【作り置き筋肉飯】シンプルで最強です。高タンパク・低脂質な鶏胸肉のヨーグルトソース付き弁当5日分！ミールプレップ、ダイエット、筋トレ、胸肉

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筋トレ飯で迷ったらこれ！
簡単・安い・旨い・高タンパク・低脂質！
一緒に筋肉をつけよう。

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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】5食分
むね肉：700g（皮無し）
にんにく：1個
片栗粉：大さじ3
塩こしょう：適量
オリーブオイル：大さじ2

・ヨーグルトソース
オイコス（無糖）：大さじ3
マヨネーズ：大さじ1
レモン汁：小さじ1

・アスパラとコーン炒め
アスパラ（冷凍でも生でもOK）：200〜250g
コーン：1缶
塩：適量

【作り方】
ーメインー
①にんいくを薄切りにする
②むねにくの皮を取って、細長くカットし、片栗粉をまぶす
③オリーブオイルでにんにくを弱火でじっくり炒め、色が変わったら取り出す
④塩コショウして肉を焼く
ーアスパラとコーン炒めー
⑤フライパンを洗わずアスパラ、コーンを投入し、塩を振って炒める
ーヨーグルトソースー
⑥オイコス、マヨ、レモン汁を混ぜて完成
⑦弁当に全てを盛り付け、揚げたにんにく、お好みで黒コショウ、パセリをふって完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
弁当１食分（ごはん150g）
P： 38.3 g
F： 9.7 g
C： 60.7 g
計　482.1 kcal

【筋肉がつく道具たち】
ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ / 糖類ゼロ 甘味料 (砂糖と同じ甘さ)] ダイエットシュガー エリスリトール [ 100% 天然由来 ]
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包丁
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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