和風ツナ丼
和風ツナ丼
高タンパク食の代表、ツナ缶を使用した和風丼です。ダイエット中の方はご飯の量を調整し炭水化物の量を調整しましょう。トレーニング前であれば安定したエネルギー源になる玄米や十穀米、トレーニング後であれば速やかにグリコーゲン補充できる白米を選択するのがスマート！
504kcal タンパク質22g炭水化物75g脂質8g（使用する食材により変動する為、あくまでも目安とお考えください）
食材
ツナ缶 1缶
玉ねぎ 1/4個
卵 1個
あさつき 少々
白だし 大さじ2
醤油 大さじ1
みりん 大さじ1
十穀米（炊きあがり） 150g
手順
1 玉ねぎを千切りにする
2 フライパンに醤油、みりん、白だしを入れ煮立たせる
3 中火にし玉ねぎを入れる
4 ツナを飾りぶんを残し2/3入れ約3分ほど煮込む
5 タマゴで閉じ十穀米の上にのせる
6 残りのツナとアサツキを散らす
詳しいレシピ http://dietgenius.jp/category/recipem…
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