『高タンパク』 BBQチキンライス #簡単レシピ #ダイエットレシピ
今回はヘルシー作り置き化の高プロテイン のBBQチキンダイス低カロディ高タパ質 でダイエットにもおすめです。本日も1発 取り行きます。まず肉4枚を用意し、蜂蜜 、醤油、ケチャップ、オイスターソース、 料理を揉み込んでいきます。 フライパンで皮めに焼きをつけていき ましょう。 玉ねぎ、マッシュルーム、ネギを加え、米 2号、水、チキン、用、ニンニクを加えて 蓋をして弱火20分炊けば完成です。
🍽️ 1/4量（1人前）の栄養価
栄養素 値
カロリー 約 747 kcal
たんぱく質 約 49.8 g
脂質 約 41.3 g
炭水化物 約 72.3 g
・もも肉(皮あり) 4枚
A はちみつ 大さじ2
A しょうゆ 大さじ4
A ケチャップ 大さじ2
A オイスターソース 大さじ2
A 料理酒 大さじ2
・米 2合
B チキンブイヨン 2個
B 水 500ml
B 玉ねぎ 30g
B マッシュルーム
B にんにく 小さじ2
9件のコメント
これは１食747キロカロリーってこと？
クッソ美味そうじゃん！チキンブイヨンをコンソメで代用して作ろうかな。
(*´﹃｀*)おいしそ〜
うまそうだけど一食で747キロカロリーは高くね
ケチャップとオイスターソースって合うよね。
若い頃、ハンバーグにステーキもコレだった。
めっちゃおいしそ
低カロリー高たんぱくをいっぱい知りたい😂
これ、鳥ささみでもいけますか？？
脂質高い。やり直し。
うんまそー😊