【鉄分豊富】レンジで簡単♪混ぜて丸めるだけ！ココアの鉄分とカボチャの食物繊維取れる貧血対策おやつ #貧血対策

【鉄分豊富】レンジで簡単♪混ぜて丸めるだけ！ココアの鉄分とカボチャの食物繊維取れる貧血対策おやつ #貧血対策

奥様、ココアは鉄分豊富って知ってます? レンジで6分かぼちゃトルフ。かぼちゃは レンジで6、7分。水が出たら切ります。 レンチしてから皮取ると簡単ですよ。蜂蜜 でコを出して牛乳とコアで栄養感アップ。 好みの大きさに丸めてコロコロ。体を あためるかぼちゃ。とにかくふわふわです 。作ってみてね。

ココアは鉄分豊富って知ってます？
純ココア鉄分＝15mg/100g
牛乳を入れることでビタミンD、カルシウムもとれます🎵

ハロウィンだしと、何気に作ったおやつが大好評だったのでショート動画でお届け🎃

皮の取り方も載せてます☺️
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〘かぼちゃトリュフ〙
鉄分食材：ココア、ハチミツ
　　＝冷蔵保存１日＝

材料
・南瓜………1/4個（皮付き460gでした）
・ハチミツ…小さじ２（砂糖でもOK）
・牛乳………大さじ１（豆乳でもOK）
・ココア……中に混ぜる用大さじ２
　※具が茶色になるのが嫌ならきなこで代用🎵
⚫︎ココア……トッピング用大さじ２〜３くらい
⚫︎粉砂糖……好みで適量

point
☑️南瓜は危ないので包丁で切らないに限る！
☑️南瓜のレンジ加熱。1/4こでだいたい６〜７分ですが、
　水分量によっても変わります。レンジは水分と塩分に反応。
　南瓜によって違うので煮えてなければ1分ずつ加熱してみてください。

①　
南瓜はタネをとり、さっと水に濡らしてボウルなどに入れて
　レンジ600w　／　６〜７分加熱する。
　※水分量によっても変わります。レンジ加熱は水分と塩分に反応。
　南瓜によって違うので煮えてなければ1分ずつ加熱してみてください。

②
①をレンジから取り出し、水がでてたら切る。
スプーンなどで皮からとるように実をとる。
ハチミツを入れ、フォークなどで潰す。
柔らかさの加減をみながら牛乳を入れ、
ココアやきなこで丸められる硬さに調整する。
↓
（少し冷やすと丸めやすい）
↓
３〜４㎝大くらいに丸める。

③
バットなどにココアをしき。②をつける。

③
器にもって好みで粉砂糖などをかけ、早めにいただく。

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