【ミールプレップ】高タンパク・低カロリーでダイエットに最適✨さらにくすみ改善✨美肌効果も😳「鱈のハーブソテー」
[Music] thank you [Music] foreign [Music] [Music] [Applause] foreign [Music] [Music] [Music] thank you [Music] [Music] [Music] [Music] thank you [Music] foreign [Music] foreign [Music] [Music] foreign [Music]
💡白身魚の「鱈」の優れた栄養素を知っていますか？ダイエットに!美肌に!!
良いことづくめの『鱈のハーブソテーと豆苗とシーチキンの塩昆布あえ』のミールプレップレシピ をご紹介👀 ｜FIXIT（フィックスイット）
高タンパク/作り置き/ダイエット/弁当/ミールプレップ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
プロテインブランド『FIXIT』の公式YouTubeチャンネル▷
FIXITオリジナル １週間作り置き弁当【ミールプレップ】レシピを紹介✨
高タンパク・低脂質・中炭水化物!!
＊ミールプレップとは、 Meal(食事) preparation(準備)の意味で、
タンパク質・脂質・炭水化物を計算した手作り弁当のことです。
１週間分を用意し、冷凍して、必要なときに電子レンジで温めて食べる事が出来ます。
是非毎日の食事、栄養管理にFIXITミールプレップを取り入れてみて下さい🌱
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
◽【鱈のハーブソテー＆豆苗とシーチキンの塩昆布あえ】
エネルギー384kcal,タンパク質29.5g,脂質3.4g,炭水化物61.3g
【材料】(3人前）
「鱈のハーブソテー」
・鱈 100g(300g)
・レモン 10g(30g)
・塩胡椒 少々
・ハーブミックス 5g(15g)
・オリーブオイル 2g(6g)
・酒 2g(6g)
「豆苗とシーチキンの塩昆布あえ」
・豆苗 30g(90g)
・シーチキン 25g(75g)
・塩昆布 2g(6g)
・白米150g(450g)
【作り方】
１）レモンを輪切りにする
２）バットに鱈を並べて
３）酒をふりかけて少し置いておく
４）豆苗の根っこを切り落とし
５）半分にカットする
６）耐熱ボウルに入れ
７）電子レンジ600wで2分加熱する
８）加熱した豆苗にシーチキンと
９）塩昆布を加え混ぜ合わせて置いておく
１０）鱈の水分をキッチンペーパーで拭き取る
１１）塩胡椒少々と
１２）ハーブスパイスをまぶす
１３）フライパンにオリーブオイルをしき
１４）鱈を並べて中火で3分ほど焼く
１５）裏返したら蓋をし
１６）さらに弱火で5分ほど焼く
１７）蓋をとり強火で軽く水分を飛ばしたら
１８）火を止めて冷ましておく
１９）コンテナに150gづつの白米を詰め
２０）豆苗の和物を盛り付け
２１）その上にレモンの輪切りを乗せる
２２）最後に鱈のソテーを盛り付けたら
２３）完成です！！
#ミールプレップ #作り置き #高タンパク #ダイエット #レシピ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
Instagram：https://www.instagram.com/fixit.japan/
Twitter：https://twitter.com/fixit_japan
SHOP：https://store.fix-it.jp/