［レンジでできる］確実に痩せる、食べて痩せる完璧なお弁当 最強PFCバランス

［レンジでできる］確実に痩せる、食べて痩せる完璧なお弁当 最強PFCバランス

今日はあら方から食べて汗て人生を変える お手伝いをしているよ鹿です ため消せる大東食指導の経験から今すぐ 使えるないと知識やパルフェするおいしい レシピを発信しています 今日はなんと レンジで簡単にできる食べてーするお弁当 を作っていきます この前ねインスタグラムの方でどんなお 弁当はほしいですかぁというふうに リクエストしたら結構リクエストいただい て示談で机てランナーさんの食べ応えが あるボリュームのあるものをという風に リクエスト頂きましたリクエスト ありがとうございますということで今回は レンチで簡単に時短でね調理ができて ボリュームたっぷりで pfc バランス が完璧な食べて痩せるお弁当を作っていき たいとおもいます しかもね3日の作り置きができるので冷蔵 庫で保存して次のビデオでお弁当頭に使っ たりとか晩御飯に1品たしたりとかする こともできるので一緒に作っていき ましょうそれではレンズ径 それでは作っていきますまず ピーマンのおかか塩を作っていきます すごく簡単です九重てたおまず取ります [音楽] jan 2 なんと今回はたねまるごと食べます このヘタの部分はちょっとこうなった場合 ね美味しくないのでデータがちゃんとぺ料 としていたしたねは丸ごと食べますこんな 種のところに結構栄養があるねこれピラ ジーっていう苦味の基になる終わったとか たねに含まれるものなんですけど たねまるごと食べるとねピラ子っていうの はプレて血液サラサラになります なのでこのまま食べていきます ヘタを取ってというふうにぱぴっと取れば ねもう外がもう 余すことなく食べれますので これも貯めちゃいましょう でタッパーに p 1 6個 フィレていきます一つの弁当にねに来ず ついている感じですね 隙間に出たところ日でてっ はぁ これで3分チンしていきます仕上がってき ましたおおーー うそー さここに鰹節を大さじ1ぐらいパサート かけますお醤油を小さじ1と半分ぐらい かけて 会えますてっ [音楽] はいそしたらこれで完成です すごい簡単で承志くんもめちゃくちゃ 美味しい ああ これは普通に食べてもいいしこういうふう にね蓋をしてそのまま冷蔵庫に入れば味も 馴染んで美味しいです 次 はんぺんを使ってはんぺんチーズを作って いきますこれもものすごく簡単ですっ 本編てねほんとに高タンパク低脂質なん ですよカロリーがこの一枚91キロからに なってタンパク質が6.9g もあるけど 質が0.1グラムしかない すごいダイエット向きの食材になりますお 弁当にね使ってもいいしお味噌汁に ちょっと刻んで揚げても美味しいです これを半分 [音楽] 切りますしてここにスライスチーズを受け て大葉を1枚のっけます スライスシールでカルシウム ok と 言って悪は糊ですね大栄養満点の食物繊維 とかもというのがあり思って で赤 はい サンドイッチみたいな形でしたら おいてトースター練り開いていきます ちょっ ポスターで3分チンです [音楽] までもに品が出来上がり こんがり焼けてねほんとにチーズが降ろう として美味しいんですこれ ドロッ したらこれを6頭場にしていきます ん ダメはこんな感じになってます んはぁっ benできたても美味しいし 冷めてからも結構これはずっと美味しい ですね にゃん 反省です て厚木ブロッコリーの白だし愛会を作って いきます プロプリね空気をまずたりしていきます ブロッコリ1府3を 切っていきますはぁっはぁっはぁっ えっ はぁっ ちょっとでいつもより少しちっちゃめにし てあげた方が あの日の通り燃えるのでね少しちっちゃめ にしてあげると良いです クッキーもねぇ食べれるんです なんかもったいないから きも食べていきます ブロッコリーを本当に野菜の中で断絶にね 英語がかなり豊富ですね なのでブロッコリー絶対入れたいなぁと 思って今回であります ん たら結構大きめのタッパーに水であなたの 野ション半分グラスを目指すと入れます をにブロッコリーを入れていきます 水小さじ1を も仕掛けます これをしっかり メンターパーの蓋をしてレンジで養父やっ ていきます 600枠で うん品 水キャンパーでね新ができたのでここで ちょっとザルに上げていきます やっぱりお弁当に水っ気がある そこからね菌が繁殖しやすかったりと part ねシールが漏れるとあまり良く ないので ちょっとえっ知るてを燃やしが汁気が多い ので2月します そんなないんですけどねさっきのチンした ねー ブロッコリーの方向だけ 戻します そしたらここに後ろだしぃー坊大さじ1 この大さじ1をささっと変えてここで体に 支出をね します 5ままあの子室に入っていっていますね 脂質の中でもやっぱり私は油は植物であっ たりとかいい家だからねっとってほしいな と思います上げたブラとかではなくてそう 遊戯体にいい油来てほしいなと思ってい ますはいということでプロッコリーの白菜 血合いのパン生ですさあ最後 ていますそれをささみを使って エノキのはササミ巻きを作っていきます まず [音楽] ザック 半分ぐらい弱ときって ここをほぐしていきます 1束は使わないんですけどまぁ半束 クライネ使っていくイメージかな n キは本当にローカロリーで食物繊維が すごく豊富なのでダイエット向きですねだ かお腹がすぐとかたくさん食べてしまうと いう人はこういう n キとかさっきチン したぱやしとかもすごくローカロリーなの でそういったものでかさ増ししてあげると いいと思います結構お腹金満腹感になって もカロリーは低いので 得ることができますよ 今度ささみロックを使っていきますね 1個ずつ ちょっと棒みたいなのでドンドン叩いて いきます ねささみを広げていきます [音楽] をすることで柔らかく ささみがとってもね柔らかくなります ささみはポータンパク低脂質 あの低カロリーな方ですねこのあのささみ 事態にタンパク質の代謝を促してくれる ものがあるので運動する人とかすごくオ ススメな10歳になります ブーバーよえっこりゃー ヌー負ける分だけ巻いてしっかり くるくるっと巻いていますねこれで ok に江戸期を アプリイ 見えてい ね食物繊維が豊富なのでもこれでもかって くらいサッと入れて フルくるくるっと が入っていきます 今回入れなかったですけど 糖尿とかで寝ないても美味しいし あのオーバーとか入れたりとかあとまあ 旦那さんとかだったらもうちょっとで カロリーアップしてほしいので旦那さんに ね旦那側もちょっとかつリッチたものが 食べたいんだとか言ったらここにね スペースチーズを巻いてあげてもとっても うれしいと思います今回はあの女性の姉 pfc バランスで計算しているので男性 の場合は少しお米を防犯量を多くして ちょっとし質問をペアしてほしいとでこう いうところに少しチーズスライスチーズ船 半分ぐらいして断固巻いてあげるとね カロリーアップして欲しいと思います しかも前とねこれすっごいのボリュームが あるのでかなり満足感があると思いますう 所 タッパーにやっぱない方をねお皿でもいい んですけどやっぱにこうやってぴょっ粉を 入れていきます ok です お酒房さじ1位を回しかけて しょうゆ大さじ 1をかけます みりん大さじ どっちっ [音楽] ちょっと風味を増すために ゴマ油小さじ1を追っていきます ぬっ おっ これをしてレンジで5分チンしていきます [音楽] それではできたのでおぷしていきますもう くっ 一緒に寝て片側がね結構味をしめているの でちょっとひっくり返してあげると寮前に しっかり味がついていきますさあという ことで盛りつけていきたいとおもいます だいたい猫のお弁当が 曲げわっぱでとっての日は一つ分くらいの 大きさになります最初に作ったピーマンを 中にポンと入れます の p は金本でちょっとって思うかも しれないんですけど食べるとすごい中 c デー 美味しいですへたの部分はね見えない ところにポッと言いたくてください ブロッコリーも入れていきます マリネもりもりのイラク産なので ブービーた ティっ 眠い気筒浅見真紀を2つ入れていきますん 1出来立てナンです本当はねお弁当入れて おけさあましてくださいねじゃないと食 中毒とかにあるので探した方がいいと思い ますけど今回動画なのでそのまま誰かが 入っていきますはんぺんを入れていきます 祐平 この時点で九牛 ここの下のそこのところに 湯がいたボヤン汐音たっぷり入れていき ます もやしを敷き詰めるかですね下に堀も リップ入れていきます もやしはね味が学んだ何も入ってないので ちょっとお好みで使用古稲わら払ったして いきますちょっとねぇ上のところが少し 寂しいので またトマトミニトマトとかでも眠いとこと 本ポンと入れてあげてはどうでしょうか すごい可愛くないですか ていますはい 食べて痩せるお弁当の完成です ここにご飯をねちゃんとつけていいですよ こいねお米120g プライ本としてお 弁当入りきらないので足を結びでもいい ですしね はいちょっとこれねにぎにぎして廃港を 持っていけば完璧なお弁当の感性になり ますこのねお弁当とおむすび つけて 熱湯カロリーどれくらいかというと ちょっと計算したんですけどカロリーが 501kcal efc バランスで言う といい 弾角質が36g でかなり取れています これを込めたかもね全部へタンパク質です ね f がアフォと支出なんですけど支出 が9g c カーゴまた水化物が67g そのうち食物映画8g も取れる不成完璧 な puc ボーナス的にすごくいいお 弁当になっていますこれでしっかり持って お腹をいっぱいにしておいでビックお菓子 が入らないぐらい起きるヒューに詰めて 彩りねすごくいいでしょうこういう風な パペットを持っていってほしいなと思い ます 旦那さん2軒持っていく場合はこれだと ちょっとネーターが3分のカロリーだと 足りないので web 男性だともう ちょっとオーメンを150g ねっ してもらってここでカロリーアップして いったりとかあとちょっと9このくるくる 巻いたもう兄チーズスライスチーズね ちょっと入れてもらってくれ狂ってすると カロリーアップしていくのでこういう風に してぜひ行ったけどください家族でね食べ て酢で健康になってほしいなと思いますの でぜひ食べて吸って健康になるコヴェント を作っ思っていってください多分はまり 食べ応えがあると思いますしずっしり重い はいということで今回は観ていただいて ありがとうございました食べて健康 ちゃんねるではアラフォー母大雪なったて 痩せだけなく健康な体になる台と知識を 発信しています参考になったらチャンネル 登録して言ってボタンをぜひ教えて くださいこちらは line at では 鍋谷世代との基礎知識集を足しているので パパだとゲットしてない方は登録して ゲットしてくださいインスタグラムの フォローもお願いしますでも次の動画で 少々おまたねーぐっ 弁当に彩り豊かにぎゅうぎゅうにしていっ てくださいを100キロカロリーぐらいを 平和たれた方かバージョン c シェイク 来季ような香りなのでしっかりになって いきましょうまたゲー [音楽]

こんにちは、よしかです。
食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！

このチャンネルではアラフォーからの
食事とダイエット指導の経験から
食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。

今日はレンジで簡単に出来る、
食べて痩せるお弁当を作っていきます。

この前インスタで、
どんなお弁当が欲しいか聞いたら
時短で作れて、
旦那さんにも食べ応えがある
ボリュームのあるもの！

とリクエストをいただきました。

ということで今回は、
レンジで簡単に時短調理ができて、
ボリュームたっぷりで
PFCバランスバッチリな
食べ痩せお弁当を作っていきたいと思います。

しかも３日分も作り置きができるので、
冷蔵庫で保存して次の日のお弁当に使ったり
晩ごはんに一品足したりできますよ！

レシピ
レンチンで簡単。ピーマンのおかか和え

材料
・ピーマン　6個
・醤油　　　小さじ１と1/2
・かつお節　大さじ１

作り方
１、ピーマンのヘタをとり、丸ごと2分チンをする
２、鰹節をいれ、醤油をいれ、和えれば完成

はんぺんチーズ

材料
・はんぺん　　　　１枚　タンパク質
・スライスチーズ　１枚　カルシウム
・のり　　　　　　１枚　食物繊維
・大葉　1枚

作り方
１、ハンペンを半分にして大葉とチーズ、のりを入れる
２、トースターで３分チンで完成

エノキと豆苗のササミ巻き

材料
・ササミ　６本
・えのき

調味料
・酒　　　大さじ１
・醤油　　大さじ１
・みりん　大さじ１
・ごま油　　　小さじ１

作り方
１、ささみをたたき、えのきを巻く
２、電子レンジで5分すればできあがり。

ブロッコリーの白だし和え

材料
・ブロッコリー　一束
・白だし　　　　大さじ１
・ごま　　　　　大さじ１
・もやし　　　　2分の１袋
・水　　　　　　小さじ１

作り方
１、タッパーにもやしと、水を入れる
２、レンジで4分調理する
３、ザルであげて水を抜き、白だしと、ごまで味付けしたら完成

もくじ
0:00 PFC完璧なレンジでできるダイエット弁当
1:03 ピーマンのおかか和え
2:49 はんぺんチーズ
4:34 ブロッコリーの白だし和え
6:51 エノキのささみ巻き
10:40 お弁当箱にギュウギュウに詰めてできあがり！

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