【ズボラ弁当】低糖質・高たんぱくな【チャーハン】5日分まとめて作り置きする冷凍弁当の作り方
こんにちは 糖質オフ生活を応援しているダイです今日 はレンジだけで作れるオートミールを使っ たダイエット冷凍弁当を作ります平日5日 分を紹介いたします これから紹介するお弁当は 丸ごと冷凍できるしちょっと体のだるい朝 でも持っていくだけ 節約にも時短にもなる 究極の作り置きです 今日はオートミールを使って簡単なのに 美味しいチャーハンを作ります オートミールが苦手だけどちょっと最近 お腹が気になるなと思っている方はぜひ この動画を最後までご覧ください 保存容器の紹介です お弁当を詰める容器はカインズのレンジで 使える保存容器400mlを使います 冷凍も電子レンジもOKです 3個入りで158円 繰り返し何度も使っていますが結構丈夫 です 材料の紹介です ハム5枚セロリ2本 卵2個 木綿豆腐400gオートミール200g 万能ねぎ2本分です 合計金額は515円でした1食分は 103円です ハムは1cm角に切ります 糖質ゼロのハムも売っていますが普通の ハムで十分です [音楽] セロリを切ります 葉と茎で分けると切りやすくなります [音楽] セロリは結構幅広いので 縦に半分に切っておくと切りやすくなり ます [音楽] 5ミリ幅の 薄さに切ります 薄く切ることでセロリの繊維を断ち切る ことができます ザクザクという音とともに プチプチプチっという音がするのが 筋が切れている音になりますこれで食感が 良くなります 葉も ざっくり切ってください チャーハンで行くと 玉ねぎを使う場合もありますが 玉ねぎは美味しいんですが 比較的 糖質含有量が高い傾向にあります100g あたりの糖質量を比較すると 玉ねぎは 約8G程度 糖質が含まれる一方でセロリは約1.5G 程度の糖質になります [音楽] 糖質を1/5に抑えることができるんです 玉ねぎの代わりにセロリなかなかいい役割 をしてくれます オートミールはこちらオートミールご飯 これがおすすめです 200gを入れます 木綿豆腐を加えます [音楽] 滑らかになるまでよく 混ぜ合わせてください [音楽] 耐熱ボウルにで ふんわりラップをします 電子レンジ [音楽] 600Wで3分温めます [音楽] 3分が経ちました 大きめのボールに移しています大きい 耐熱ボウルがある場合は 移す必要はありません [音楽] ここに 鶏ガラスープの素大さじ1 切ったハム [音楽] そしてセロリを加えます [音楽] 塩 胡椒をふります 故障はたっぷり目が美味しいです [音楽] 醤油小さじ2 混ぜ合わせます [音楽] 混ぜ合わせたら 耐熱ボウルに戻しておきます 別のボールに 卵2個を割り入れます 塩コショウを加えよく混ぜ合わせて ください これを先ほどのボールの中に広げるように 流し入れていきます [音楽] ふんわりラップをしてください 再び電子レンジ600Wで5分 温めます 5分が経ちました 仕上げに 香り付けにごま油小さじ2を加えます [音楽] 卵を崩すように 混ぜ合わせます これで 粗熱が取れるまで 待ちます 粗熱が取れました 詰めていきます たっぷり詰めていってください 最後は平らにします [音楽] 仕上げに 胡椒を振ります 万能ねぎを散らしてください [音楽] これでオートミールチャーハンの 完成です [音楽] 蓋をします [音楽] 冷凍庫で保存をします 冷凍するとこんな感じになります 2週間程度で食べきってください 食べる時は電子レンジ600Wで6分ほど 温めます [音楽] 6分が経ちました中まで 火が通りました オートミールですが見た目はもう間違い なくチャーハンです 温めているうちからいい香りが家に 漂います それでは早速いただきます セロリが最高の役割をしています 全体に香りをつけて食感もあります オートミールは大きい粒のものを使って いるのでパラパラ感も伝わりますこれは ぜひおすすめのチャーハンですお試し ください 1日の食事の1食をこのオートミールご飯 にすることで間違いなく体質は変わります 私が続けてこられたのは 糖質制限のいいところはお肉に制限がない ところなんです 脂身も控える必要はありません 我慢せず自分のペースで取り組んで ください 最後までご覧いただきましてありがとう ございますチャンネル登録グッドボタンを どうぞよろしくお願い致します [音楽]
こんにちは！糖質オフで健康を応援するダイです。
電子レンジだけだけで簡単に作れる
オートミールを使った5日分の作り置きお弁当を紹介致します。
今回は「チャーハン弁当」！！
楽しく、美味しく、健康に！
最近体がだるい、ちょっとストレスを抱えている方は、
是非この動画最後までご覧くださいませ！！
【目次はこちら】
0:00 お弁当のメリット
0:41 保存容器の紹介
1:02 材料の紹介
1:26 チャーハンの作り方
5:43 詰めるポイント
6:32 お弁当の食べ方
■食材リスト【チャーハン 5日分】
ハム ５枚
セロリ ２本
卵 2個
木綿豆腐 400ｇ
オートミール 200ｇ
万能ねぎ ２本
鶏がらスープの素 大さじ１
塩、胡椒 少々
ごま油 小さじ２
醤油 小さじ２
電子レンジ
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オートミールごはん
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ラカント
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プジョーのペッパーミル
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この度は、ご視聴頂きまして誠にありがとうございます。
糖質オフの食事は、健康的で楽しい生活スタイルを送るために、かかせません！
実際にこの食事を始めて１０ｋｇ痩せることができました。
美味しく糖質を制限した料理のレシピをご紹介しています。
手軽に作れるレシピやアイデア、ヘルシーな食材の活用方法になります。
ダイエット中の方、糖尿病や血糖値管理に関心のある方に特におすすめです！