【大量作り置き】もうコンビニには戻れない。米5合が一瞬でなくなる「栄養満点おにぎり」冷凍ストック5選
※追記：動画内では火を通さずに使えるひじきを使用しています。お使いの商品によっては茹でこぼしが必要なタイプもあるので、必ず商品の表示に沿って調理してください🙏
※追記2：日本人の食事摂取基準におけるカルシウムの”目標量”は成人女性650mg、男性750〜800mgです🥛（動画内では曖昧な表現だったので念の為補足です）
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💭関連動画
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おにぎり【12個7種類】 https://youtu.be/-067O9VdVqI
焼きおにぎり https://youtu.be/TOPdRY5poAM
おにぎり【11個7種類】 https://youtu.be/7gvoonKzPdw
🍳今回のレシピ
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【材料】3個分
小松菜と小えびのおにぎり
ごはん 1合
小松菜 1束（200g）
しょうゆ 大さじ2
みりん 大さじ1
焼き海苔 全型1枚
干しえび 大さじ1（2g）
いわしと紅生姜のおにぎり
ごはん 1合
いわし缶（味噌） 1缶（固形量100g）
紅生姜 30g
大葉 5枚
いりごま 大さじ1
かにかま入りたぬきおにぎり
ごはん 1合
かにかま 4本（40g）
天かす 大さじ3
あおさ（or青のり） 小さじ1
めんつゆ（三倍濃縮） 小さじ2
ひじきゆかりチーズおにぎり
ごはん 1合
干しひじき 小さじ2（7〜8g）
ベビーチーズ 3個（18g）
ゆかり 小さじ1.5
生ハムチーズおにぎり
ごはん 1合
生ハム 6枚（50g）
粉チーズ 大さじ1
ブロッコリー 30g（約3房）
黒こしょう 適量
🌱栄養価（1個あたり目安）
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小松菜と小えびのおにぎり
エネルギー：217kcal
たんぱく質：5.6g
脂質：1.3g
炭水化物：46.6g
食塩相当量：1.1g
食物繊維：3.3g
いわしと紅生姜のおにぎり
エネルギー：271kcal
たんぱく質：10.3g
脂質：6.9g
炭水化物：43.9g
食塩相当量：1g
食物繊維：2.4g
かにかま入りたぬきおにぎり
エネルギー：221kcal
たんぱく質：5.1g
脂質：2.8g
炭水化物：44.9g
食塩相当量：0.8g
食物繊維：1.7g
ひじきゆかりチーズおにぎり
エネルギー：203kcal
たんぱく質：4.3g
脂質：2.7g
炭水化物：41.8g
食塩相当量：0.7g
食物繊維：2g
生ハムチーズおにぎり
エネルギー：235kcal
たんぱく質：8.1g
脂質：4.5g
炭水化物：41.8g
食塩相当量：1g
食物繊維：2.1g
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↓他にもおすすめキッチンアイテム17選を動画にしました
🕊自己紹介
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1995年生まれ 管理栄養士
頑張らない料理で、毎日の食事を美味しく健康に。
社会人が抱える「忙しすぎて食事に気を遣えない」という問題を解決するために、なるべく手間を掛けずに食生活を整える方法を発信しています。
実は私自身、もともとそれほど料理好きなタイプではありませんでした。
会社員時代は朝から晩まで働き詰めで、丁寧な食生活に限界を感じた経験もあります。
そんな私だからこそ、忙しい社会人の目線に立って伝えられることがあると思っています。
料理が苦手でも、使える時間やお金が少なくても、アイデア次第で健康的な食生活をおくることはできます。
魔法の裏ワザを期待されがちな栄養学ですが、実態はすごく地味で当たり前なことの積み重ねです。
薬のような即効性はありませんが、食生活は必ず日々の土台となって幸せを支えてくれます。
食事で不健康になる人を一人でも減らすために、忙しい社会人の「頑張らない自炊生活」を応援しています。
👜お仕事のご依頼
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こちらのページよりご連絡ください。
https://sugimeal.notion.site/Profile-2d587f0cd12f809398a9d0c5240311c9
🌱SNS
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Instagram https://www.instagram.com/sugimeal
X(Twitter) https://twitter.com/sugimeal
21件のコメント
一番好きなおにぎりの具はなんですか？🍙
食い尽くし系だから、あるの知ってると食べ尽くしてしまう😢
自分で作った方がどう考えても材料が上だから美味い
今度はぜひ献立の動画があると、嬉しいです！何と何を合わせたらいいかいつも迷ってしまいます😢
双子の子育てでキャパオーバーすぎて何も作れていない日々でした。手作りからしか得られない心の栄養があるなと気づいたけど余裕もなく…おにぎりならできるかな。早速作ってみます。いつも本当にありがとうございます
チーズとおかかが好き
お握りの具がマンネリ化していたので大変助かります！栄養満点で彩りも良し、とても素晴らしいです♪
桜えびが高かったのでアミエビで代用しました。海苔がアクセントになってとても美味しかったです🥰(桜えびverはご褒美おにぎりにします！)
タッパーを冷凍すると、すぐひび割れます。先生は買い替えの頻度は多いですか？
えびアレルギーなので、代わりになるものは何がいいでしょうか。
いわしのおむすび、素敵ですね！
お弁当すら洗うのが面倒な日は、おにぎり2つを持ち運べば、帰ってからの洗い物ストレスからも解放されそうです✨
高カロリーでおにぎり一つで栄養価の高い握りご飯を持参したいです😊
ヒジキは元来日本人しか食べてませんでしたし海外では輸入禁止や規制があります。
ヒジキを健康食だと思っておられる方々にメッセージです❤
白米とお味噌発酵文化が日本人の身体脳を進化させてもらってます♪
食は奥深いのですね。
おにぎり🍙美味しそうです❤😊ありがとうございます✨
魚が苦手なのですが、母が一時期鮭フレークと大葉の混ぜご飯をやってくれてて、それなら食べられたのをこの動画を見て思い出しました。
おにぎりにしたら美味しいかも。今度の休みやってみます。
こんにちは！スカウト弁当に良さそうですね✨️真夏、野外で活動した後にチンせずに食べるにのは危ないですか？
ツナマヨは必ず
植物油は身体に悪いので入れない方がいいですよ〜
休みにたぬきおにぎり、イワシと紅生姜、小松菜と小エビ、3種類作って大量ストックしましたー！
私はおにぎり型で1個あたり80gぐらいで、職場に2〜3個持参してます。
めちゃくちゃ美味しいのでリピします😊
ありがとうございます！
先生が美人ね
カニカマは好物ですがおにぎりに使う発想はありませんでした😮
次回絶対真似します！
教えてください。小松菜をフライパンに入れる際に、油はひいているんでしょうか？
視覚障害者で動画が見えないので。どうぞよろしくお願いいたします。
小松菜と小エビのおにぎりとひじきゆかりチーズおにぎりを作りました！味見したらとてもおいしかったです！
会社でのお昼ご飯にします