失敗なし！太らない鶏むねチキン南蛮🐓 #簡単レシピ #鶏むね肉 #料理 #痩せる料理 #cooking
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失敗なし！太らない鶏むねチキン南蛮🐓
「えっ…」「チキン南蛮って簡単じゃん…」
って思えるレシピです！
しかも鶏胸で作るので太らないのが嬉しい🥹
タルタルソースはレンジで簡単にできる
簡易タルタルですがちゃんと美味しいです🐔
ダイエット中でも思いっきり食べれるので
ぜひやってみてください💪
カロリー:216kcal
タンパク質:26g
脂質:9g
糖質:5g
●材料(3人前)
・鶏むね肉皮なし1枚
・塩胡椒 少々
・片栗粉 大さじ1
・オリーブオイル 大さじ1
タレ↓
⚫︎醤油 大さじ2
⚫︎酢 大さじ1
⚫︎ラカント 大さじ1
⚫︎味の素 4振り
タルタルソース↓
⚫︎卵 1個
⚫︎マヨネーズカロリー80%OFF 大さじ2
⚫︎砂糖 小さじ1/2
●作り方
①鶏胸肉1枚を薄切りにする。
②塩胡椒少々・片栗粉大さじ1を全体にまぶす。
ポリ袋に入れて振ると簡単に綺麗まぶせます！
③フライパンに鶏肉を並べる。
④オリーブ油大さじ1を加えて火にかける。
⑤パチパチ音がしたら中火で両面3分加熱する。
⑥卵を軽く溶いてレンジで600W1分半加熱して、マヨと砂糖を混ぜる。
⑦鶏むね肉に⑥をかけたら完成！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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と言った方にぴったりのレシピや商品を
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レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
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