鶏胸肉とさつまいもの塩バター炒め #筋肉飯 #高タンパク質

鶏胸肉とさつまいもの塩バター炒め #筋肉飯 #高タンパク質

甘くてうまいのに痩せるんかい?半年で 15kg痩せた僕が最近はまっている筋肉 筋トレ後でも安心の塩バターアイム鶏胸肉 とさまいでアジプラス高タパさま芋は レンチングで時短鶏肉は片栗粉で コーティングしてしっとり仕上げ仕上げに バターと醤油を絡めれば最高のお数が完成 ご飯なしでも満足度バツ筋トレシやお弁当 にもおすめぜひ作ってHe.

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【鶏胸肉とさつまいもの塩バター炒め】

■ 材料

鶏胸肉（皮なし）…1枚（約300g）
さつまいも…1本（150g程度）
バター…10g（無塩でも有塩でもOK）
塩…ひとつまみ（味を見て調整）
醤油…小さじ1（隠し味）
黒こしょう…適量
片栗粉…大さじ1
オリーブオイル…小さじ1

■ 作り方

1.さつまいもは1cm角に切り、水にさらす（5分）
2.耐熱容器に入れ、ラップして電子レンジ600Wで2〜3分加熱（竹串がスッと通るまで）
3.鶏胸肉は一口サイズに切って塩こしょう＋片栗粉をまぶす
4.フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏胸肉を中火で焼く（両面しっかり火を通す）
5.さつまいもを加え、さらに炒める
6.バターと醤油を加えて全体に絡め、仕上げに黒こしょう

カロリー：約360kcal
P（たんぱく質）：30g
F（脂質）：10g
C（炭水化物）：30g