[痩せる時短弁当]レンジで簡単ジューシー照り焼きチキン作り置き弁当！５食分！筋トレ・ダイエットにおすすめレシピ！ミールプレップ　鶏胸肉

[痩せる時短弁当]レンジで簡単ジューシー照り焼きチキン作り置き弁当！５食分！筋トレ・ダイエットにおすすめレシピ！ミールプレップ　鶏胸肉

おいしくて簡単！食べて痩せる！レンジでできる鶏胸肉の時短照り焼きチキン作り置き弁当のレシピを紹介します。筋トレ・ダイエットにおすすめな５食分のミールプレップ です。

1食分の目安カロリーとPFCバランス
441 kcal
P たんぱく質　P:35.7
F 脂質　　　　F:11.2
C 炭水化物　　C:46.8
※目安

ダイエットやトレーニングに欠かせない食事管理。毎日レシピを考えて、作って、食べて…すごく大変ですよね。
お弁当まるごと冷凍しておくことで、温めるだけでカロリー・PFCバランス管理されたお弁当をすぐに食べることができます。
レシピに悩む時間やカロリー計算の時間を短縮できるので、空いた時間でさらにトレーニングしたり、ストレス発散・趣味などの時間ができます。
ストレスの解消はダイエットやトレーニングの成果アップにつながります！
かんたんなのでぜひ試してみてください。

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胸肉のテリヤキチキン弁当

材料と作り方

・照り焼きチキン
胸肉　500g
しょうゆ３６g大さじ２
みりん　３６g大さじ２
片栗粉　９g大さじ１

胸肉を開いて厚みを均等にする
耐熱容器に胸肉を重ならないように入れる
しょうゆ・みりん・片栗粉をよく混ぜ合わせて胸肉にかける
600wで4分加熱
肉を裏返して600wで4分
5分くらい休ませてから切る
完成

・ゆで卵
卵５個

鍋にお湯を沸かす
沸騰したらゆっくりと卵を入れて1分かき混ぜる
卵投入から7分30秒茹でる
すぐに冷水に入れて殻をむく
完成

・しめじピーマン
ピーマン300g
しめじ200g
和風出し８g小さじ２
ごま油12g大さじ１
しょうゆ８g小さじ２

ピーマンを食べやすい大きさに切る
しめじの石づきを取ってほぐす
耐熱容器にピーマンとしめじを入れて600wレンジで5分加熱する
出し・しょうゆ・ごま油を入れてよく混ぜて完成

・盛りつけ時に半分にしたミニトマトを添えて完成！

〜補足〜

・容器は100均の冷凍OK・ふたをしたままレンジ加熱OKの物を使っています。耐熱温度・耐冷温度を必ず確認しましょう。

・容器の容量は600mlです。容量が小さすぎるとふたがしっかり閉まらずに保存状態が悪くなり、味の劣化や傷みの原因となります。

・必ず中身が冷めてからふたをして冷凍しましょう。温かいままふたをすると水滴がついて解凍後の味が悪くなる原因になります。

・清潔な容器を使用しましょう。アルコール消毒をして揮発させてから使うのが一番かんたんかと思います。また、キズが入るとそこに雑菌が溜まってしまうので傷ついた物は使用しないでください。

・楽しんで作りましょう！まずは１品１食分からでも作ってみてください。レシピの分量を1/5でできると思います。味見しながら調整してみてください。また、お弁当にしなくてもそれぞれ単品で作り置きできるのでぜひお試しください！

美味しく食べて、筋トレ・トレーニング、ダイエットの成果をあげましょう！

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