【冷え込む夜に】体も心もあたたまる♡1人100円台節約おかず10選｜月〜金そのまま使える献立

【冷え込む夜に】体も心もあたたまる♡1人100円台節約おかず10選｜月〜金そのまま使える献立

作り置き料理青ナです。今週はぐっと 引い込んできましたよね。こんな時期は 食卓から温まりましょう。サイコロ ジャーマンポテトに甘辛ごまりの豚原 かぼちゃ。ほっこり優しいコンスメスープ まで全部1人分100円台で作れる心も 満たすお数を10でご紹介します。この まま真似して作れば月曜から金曜日までの 混ぜ完成。来週のご飯もう悩まなくて 大丈夫ですよ。 みんな大好きサイコロジャーマンポテト 1人分107円材料です。 じゃがいもは皮付きのままラン切りにし、 ベーコンはゴロっと大きく2cm角の サイコロのカット。椎茸は1個を4等分し ます。 じゃがいも熱器に入れ、底こに水を入れて 600Wで10分します。 フライパンにオリーブオイルスライス ニンニクを中火でレシ水分を切った長いを 入れ に油を回して このように 両面こんがり 焼きそうだな。片面5分ぐらいかな。で、 ガーリックベーコン。あ、ごめん。えっと 、ガーリックスライス焦げやすいから最初 にオリーブオイルで中火でした時に 取り出した方がいいね。こういう風にほら ちょっと焦げちゃったのあるから取り出し てでじゃがいもだけ焼くようにしましょう 。 シ茸とベーコンを入れ ほど炒めて椎茸にもベーコンにも火が通っ たらこれらの 調味料を で 混ぜ合わせながら 2分ほど炒めてもうこのようにバターも 全体に馴染んだら 火を止めて出来上がりです。 召し上がる 時にお好みでぶマスタードを添えてぞ。なんかね、急にこしくなったんだよね。ジャーマンポテトで。ま、ちょくラ 1つみ。美味しそう。うん。 最初に表面こがり焼いたからすごいこう パリパリして美味しいし最後に入れた バターの黒がすっごく口ん中に広がります 。これでジャーマンポテトと両思いになれ たね。 デリフ小マ里とヒジキのつコサラダ1人分 81円材料です。 小松菜はザmり。乾燥機は表示通りに水で 戻し水気を切ります。耐熱容器に小松菜を 入れ蓋をずらして乗せ600Wで3分レチ します。 水分を抜き つ コン 調味料を入れて 混ぜ混ぜし 冷やせば出来上がりです。でパチカに売っ てるようなサラダにね仕上がりました。で 、小松菜とヒジで鉄分 で九州を助けるという新の味方メニューを 考えてみました。 かぼちゃと豚バラの辛ごまり焼き1人分 133円材料です。 豚腹肉は5cmの長さにカット。かぼちゃ は買ってきたまんまの姿で600Wで2分 連チンして種とある程度皮を取り除きこの ように3から4mm幅の薄にします。り袋 にかぼちゃと豚ラ肉をね、入れて 片栗粉も入れてフリフリしてまぶします。 フライパンにごま油を中火で熱し豚と かぼちゃを入れ。 かぼちゃがね、両面こんがり焼けるまで そうだな。スタメン5分ずつほど焼いてで こういう風にこう豚バラ外かぼちゃ打ちに した方がこう豚豚だって豚バラの油がこう かぼちゃに回ってこんがり焼きやすくなる のでこのようにしてそれでもねまだ余分な 油が結構豚バラから出るのでキッチン ペーパーで油を吸い取っで、よし。結構 あるね。 おお、豚まが付いちゃった。 これらの調味料を入れてちょっとね、 絡めれば 火を止めて出来上がりです。召し上がる時 に入り白ごまをかけて是非どうぞ。 香ばしくなるし雰囲気出るので超良き。 フライパンでね、調理してる段階で 入りごま振っちゃうと結構へりついちゃっ て後処理大変なんで食べる時にねかけてね 。 コボートハムのハニ味噌マヨサラダ1人分 38円材料です。 ごぼとハムは千メジ はほぐします。耐熱容器にごぼ締めジ を入れ蓋を 拭いちゃった。 はい。このままずらしてのせい。600W で5分エンジします。 水分を抜き、ハム 調味料を 入れて 混ぜ混ぜ。すれば 出来上がりです。 お好みで青ねぎと白入りごまをかけてお 召し上がりください。 絶品シャキシャキもしつくで照り焼き味 1人分79円材料です。 絵のきはみじん切りにします。えの木をね 、袋から出したまま傘の方からみじん切り にしてって、そうするとね、ほら、石好き の本当ついた部分だけ残せばいいからね。 そうすればもうこんなにいっぱい使えます 。袋に、もやしを入れてぎゅ、ぎゅ、 ぎゅっとにぎしまくって細かく折ります。 このように12cmくらいになるまでね。 そこにペーパータオル折って2枚分入 し、フリフリして水分を吸い取ります。 ペーパータオルを取って片栗粉を入れ、 フリフリしてまぶします。 フライパンに 豚挽き肉 えのき もやし これらの調味料を入れて混ぜ混ぜ 揉み込んで 一口台に整形して 並べます。る隙間にサラダ油を入れ、油を ぐんぐん回して中火にかけます。量がね、 多くてちょっとフライパンに全部こう 平たく乗せきれなかったんでこういう風に ちょっとこう重なってるところあります。 これ焼きながら火が回るように調節します 。 4分ほど焼きました。真ん中の方の周りが ね、白くなってきたんで、繰り返しながら 周りとローテーションしていきます。 お、いい焼き色。おお。このようにね、 もう火が通ってくるとお肉が縮むんで、 もう全部結局平に焼けることができました 。で、ひっくり返したら蓋をして弱火にし 、このまま5分蒸し焼けにします。 面を入れて さっと2分ほどね、強火で煮めれば 出来上がりです。い、 お好みで入り白ごまをかけてお召し上がり ください。 重ましポイントは2つ。 絵のき1袋もやし1袋を使うことで豚 挽き肉を減らし節約も叶います。絵のきを 使わず豚挽き肉を400g使う時と比べて なんと54円節約になるから大きいよね。 うん。しかもね、これ絵のき、えのき感が ね、みじん切りにしたことによってない から ねえ。ナなちゃんお得かつ美味しい ポイントよね。 闇付きトロトロナスのピリカラビし1人分 31円材料です。 ラスは1cm幅の斜めに見ずに10分浸し て悪を抜き水気を切ります。長には みじん切りにします。配熱容器にす 長に 調味料の 順に 入れ ちょっとこれ固まってる板じゃん。 ちょっとネギに塗った方がいいかな。 馴染みやすいようにね。蓋をずらしてと いうか浮いちゃうんだけど大丈夫。乗せて 600Wで6分連チします。 ナスを下のものは上に、上のものは下に ローテーションして、 このまま粗熱を取り馴染ませるとさらに 美味しいです。もう冷やすとね、疲れた体 に染みます。お好みで千切りにした オーバー。入り白ごまをかけてお 召し上がりください。 豚コマとキャベツの豆乳味噌進み虫 1人分83 円材料です。キャベツは千切りにしいじは荒くほぐします。 クッキングシートを30cm×30cmの ものを4枚用意してこうしてこうして4 つ折りにすると包みやすいです。ボールに これらの 調味料を 入れて 混ぜ混ぜし 豚マを入れて馴染ま せます。 シートに キャベツ。おっと、釣れた。材料 豚ま なるべくね、固まらないように広げながら 火が通りやすくなるようにシメジ の順に乗せて あ、ちょっといっぱいだね。 グっと押さえてつ キャンディ つみを スレー 下冷凍は出来上がり。 熱皿に凍ったままの下味冷凍を乗せ600 Wで5分レジします。 お好みで青ネギをかけてお召し上がり ください。節約ポイントはね、キャベツを 多めに使うこと。お肉の少なさを締めじで 補うことです。 上備にちぎりこにと大根のおかに1人分 23円材料です。 大根は1.5cm角のサイコロカット。こ も同じように手ちぎります。1回ね、棒場 にしてからこうちぎるとやりやすいです。 炊飯機のおカ間にこんにゃと大根。これら の調味料を 入れて、 混ぜ混ぜして 白米モードで炊きます。 かき上がったら馴染ませるために30分 このまま保温状態で放置します。お好みで 入りのごまをかけてお召し上がりください 。 煮物やね、和食離れが進んでるけどこう いう料理ってほっとするし、体にはいいの よね。 いつまでも残しておきたい料理だよね。 あげないパン粉も使わない油揚げ てコロッケ1人分80円材料です。 油揚げは半分に切り袋状にしひっくり返し ます。じゃがいは皮を剥いてラン切りに。 玉ねぎはみじん切りにします。熱ボールに 挽き肉、玉ねぎ、これらの調味料用を入れ て、 まず その上にじゃがいもを置くようにして乗せ 。 ふん割りラップをかけて600Wで10分 レします。 熱いうちにじがいもをね、荒く潰して 混ぜ混ぜしてしばらくこのまま置いて粗熱 を取ります。 2時間ほど置きました。粗熱完璧に取れた んでこれを発頭分ねします。 種を取って油揚げに 詰めて コロっケの形に整形します。 モンスターのトレーの上にクッキング アルミホイルを敷いてその上に整形した 油揚げコロッケを閉じ口を下にして置き 片面1000Wのトースターで5分ずつ 焼きます。 このくらいね、両面ともこういう感じ 焼ければ出来上がりです。節約ポイントは 衣を油揚げで代用すること。これにより 手間も減るしサラダ油もパン粉も使わない 。油揚げを裏返すことで少しでもフライ感 に近づける節約と母の愛を両立したおかず です。 野菜たっぷり。体わるコンソメスープ1人 分44円材料です。 材料は全て1cmの角切りにサイコロ カットにします。ごぼはね、切った後隅に 10分ひたして水気を切ります。冷凍陰源 は凍ったまま指でポキポキ折ると折れます 。炊飯機にね、ごぼ、キャベツ、ニン参ン 、玉ねぎ入れて かるの水を入れて コンソメ を入れモードで炊きます。重い。 冷凍を入れて30分放置しませ。 味みをしてね。 うん。薄ければ塩コ椒して どうかな。 うん。体がね、ほっとする塩加減にします 。お好みでパセリをかけてお召し上がり ください。 野菜のみなんでお安いしそれだけじゃなく て野菜そのものの味が野菜さとなって体の 中から包んでくれるような仕様になって おります。 私のチャンネルではお金と時間の節約に なる1週間2人分から4人分の作り置きの 長めの動画や石ナずの短めの動画もアップ しています。チャンネル登録、高評価、 コメントで応援いただけたらとっても励み になります。また今後のメニューの参考に もさせていただきます。是非い。

今週はぐっと冷え込んできましたね🍂
そんな夜にぴったりな、**1人分100円台で作れる“あったかおかず10品”**をまとめました。
サイコロジャーマンポテト、豚バラとかぼちゃのごま照り焼き、
やみつき茄子の煮びたし、体いたわる野菜コンソメスープまで──
どれも簡単・節約・栄養たっぷり✨
このまま真似すれば、月〜金の献立がまるっと完成！
忙しい平日でも、心もお腹も満たされる献立になっています🍳

▼本日のメニュー
1. サイコロ・ジャーマンポテト
2. デリ風小松菜とひじきのツナコーンサラダ
3. かぼちゃと豚バラの甘辛ごま照り焼き
4. ごぼうとハムのハニー味噌マヨサラダ
5. もやしつくねのテリヤキ味
6. やみつき☆とろとろ茄子のピリ辛煮びたし
7. 豚こまとキャベツの豆乳味噌包み蒸し
8. ちぎりこんにゃくと大根のおかか煮
9. 揚げない！油揚げで作るコロッケ風
10. 野菜たっぷり♡体いたわるコンソメスープ

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📕すべて1人分100円台・作り置きOK
🕓調理時間：10〜20分中心
🍱お弁当・冷凍保存対応

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