小松菜としらすのおにぎり#簡単レシピ #おにぎりレシピ#冷凍おにぎり#作り置き#ダイエットごはん

しらすと小松菜で
高菜風のおにぎりを仕込みました🍙

ダイエット中の小腹対策に
お弁当に
受験生の夜食にも。

特別なことはしていません。
続けられる形で、淡々と。

【材料】
・もち麦ごはん　２合（白米でも可）
・小松菜　３株
・白だし　大さじ１
・ごま油　大さじ１
・カンタン酢　大さじ１．５
・いりごま　大さじ１．５
・しらす　適量
・塩　適宜

【作り方】
① 小松菜はレンチン６００W ２分、冷やして絞って、刻む。
② しらすは軽くレンチン６００W２分して水分を飛ばす。
③ 小松菜に調味料を混ぜて高菜風に。ラップをしないで６００W２分で水分飛ばす。
④ ごはんとしらすを混ぜて、おにぎりにする
※味見をして塩で調節する

※冷凍OK。作り置きにも。

あと4年3ヶ月で仕事を辞める
管理栄養士のごはん。

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