低糖質でタンパク質たっぷり！カルシウムもいっぱい取れる厚揚げのじゃこチーズ焼き【健康料理#61】

低糖質でタンパク質たっぷり！カルシウムもいっぱい取れる厚揚げのじゃこチーズ焼き【健康料理#61】

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すべての健康は筋肉から！
健康応援団チアーズの「自宅で簡単タンパク質料理！」シリーズ第61弾です。

厚揚げとチーズの組み合わせで、美味しく食べて低糖質！
さらにカルシウムもたっぷり取れる厚揚げのじゃこチーズ焼きのご紹介です！

タンパク質たっぷりな厚揚げとチーズに、カルシウムたっぷりのじゃこをプラス！
大豆から作られる厚揚げには、タンパク質の他にも大豆イソフラボンなど
健康にいい成分も多く含まれており生活習慣病や美肌に効果的だと言われています。

また乳製品であるチーズにもタンパク質やカルシウムが多く含まれており、
特に乳製品に含まれるビタミンB2は発育ビタミンと言われ、
脂質を分解してエネルギーに変えてくれるのでダイエット中の方にもピッタリ！

さらにじゃこを加えることで食感と味にアクセントをプラスするだけでなく、
タンパク質やDHA、カルシウムやビタミンDなど様々な栄養素を同時に取り込むことができます。

またチーズに含まれるカルシウムは、牛乳のタンパク質の8割にあたるカゼインと一緒になることで、
じゃこに含まれるカルシウムはビタミンDと一緒になることで吸収効率がアップ！

だからタンパク質のトリプルパンチに加え、カルシウムもたっぷり摂取できるんです！
そんな美味しくて健康にもいい厚揚げのじゃこチーズ焼きをぜひご賞味くださいねっ！

カロリー126kcal（2人前）
★材料★
厚揚げ…………2枚（300g）
じゃこ…………20g
チーズ…………100g
しょうゆ………小さじ1杯と半分

また調理前に熱湯をかけることで厚揚げの油抜きをすると、
余計な油を流してカロリーをへらすこともできるのでダイエット中の方はぜひ！

▼低糖質な厚揚げの豚肉巻き

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