気に入りが5品見っけー(*^_^*)
★キャベツと肉団子の中華スープ煮
★塩サバコロッケ
★韓国風甘辛チキン丼
★鶏ムネ肉と茄子のコクカレー炒め
★レンコンのガリバタきんぴら
キープしました。（笑）
新メニューありがとうございます♪
千切りスライサーは、何使われてますか？
ニトリのその器って蓋が閉まりにくい事無いですか？私だけかな？ペッチンした反対側が閉まらないんです。
コツありますか。
こんにちは😆
すっかり忘れてTVに夢中になって21時47分にあっ‼️あおにーなさん🤩って思った時ゎ時すでに遅しで見れなかった😭
今日ゎ作り置き頑張ってますよ👍👍
ほうれん草レンチンする時何分レンチンすればいいのかも教えてほしいなぁ🙏🙏
今週の金曜日ゎ忘れず参加しますね🤩
あおにーなさんの一週間の作りおき動画を実践したおかけで、子どもとの時間にゆとりができ、前より良い子育てが出来ています(T-T)本当にありがとうございます❗
地元のスーパーでは、1個単位で売ってなかったりする事もあるので参考価格より＋1000〜1500円くらいになる事もあります。特に食材でよく出て来る、豚肉トンカツロース用が、地元だと参考価格より2倍くらいの値段がしてしまいます😅肉は全体的に動画の参考価格より高い事が多いので、価格競争の激しい都会の方が私の住んでる様な田舎より安いのかな？😅それでも、５千円以内で４人分作れ、レシピも考える必要なく毎回参考にさせて頂いて助かってます。🙇♂️
鶏胸肉となすのコクカレー炒め、リモート勤務の息子と食べました🎶パンのおかずにしましたが、バッチリ美味しかったー💖😆勿論ご飯もススムやつですね👍いつも神レシピをありがとうございます🙏💕
度々スミマセン💧大豆とひじきの煮物に挑戦中ですが、ひじき50ｇは乾燥を戻した状態でこのｇですよね(^_^;)ちょっと多いと思いつつ乾燥50ｇを戻したら物すごい量に😅でもレンジで出来るなんてステキなので、頑張ってやってみます🍀
とても勉強になりました❤
もうあおにーなさんの手から美味しそうだもんな🥰
いつも助かってます、ありがとうございます！
５月は、この一週間分だけですか？？
パン粉が時間通りにしたのに焦げ焦げになってしまいました😱
時間は目安で確認しながら、ですね💦