のり塩チキン弁当

のり塩チキン弁当

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こんにちは、たけです💨

週末1 hで5食ストック！
【のり塩チキン弁当】 を紹介します🌿🍚

青のり×にんにくの香りで、ご飯が止まらない…！
1食300円、白米ドーンでも高タンパク・低脂質👌

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1食の栄養めやす
カロリー 約946 kcal / P 51.6 g / F 13.5 g / C 132.7 g
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【材料（1食）】
・鶏もも肉〈皮なし〉200 g（ひと口大）
・白米 1合（炊き上がり約330 g）
・冷凍ブロッコリー 100 g

〈のり塩だれ / 1食分〉
• 鶏ガラ顆粒 小さじ1
• 塩 小さじ1/4
• 酒 大さじ1/2
• ごま油 小さじ1/2
• にんにく（チューブ可）小さじ1/2
• 青のり 大さじ1
• 片栗粉 大さじ1と1/2（焼く直前）

【作り方（×5で仕込みOK）】
1. 鶏に〈だれ〉の片栗粉以外を揉みこみ、直前に片栗粉をまぶす。
2. フライパン中火で3分→裏返して3分、弱火で1〜2分追加して芯まで加熱。
3. 弁当箱にご飯→チキン→冷凍ブロッコリーの順で詰めて完成！

【食べ方】
500Wで3〜5分チン→フタを1分閉めて蒸らし。青のりの香りが立って最高🤤

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1食350円・高タンパク・低脂質 /
5日分作り置きで ダイエット×節約
目標：20代で資産1,000万💰
23歳｜新卒Webエンジニア｜都内ひとり暮らし｜筋トレ民
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