長芋グラタン【ふわとろ】【腸活レシピ】【ヘルシー】

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== 材料 ==
長芋 250g
えのき100g
干しエビ 適量
卵 1個
めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ1
白だし 小さじ1/2
ピザ用チーズ 適量
ねぎ・刻みのり お好みで

== 作り方 ==
①長芋はポリ袋に入れ、麺棒などで叩いてつぶし(多少かたまりが残ってもOK)
②残りの材料と調味料を加えて、揉んで混ぜる
③耐熱容器に入れ、チーズをかけ、トースターで10～15分焼く。
④仕上げにねぎとのりをトッピングする。

⁡《ポイント》
・長芋は少しくらいかたまりが残っていてもOK
・チーズはたっぷりのせるのがおすすめです
・オーブンで焼く場合は230度で10～15分を目安にして下さい
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今回は、簡単な腸活グラタンの紹介です😅
包丁も使わず、長芋を叩いて、袋の中で他の具材や調味料を混ぜて焼くだけです😅
長芋は不溶性食物繊維が豊富なので、腸内環境を整えてくれます。カリウムも豊富なのでむくみを防ぐ効果もあります💕
比較的カロリーや糖質が低い長芋やえのきを使ってヘルシーで、腸活になるグラタンをぜひ作ってみてください。
ふわとろで美味しいですよ。
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⁡#腸活 #長芋レシピ #ヘルシーレシピ

はじめまして、まさこです。いつも見てくれて本当にありがとうございます🥲

50代に入ってから、なんとなく疲れがとれない、便秘気味、虫歯など口腔環境の悪化、コレステロール値の上昇などなど、不調が続いております😭
更年期だからか！？？？それもあるけど😅

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腸活食材を使って、美味しく健康的な料理を紹介する動画です。

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