蒸篭で一度に タンパク質のつくりおき
全てを蒸したいりよ子です🫧
本日のレシピは
【筋トレメンバーに仲間入り？タンパク質ご飯】
会社に、
毎日手作りお弁当を持参するメンズがいて🍱
周りは社員食堂やコンビニ(一部愛妻弁当)で
食べるメンズが多い中、
毎日ちゃんとタッパーでお弁当+プロテインを
小分けにしたもの、を持ってきている筋トレ男子。笑
しかも毎日ほぼ同じメニューなんだって。
聞いたら飽きないらしい😳
すんごく筋トレめしで、
1日のたんぱく質接種量も調整してるんだって！
(お米より、じゃがいもの糖質の方が良質らしい🌾
説明は忘れてしまったｗ)
ブロッコリーも茹でないから、
お湯に栄養が溶け出すこともなく🥦
じゃがいも、ポックリ甘い🥔
でもこれ、
ダイエット中の女子にもおすすめです。
いっぺんに蒸して詰めておけば、
翌朝塩ぱらぱらしてそのままもっていけるし、
野菜の種類を増やしたりお米を加えたら、
立派なお弁当になりますね☺️🫧
洗い物も少なくて素敵🫧
↓↓↓↓↓↓レシピ↓↓↓↓↓↓
ー材料(ざっくり2人分)ー
鶏ささみ 3本
ブロッコリー 5房ほど
じゃがいも 1個
たまご 2個
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ーレシピー
1．お鍋にお湯を沸かす
2．材料を全て蒸篭に入れる
(たまごはシートの外側に。お肉はシートの内側に)
3. 10分蒸す+火を止めて余熱で10分置く
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