ボウル不要！袋で揉んで焼くだけ【豆腐と新玉ねぎのもちもち焼き】ドロドロ血液と高血圧をリセットする最強節約おかず

ボウル不要！袋で揉んで焼くだけ【豆腐と新玉ねぎのもちもち焼き】ドロドロ血液と高血圧をリセットする最強節約おかず

今回のレシピは「豆腐と新玉ねぎのもちもち焼き」。
ポリ袋で豆腐と調味料、切った新玉ねぎを揉んで焼くだけなので、ボウル不要で洗い物少なめ！
豆腐のおかげでカロリーを抑えつつ良質な栄養が摂れるので、タンパク質不足や血圧が気になる方にもピッタリ♪
外はカリッと、中はもちもちの食感にさっぱりとした酢醤油が相性バツグンのヘルシーおかずです！

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■材料（2人分）
　新玉ねぎ　1個（約200g）
　木綿豆腐　1/2丁（150g）
　片栗粉　大さじ3
　和風顆粒だし　小さじ1
　サラダ油　大さじ1

★酢醤油
　酢　大さじ1
　しょうゆ　大さじ1

■栄養成分（1人分）
　エネルギー　198 kcal
　タンパク質　7.4 g
　脂質　9.8 g
　炭水化物　22.4 g
　糖質/食物繊維　20.5 g / 1.9 g

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【Chewy Pan-Fried Tofu and New Onion】

Today’s recipe is “Chewy Pan-Fried Tofu and New Onion.”
Simply mash the tofu, seasonings, and sliced new onions in a plastic bag and pan-fry them—no bowls required, keeping cleanup to a minimum!
Thanks to the tofu, it keeps calories down while providing high-quality nutrients, making it perfect for those concerned about a lack of protein or their blood pressure ♪
Crispy on the outside and chewy on the inside, this healthy side dish pairs perfectly with the refreshing vinegar-soy sauce!

■Ingredients (2 servings)
　1 piece (approx. 200g) New onion
　1/2 block (150g) Firm tofu
　3 tbsp Potato starch
　1 tsp Japanese dashi powder
　1 tbsp Vegetable oil
　
　[Vinegar-Soy Sauce]
　1 tbsp Vinegar
　1 tbsp Soy sauce

■Nutritional Information (per serving)
　Energy: 198 kcal
　Protein: 7.4 g
　Fat: 9.8 g
　Carbohydrates: 22.4 g
　Sugars/Dietary Fiber: 20.5 g / 1.9 g

#豆腐 #新玉ねぎ #ダイエットレシピ #簡単レシピ #節約レシピ

【BGM】
　のる様作曲「夜風とコーヒー」