【かんたんヘルシー】サバ缶 ハンバーク【たんぱく質たっぷり】

【かんたんヘルシー】サバ缶 ハンバーク【たんぱく質たっぷり】

はいこんにちは7からと麻生です今日は簡単ヘルシー鯖缶ハンバーグの作り方を紹介し ていきたいとおもいます 材料はサバ缶100g 玉ねぎ1/2個オートメイル30g 卵1個牛乳30g に なっています ソースはねまた別でケチャップソースサバ缶の汁を使えます っていうことで玉ねぎをまずに神宮にしていきます 半分ですねっ 適当で大丈夫です 今回玉ねぎはもんだまのまんま 鯖缶と合わせていくんですけれども焼き時間とかを減らしたい方は電子レンジで加熱し ておくといいと思います サバ缶のみだけをボウルに入れて玉ねぎと一緒に混ぜます そして卵を一つは入れて さらに混ぜていきます よし今回はですねあのたんことか パーンとか使わずにオートミールをつなぎにしてみました オートミール30g と牛乳30g 少なく見えるんですけどこの後微調整して最終的に30グラムずつになっています さらに混ぜていきます [音楽] ちょっとね牛乳と過疎鯖管のする ko 止めるに 浸してふやかした感覚になるとまとめやすいかと思います [音楽] そして 鯖缶塩味が元々ついているので故障だけ降りました お好みで a star 時付けて下さい そしてもうね プライパンを温めて油を敷きます 結構寝湯力で形が作りにくいのでもう形をつくったら フライパンにのせて焼いていくというスタイルを撮りました お産に1回に形作って置いておくと音とれとるときにまた崩れちゃうので丸めながら フライパンで焼いて言っております [音楽] サバ缶100g で ちっちゃめのハンバーグが起こってきました サバ缶ももともと生でそのまま食べられますし もっとメールとかもぅ [音楽] あのこれで水分吸っていくので そんなお肉で作る時ほど火加減気にしなくてもいいかなと思いますたら玉ねぎが やっぱりね ちゃんとヒートないとシャリシャリしちゃうので 蓋をして蒸し焼きにしました [音楽] ステーキ繰り返していきますちょっと日が強かったのか若干超えちゃってますけどまぁ 大丈夫でしょう いい感じに焦げ色がついて裏面もまた蒸し焼きにします [音楽] そして裏が焼けているかを確認して 大体出来てますね [音楽] 玉ねぎに火が通れば最初に玉ねぎやっぱりさっき品 さっきも言ったように戦時チーズとけば本当にへ軽度ついたら完成でいいんじゃないか なと思っています そしてお皿に盛りつけていきます [音楽] [音楽] そして今度はハンバーグにかけるソースを作っていきます サバ科の残りの汁を全部入れて ちょっと顔に洗いつつさらにもうちょっとだけ水をさらに追加しまして ケチャップ適量適当に入れてソースも適当に入れてよく混ぜていたたせます 混ざったら ひと煮立ち [音楽] 最後につけました今回は視触診がないんですけれども食べた感じボリューム感もあって ちょっとつみれっぽい感じもあってとても美味しかったですヘルシーで簡単なのでぜひ 試してみてくださいこの動画が参考になったよという方はチャンネル登録高評価ボタン お願いしますではまた次回の動画でお会いしましょう またねバイバイ [音楽] [音楽] uh [音楽]

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