【ダイエット飯】オートミールで作る海鮮チヂミが美味すぎる件！簡単なのにふわふわもちもち！

【ダイエット飯】オートミールで作る海鮮チヂミが美味すぎる件！簡単なのにふわふわもちもち！

今日どうもこーすけです最近ねダイエットのためにオートミールよね ちょっと食べだしたんですけれどもオートミールってなんか最初はおおむね役みたいな のかなんて感じで 食わず嫌いしてたんですけれどもオートミールでね 知事日作ったらめちゃくちゃうまかったんですよねえっこれ普通に何が違うのでだった んで 今日はねオートメイルでつくる家に作っていきたいと思いますでもね さっそくやっていきましょうはい著者ねまずはオートミール 30g ね入れまあ そしたら次に水を60 c 4 60g ですね入れまあ 私濃口醤油を大さじ1/2 入れますりゅーたじざのもと2時にしっかり回答した回戦 シーフードミックスですね150g 入れますそして封印石に黒星をちょっとしておき ましょう でこのよねちょっと放置したいと思います これぐらいのオートミールに水分を吸わせその間にネーションを野菜切っていきたいと おもいます 今回はために切りニンジンミラだけね使って作っていきたいとおもいます まずはタマネギよね1/4 使いまあ ユンウネに1カットしてあげて身を賭してことね 千切りにしていきましょう [音楽] 空こいつはさっきの音ボールの中に入れておきますそしてねつぎはニンジンですね にんじんはピーラーで皮をむいて あげてでほしいと頭をホッとしてあげて で今日はこっちの小さい方半分使っていきたいとおもいます 薄く2回ぐらいね切ってそれに切ってね 千切りにしていきます 縦に切ったらねあとは補足はっとしていん でこの人参も切れたらねさっきのボウルに入れておきます 重ならないよりねほぐすようにねから払いいてあげると良いですはいここまで聞いたら いったんね 卵ねえっを割り入れてあげて でゴムベラでね卵を溶かすようにまず2 全体よね混ぜてあげましょう はいある程度ね全体が混ざったらいったん ok です そちらね最後に皆を切っていきます今回はこの音にベルの1束使うんですけど最初にね かけるとかだけ洗っておきますで3メントって だいたい1/4外の音大きさに切ってあげまーす でこれも中に入るとそして姉仕上げに軽く混ぜます 宮だけちょっとね別に混ぜたのは月にね卵入っている状態で混ぜるとちょっと べちゃべちゃになっちゃっているよね シャキシャキ感が損なわれるかなと思ってあと家に音してますねオートミルの液体が まとうくらいこのねみんな が混ぜることができたらこれで準備完了で敗訴したらね大さじ1のごま油を入れまあ ね排出して些細なまでね待ちましょう 油がね晒さないなったら炒め火を中火にして けどねうざい入れます汁だけ過ごすような感じで取材だけ良いですようにしますねこれ は広げていきます これね外側にシーフードミックスペットに術 安いんです極力野菜の香川に持っていけるようにしまーす である程度形がついたらこういう感じでね全体が待つ間のようにますねフライパンに 焦げ付かないように そんな感じでフラッパニス訴えてくださいそして最後にねちょっと残っていいよね 加えていきまーーいぜが公平相場なんてところ中心に開けるとね いいかなと思います周りはねしっかり 以下は立ち上げてでこんな感じで寝ない子に付かないように焼いていきましょう [音楽] もう ok そしたらここで繰り返すんですけどなんかねおさと金使って繰り返したり もしたんですけど結局 こえてるのが一番いいということに気づいたんですよね 恐れ使っちゃうとね同社もちょっとね抑えにいってちゃってくれちゃって あの時にねたちが崩れちゃうんですよねえっ ゆっくり感謝タイミングで大さじ一杯ねもう1回周りにゴマ油をかけばここでもねまた 市金泉寺 ライファにいっちゃ良い ようにん 薬っていうのがねポイントになりますここでちょっとぎゅうぎゅうそしてあげましょう か月で陽明しっかり開けたらね さあここで火をポッキーておいてねえねえちょっと気を通しつつこのいないね タレ作りたいと思います誰が多い大さじ2 [音楽] 数大さじ1 なければねこれポン酢で大丈夫です唐辛子小さじ1 すりゴマそして一致佐藤も小さじ1そして気持ちごま油でます でよく混ぜてあげます ネギがある人はこいねネギを入れても美味しくなります 監査のねネギがあるんでこういう誰作る時は乾燥のね 姉があるところにね大活躍してれば そしては先ほどの縮めをお皿に盛りつけてあげれば オートミール別デイジーズ ada みてくださいこれだけ最も多く3でできるかも分からないような感じておりますね同じ 月のトップスってを紹介したいと思います [拍手] 入ってことでねできましたでこのね チヂミなんですけどごま油を抑えるって言うと片栗粉とかね 小麦粉使わないんでどうしてもでカリッと誰にくくってちょっとねふわってなるんでお 金切らずにこのままねパンケーキみたいにして食べるのが良いと思いますでたねもね上 からかけてあげる感じで タールのが一番いいねこのオートミールのチヂミはベースなんじゃないかなというふう に思いますことでねちょっと早速始めしていきますサティですね行っに g 3にしか 思えないイヤーチームにょなんですけど前眠いと本当にね味変わり塗っていきます著 とタレかけてみてねー みたいと思いますん ウンスが案はでね pac バランスはどうしてもやっぱり後の暗部が使っているので 脂質がねちょっと豪めんになっちゃいます なんでこれ以外の音直示でちょっと油はね調節していただければと思います でもねこれええ通すでオートミールでねほぼ普通の縮地買い物ができるっていう ブーブーにえっ思いますヌーていきました 想像以上に4分いいねボタン等 しくお願いしますじゃあ ブービー賞ブービー4泊って レンチンしてもらったティアラね想像以上にネガティブハンマー [音楽]

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◆本日の動画内容◆
最近オートミールを食べ始めたんですが、チヂミにしたらうまーい！
ってことで、今回は僕が食べているオートミール海鮮チヂミを
紹介します！

◆カロリー：647kcal
◆PFCバランス…P：20%(30g)
　　　　　　 F：55%(40g)
　　　　　　 C：24%(39g)
◆レシピ
・オートミール：30g
・水：60g
・濃口醤油：7.5g（大さじ1/2）
・牛ダシダ：10g（小さじ２）
・にら：100g
・タマネギ：40g
・にんじん：50g
・ごま油：30g
・シーフードミックス：150g
◆タレレシピ
・濃口醤油：30g（大さじ２）
・酢：15g（大さじ１）
・唐辛子：5g（小さじ１）
・すりごま：5g（小さじ１）
・砂糖：5g（小さじ１）
・ごま油：適量
・青ネギ：適量

◆おすすめ動画◆
＜ダイエット系＞——————————————————————————–
・【超過酷】1週間IUダイエットしたら、めちゃくちゃ痩せた件。｜短期集中ダイエット｜メンズダイエット

・【TikTokで話題】男でもアイドル水で1週間生活したら普通の食生活でも痩せる？【検証してみた】

・【コグマダイエット】韓国で流行ったさつまいもを食べるダイエット、1週間でいくら痩せるか検証！

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＜再現系＞————————————————————————————–
・【シャーロット実写化】二人の思い出!! 星ノ海学園の牛タンカレー【アニメ再現料理】【Charlotte】

・【有名店再現】中本の北極ラーメンを再現したら、身体に異変が…【蒙古タンメン中本】【激辛レシピ】

・【SAO実写化】アスナの手作り！照り焼きマヨサンド【ソードアートオンライン】【アニメ再現料理】【sword art online】【刀劍神域 亞絲娜三明治】

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＜買って良かったもの＞————————————————————————-
・料理好きにオススメしたい！料理の幅が広がった調味料5選【2020年９月買ってよかったもの】

・リフレッシュする為に2020年8月買ってよかったもの7選！

・男を上げる為に2020年7月買ってよかったもの5選！

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＜まとめレシピ＞———————————————————————————
・【2020年版】生クリームおかずレシピ５選！お菓子作りで冷蔵庫にもう余らせない！

・【大量消費】じゃがいもと調味料だけでこんなおかずが？！厳選レシピ3品！

・茹でてしっとり！茹で鶏胸肉レシピ４選！【簡単レシピ】【低脂質高タンパク】

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◆MUSIC／SOUND EFFECT◆
・epidemic sound(https://www.epidemicsound.com)
・DOVA-SYNDROME(https://dova-s.jp/)
・効果音ラボ(https://soundeffect-lab.info/)
・甘茶の音楽工房(http://amachamusic.chagasi.com/index.html)
・フリーBGM・音楽素材MusMus(http://musmus.main.jp)
・NCM(https://www.youtube.com/channel/UC_aEa8K-EOJ3D6gOs7HcyNg)
etc….

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