【ダイエットレシピ】3ヶ月で−10kgした私が激推しする減量サラダレシピ5選/healthy recipe for weight loss

【ダイエットレシピ】3ヶ月で−10kgした私が激推しする減量サラダレシピ5選/healthy recipe for weight loss

今回は私が3ヶ月で-10kgした時によく食べていたサラダレシピ5選を紹介します😊♡

【目次】
00:00オープニング
00:10むき海老のシーザーサラダ
02:00彩り豚しゃぶサラダ
04:15コブサラダ
06:40照り焼きチキンサラダ
08:35ガパオサラダ

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【動画で紹介したレシピ】
①ムキ海老のシーザーサラダ
［材料］
フリルレタス
ベビーリーフ
黄色パプリカ1/2
ミニトマト2個
きゅうり1本
むき海老適量
茹で卵１個
Aヨーグルト大さじ1
A粉チーズ大さじ1
Aマヨネーズ大さじ1
A酢小さじ1
Aニンニク少々
A塩胡椒少々

［作り方］
⒈フリルレタスとベビーリーフを洗い水気を切り容器に盛り付ける。
2黄色パプリカときゅうりは一口大、ミニトマトは半分に切り容器に盛り付ける。
⒊むき海老を盛り付ける
⒋Aの材料を混ぜ、容器に盛り付け完成

②彩りしゃぶ巻きサラダ
［材料］
豚しゃぶ肉5枚
フリルレタス
ミニトマト3個
きゅうり1本

［作り方］
⒈水が沸騰したら、弱火にし豚肉を一枚ずつ茹でる。
⒉フリルレタスはしっかり水を切り、食べやすい大きさに切る。ミニトマトは半分に切る。
　きゅうりはヘタを切り落としピーラーで薄くリボン状にスライスする。余ったきゅうりは一口大に切る。
⒊豚肉一枚の上にスライスしたきゅうりを乗せてくるくると巻く。
⒋容器にフリルレタス、３、ミニトマト、きゅうりを盛り付け、お好みのドレッシングをかけて完成。

③コブサラダ
［材料］
鶏胸肉150g
アボカド1/2
卵1個
トマト１個
きゅうり1本

［サラダチキンの作り方］
1.鶏胸肉の皮を剥いで、観音開きにし、フォークで穴を開ける。
2.アイラップに1、酒、塩を入れ揉み込み、冷蔵庫で30置く。
3.お湯を沸騰させて、2を入れ蓋をし3分程度茹でる。火を止め、放置する。

④照り焼きチキンサラダ
［材料］
鶏胸肉150g
フリルレタス
ミニトマト2個
黄色パプリカ1/4
茹で卵1個
オリーブオイル大さじ1/2
酒適量
塩適量
A醤油大さじ1強
A酒大さじ1強
Aみりん大さじ1強
A砂糖大さじ1

［作り方］
⒈胸肉を観音開きし、中火で熱したフライパンに入れる。酒と塩を入れ、両面焼き目がついたら蓋をし5分程度蒸し焼きにする。Aを加えに絡めたら照り焼きチキンの完成。
蒸している間に茹で卵を作る。
⒉フリルレタスを洗い水気を切り、容器に盛り付ける。ミニトマトは1/4等分に切る。黄色パプリカは一口大に切る。
⒊出来上がった照り焼きチキンを切り、フリルレタスの上に乗せる。切ったトマトと黄色パプリカ、茹で卵をチキンの周りに盛り付ける
⒋ごまだれをかけたら完成

⑤ガパオサラダ
［材料］
パプリカ1/2
玉ねぎ1/4
フリルサラダ3枚
アボカド1/2
卵1個
ひき肉100g
Aオイスターソース大さじ1
A酒大さじ1
A砂糖大さじ1/2
A塩胡椒少々

［作り方］
⒈パプリカは一口大に切る。玉ねぎはみじん切り。
⒉中火で熱したフライパンにひき肉、ニンニクを入れ肉の色が変わるまで炒める。1を加え玉ねぎがしんなりするまで炒める。Aを加えてサッと炒める。
⒊容器にフリルサラダをちぎって入れ、中央に2を盛り付ける。アボカド、卵黄の順に中心に乗せたら完成。チーズがあれば散らす。

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【自己紹介】
こんにちわ！みとです😊
159cm MAX55kg→45kg
「宅トレ」で−10kgに成功🌟

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