【ダイエット飯】 白菜とツナのミルク煮
ってはやっていこうか 裁く者ないがこんな簡単な料理でちょっと本気を出しちゃうよ僕 ああああああっ [音楽] ごはんを食べていきます はい普通です特に何も言うことはありません ただご飯を食べていきます で今日作るのなんですけれども場は へとた臭いとツナの国っていうのを作っていきます 普通の日本を祝うっていう感じのご飯です まあでも剥がしになんでここだけていきますし じゃあ今から作っていきますで今日作らが先ほど言った 白菜とツナのミルクにでございます でね あのまあこれラッピングした悪妻 ん これ全部扱わないですけれども一部使っていきます 使っていくのがこちらのライト2な こんな感じです nlg 40 q カロリー でタンパク質が11.6でこの脂質とタンパク質の この分ねぇ 1g も行かないと言う でこれを2巻使ってこれだとあの20g くらい入るんで だいたいタンパク質20グラム前後が九州切っていいと言いますけれどもまあまあ 最低でも20グラムはトレってことですよねはいこれで10g にちょっとに なるのでへ行っていきます モリーナーガの美味しい無脂肪10 new でございますでは調理開始していきます てはあ やっていこうか [音楽] 裁く者ないがこんな簡単な料理でちょっと本気を出しちゃうよ僕 2 rar 嗚咽を調理してやろうかますが ああああああ 歩く沿い チェ名だ ではやっていきますじゃあまずはこの白菜を切っていきましょうかな言われていたら 179g 180g ですね まあいいでしょうこれをつくって使っていきます 朱雀切りにしてこれぐらいでいいです どうせ縮んじゃうんで終了まず水を100ml じゃあ じゃあこれを言っガーリッ 企業につけてねっ どうした まあなぁ 帰っ さあミシンお腹の上のリターンちょっと待ってな それかご飯 残してるからなぁ 仮軽いとかででもうそのれてるとパーティーそうなんですけれども あの自分の好きなやつ 結構この9に激しくてお魚系が好きなんですよね で牛肉とかそういうのは値とあんまり食べてくれない 鶏肉牛肉とかそういう系はね どこ行っちゃった諦めたんでしょう そういうベルうちにちょっと沸騰し始めているので 間に this ボスいくどねあげていきます [音楽] その方 ちょっと食べ過ぎる一気に食べると吐くんですよ だからこれだけあとの半分は 今後起こしておきます ん コンソメまあを入れていきましょう 小さじスプーン1杯ぐらい はい200ml じゃあこれを投入しまー 投入じゃないけど投入します10 new を投入している 豆乳牛乳します [音楽] 会えだに開く際も触れていきます繋がも開けて入れていきましょう ん ん を押しん me はい入れましたじゃあ日を強くしていきましょう me ああああああ の中に 入るようにしてい ちょっと重ね3たなく沿い あったかわいっ だいぶいい感じに水が通ってきたので ではここで隠し味を投入します隠し味の 花は抜きのミソですこのスプーンに残っているのも含めたらに多分20g あると思い ます 170g 落ちていきましょう これをここで 混ぜましょう いいでしょう uh 結構鶯宿できると思いますはーい レジャー火が通ってきたのでこれを盛り付けて ショー me ん しますん 明日へてよ ポンポンポンと思う 振って1系は ピッほら美味しそういきましょう [音楽] [音楽] それでは を上りなさいいただきます去った縁方 なかなかいい感じに出来上がってますね ではを味わっを たくさい事行きたいんですけど とれたいんですけど 各妻が私は拒否ってるんですけど はいじゃあ止めていきましょう うーん ません うんああ この味はホッとする なんていうか優しい なんか優しい ほんと冬の寒い時とかだと更に美味しく感じそう ちょっと ごはん と一緒にでしょうかっ ています ます うん ません amaran 味噌を入れているおかげかご飯とも結構ありますよこれ じゃこれ玄米ご飯です こやつ現場へ はいっ じゃあもっともっと食べていきましょうか はいは今日は 12白菜とツナのミルクにでございました 味噌も少し付け加えてちょっと味 だいぶ変えたんですけれどもあのみその塩気とかがいい感じにアクセントになって とても美味しいものたがみましたたバーの味噌がなかったらちょっとアレでご飯食べる のって少し抵抗あったのかもしれません の まあ作っていうのはまだ少ないですけれども少しでも参考にして あそうだこういうのを作るかなというふうに別に僕の s まんま作るとかじゃなくて なんかちょっとあれ食べたいからあれ食べてみようっていうぐらいの感じで 見てもらえればいいかなと思っていますはいだ 女王 あんな風にやりましたけれども はいもしいいねと思ったら高評価とチャンネル登録後 よろしくお願いします にっ それではみなさん待ったに こっち向いて カメラこっち by moumoon カメラメスになってくれない入っ た [音楽] ます
優しく美味しい味になりました。
隠し味がミソです！
白菜180g
25kcal P1.44g F0.18g C5.76g
いなばライトツナフレーク2缶
98kcal P23.2g F0.2g C0.4g
森永無脂肪牛乳200ml
84kcal P8.1g F0.4g C12.0g
味の素コンソメ小さじ1
6kcal P0.19g F0.12g C1.1g
ハナマルキだし入りお母さん20g
31.2kcal P1.78g F0.96g C3.86g
水100ml
総244.2kcal P34.71g F1.86g C23.12g
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