【ダイエット】豆腐とおからパウダーで作る4つの味のふわふわパン【糖質制限】How to make low-sugar bread from tofu and okara
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今回は電子レンジを使って簡単に❤️
低糖質👍豆腐おからパンを作って行きます❣️
オーブンが無い方や、オーブンなしでサクッと
作りたい方にオススメです😍
いろんなアレンジを楽しめます💛
ぜひお試しください😍
【Instagramで作ってくれた方へ】
写真を@ururun99と一緒にストーリーや
投稿して頂けたら嬉しいです😋💕
フォローよろしくお願いします🐰🎀
【材料】4個分
絹豆腐 90g
卵 1個
エリスリトール 5g お好みの甘味料で代用可能
（ラカントを使用する場合3.5g)
ベーキングパウダー 8g
オオバコ 5g
超微粉おからパウダー25g
【作り方】
・絹豆腐をなめらかになるまで混ぜる
・卵を入れ混ぜ合わせる
・ベーキングパウダーとオオバコを入れ
ダマにならないようによく混ぜる
・５分間放置する
（ベーキングパウダーとオオバコの力で膨らみます）
・エリスリトールを入れる ※甘さはお好みで
（チーズ系や惣菜系は少し塩を入れてください）
・生地をこねてまとめる
・手に水を少しつけて丸く成型する
・600wのレンジで３分加熱する
・下がべたっとするのを防ぐために
ケーキクーラー（網）やキッチンペーパーの上で冷ます
【ごまチーズ】
・ごま 5g
・塩 ひとつまみ
・エリスリトール 5g
・ベビーチーズ 2個（パン1個に1/2個）
・ピザ用チーズ 適量
【いちご】
・いちごパウダー 1袋（4g）
・エリスリトール 15g
・高カカオチョコレート
【ココア】
・ココア 5g
・エリスリトール 15g
おからパウダーは20gに調整
＊＊＊＊＊＊＊＊
🍞プレーン味1個あたり
カロリー 約63Kcal
糖質 約1.3g
タンパク質 約4g
脂質 約2.7g
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
※エリスリトールは性質上、
糖質の計算には含んでおりません。
🎀エリスリトール については
下記のサイトで詳しく載ってます
https://food-drink.pintoru.com/artificial-sweetener/erythritol/
⚠️カロリーや糖質は
資料を参考におおよそで計算した物です。
正確な細かい数字はご自身でご確認
頂きますようご協力お願いします。
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📌おからパウダー(超微粉)
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📌エリスリトール
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📌ベーキングパウダー
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📌オオバコ
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📌純ココア
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🍫チョコ不使用！レンジでガトーショコラ
🍪おからチョコスコーン
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🍕おからピザ
🍀永久保存版のおから蒸しパン
🍀おから紅茶シフォン
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ーうるdietチャンネル略してうるちゃんについてーー
🎀過去に−12kg経験あり🎀
🍰元パティシエ/調理師免許有🍳
子ども2人出産後ストレスで暴飲暴食🍣🍰🥤
現在は日中パートをしており、保育園で保育補助をしたり給食を作ったりしてます🏫
でも、『人生このままおデブで終わらせたくない』
食べることがだいすきなので、
みんなのダイエット中でも『食べたい』を叶える
ヘルシーなレシピを考えて作っています❤️
みなさん、一緒にダイエットを楽しみましょう😆！！
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🎵音源・効果音・画像使用元様🎵
ーpixabay
✳︎https://pixabay.com/ja/
ーピアノ弾きpianimo
New Beginning https://www.youtube.com/watch?v=Nfaq5YQAE_4&t=18s
Lucky star https://www.youtube.com/watch?v=JpQe6iQyS5Q&t=22s
Jellyfish https://www.youtube.com/watch?v=Tb1nGBPPA-w
〜動画の目次〜
00:00オープニング
00:18プレーン生地作り
01:46成型〜焼き上げ
02:46ごまチーズ味
03:35いちごチョコ味
04:04ココア味
04:34完成
05:06おやつTime
＃家で一緒にやってみよう ＃stayhome ＃うるレシピ ＃節約レシピ ＃時短レシピ
29件のコメント
オオバコがない、、、
何度も作ってます！最高に美味しいです！一生物の神レシピです！
なのですが、、、もうすぐ1歳の息子にあげたら下痢になってしまいました、、水と一緒に食べたのに〜泣
オオバコについて調べてみても何才までは食べちゃダメとか書いてなかったので、体質があってなかったのかな？と思いました。なにかご存知でしょうか？
いつも楽しく拝見してます🎵
このパンとても美味しくて今日で 3回目です(*´艸`)
私的には ごまチーズ味が一番好きです。
うるちゃんのレシピは 簡単で私にも出来るので とっても嬉しいです😆💕
これからも 楽しみにしてます✨
前動画に出していた豆腐おからチョコパンと味は違いますか？
いちごパウダーでいちごの味がしたことがないので僕はコロナなのでしょうか？
美味しすぎてリピートしてます！！友達にも紹介するほどです😆😆いろんな味でアレンジできて楽しいです！！
「おおばこ」と言うものが判りませんが〈ごめんなさい〉他のもので代用できますでしょうか？
ありがとございまちゅ→どういたしまして
のやりとりにめちゃくちゃ癒されました
すてきな家庭
作ってみました＾＾とても美味しかったです！
私も1歳と3歳の子の母です。育児ストレスで食べ過ぎてしまっていたのでチャンネル登録して色々作ってみます😍
エリスリトールが無い場合は砂糖とかでもいいんでしょうか？やっぱり糖質は上がりますよね…？
今さらな質問ですみませんが、
５００Wのレンジだと、何分ですか？
低糖質パンレシピは他の方のチャンネルなどでチェックしていて、罪悪感なく食べれていいなぁと思ってしました。しかし発酵の時間など手間がかかるので敬遠してました。だけどこのレシピならレンジで出来るので挑戦しやすそうです！
もし、オーブンで焼く場合うるちゃんなら何度何分で焼きますか？180度で20分くらいかな？オーブンで焼いた方がより焼きたてパンな感じが出るならオーブンを使いたいなぁと思いまして。。
プレーンのみ作成しました((o(^∇^)o))
色々アレンジがききそうでまた作りたいと思います！！
うるちゃんさん大好きです♡
とっても簡単で美味しく出来ました♪
アレンジもできそうなので、何度も作ります❤️
素敵なレシピありがとうございます😊
お母さんのパン🍞屋さんですね
嬉しいなぁ 私はゴマチーズ🧀と
プレーンに蜂蜜🍯を付けて下さい
オオバコが足りないだけで、後は
👍 さっそく作ってみたいです
みーっけ(๑>◡<๑)です
オオバコがなくても作れますか？？
また、なにか代用できるものがあれば教えて欲しいです(｡•́•̀｡)
ありがとございまちゅ、可愛いですね😍✨何度も見にきてしまいます（笑）不妊治療中、高血圧肥満でダイエット中なので沢山参考にさせて頂いて助かります❣️素敵なレシピいつもありがとうございます🍀😊🧸
こんにちは〜お子ちゃま可愛い〜💕美味しそうなパンです早々試してみます、素敵なレシピありがとうございます❣️
とても美味しそう➰😃🎶ゴールデンウィーク期間中作りたいと思います。お子さん可愛い❤️
こういうの求めてました！ありがとうございます。
最後のお子様の感想が可愛い〜です💗
おからパウダーってソイファイバーても代用可能でしょうか…
Looks so good! Will try this recipe soon! Arigatou!
オオバコ無くても作れますか？
美味しそうです‼️作ってみたいです‼️
オオバコなしで作りましたが、優しい味の美味しいパンができました！
アレンジのゴマパンも作りました！小腹を空かせた夫がまもなく帰宅するので、ドヤ顔で出しまーす。うひひ
豆腐でなく、高野豆腐パウダーでも出来るかなぁ？他の材料はあります。
とても簡単で美味しかったです！アレンジレシピのチーズ入りが家族全員に大好評でした♫ロカボのハニーバターナッツがあったので砕いて混ぜこんでみたら美味しかったです♪色々自分でもアレンジ出来るレシピをありがとうございました♫
お子様大きくなられたんでしょうね😊お料理上手なママでお幸せですね😊