【節約ごはん】南瓜のオムシチューとアボカドツナサラダ🎃#節約レシピ #節約料理 #簡単レシピ #レシピ動画 #節約主婦 #かぼちゃレシピ #アボカドレシピ

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栄養師が作る節約ご飯かぼちゃジップに 包んでレチン玉ねぎ薄切り鶏も肉バタン 玉ねぎかぼちゃ玉ねぎが半透明になるまで 炒める薄力粉粉っぽさがなくなるまで 炒める水牛乳コンソメキューブ塩とろみが つくまで弱火で煮込むオムライス作り卵と 塩マヨネーズバター半熟で火を止める卵の かけるアボカドツサラダ作るアボカド一口 第2つ缶マヨネーズレモン汁塩黒コショ かぼちゃのおムシチーとあか雑なサラダの 完成

《南瓜クリームシチュー×オムライス》
【材料費】※2人分
～シチュー～
・かぼちゃ：150g
・鶏もも肉：120g
・玉ねぎ：1/2個
・バター：20g
・薄力粉：大さじ2
・水：50cc
・牛乳：300ml
・コンソメキューブ：1個
・塩：ふたつまみ
～オムライス～
・ごはん：適量
・卵：4個
・マヨネーズ：大さじ1
・塩：ひとつまみ
・バター：5g

《アボカドツナサラダ》
【材料】※2～3人
・アボカド：1個
・ツナ缶：1個
・マヨネーズ：大さじ2
・レモン汁：小さじ1
・塩：ひとつまみ
・黒胡椒：適量

【2人分の材料費】
・かぼちゃ：81円
・鶏もも肉：195円
・玉ねぎ：40円
・卵：22円×4
・アボカド：171円
・ツナ缶：178円
・みかん：45円
・レタス：28円
・ミニトマト：20円×2個

計(1人あたり)：433円
※米と調味料は含まない
※店ごとに価格は異なるので参考までに