【半年で8kg痩せた】お豆腐ナゲット #ダイエットレシピ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ
管理栄養士のえりか(@erika_diet_recipe)です👩🍳🥗
ぱぱっと作れるレンチン・ワンパンダイエットレシピをご紹介✨
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⇨@erika_diet_recipe
元 病院管理栄養士 / 栄養指導歴10年以上
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3件のコメント
👍👍👍
調味料の詳しいレシピがしりたいです❤
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✏️ふわふわ豆腐ナゲット(3人前)
＜豆腐ナゲット＞
・鶏むねひき肉 200g
・木綿豆腐(軽く水気をきる) 150g
◾️片栗粉 大さじ2
◾️鶏がらスープの素(コンソメでも○) 小さじ1
◾️にんにくチューブ 2cmほど
◾️塩こしょう 少々
・サラダ油 小さじ1
＜BBQソース＞
・ケチャップ 大さじ2
・中濃ソース 大さじ1
・醤油 小さじ1
・はちみつ 小さじ1
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✏️作り方
＜豆腐ナゲット＞
❶フライパンに鶏ひき肉と木綿豆腐を入れ、片栗粉、鶏がらスープの素、にんにくチューブ、塩・こしょうを加えてよく混ぜる。
❷ 混ぜ終わったら、スプーンを使って、一口大程度の大きさに分けていく。
❸ 肉だねを分けたら、サラダ油を回し入れ、火をつけ中火で焼く。
❹ 表面がきつね色になったら、ひっくり返してさらに焼く。
❺焼き上がったらお皿に盛り付ける。
＜BBQソース＞
❶器に調味料を全て入れて混ぜる。
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✏️栄養成分表示(1人前)※豆腐ナゲットのみ
エネルギー:149kcal
たんぱく質:20.0g
脂質:5.1g
炭水化物:6.6g