梅香る春キャベツの重ね蒸し　#ラク痩せプレート　#ダイエットレシピ #レンジで簡単

梅香る春キャベツの重ね蒸し　#ラク痩せプレート　#ダイエットレシピ #レンジで簡単

実はこれ入れてほったらかすだけ今が旬の 春キャベツを全力で楽しむ楽痩せプレート 価格が上がってキャベツはもはや贅沢品だ からこそその美味しさを最大限楽しめる このレシピでキャベツの甘さを引き立てる のは迷和脇き役さっぱり夢だれ死亡燃焼 アップもサポートしてくれるどんどん行く よアスパラの出したし色が綺麗に残るから 食欲そる次は無限かぼちゃむみを改善して 美肌効果まで狙えちゃうあとは仕上げだけ キャベツの水分で蒸したからお肉も柔らか ほらあっという間に三ちゃったヘルシーな のにこの幸福感ぜひ作ってみてねお次は これ

今が旬の春キャベツを
お肉の旨みと爽やかな梅ダレで
全力で楽しむためのレシピ💓

①梅香る春キャベツの重ね蒸し🥬
②アスパラガスの出汁浸し✨
③無限かぼちゃ🎃

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①梅香る春キャベツの重ね蒸し
【材料】
・春キャベツ　
・豚しゃぶしゃぶ薄切り肉　250g
・梅干し　大きめ2個
⭐︎すりごま 大さじ1
⭐︎醤油　小さじ1
⭐︎ラカント　小さじ1/2
⭐︎水　大さじ2
・大葉　お好みで

【作り方】
①キャベツを食べやすい大きさに切る(ちぎってもOK)
②耐熱容器にキャベツと豚肉を交互に重ねる
③蓋をして600W5分レンチン
④梅干しをラップで包み、種を取り除き潰す
⑤⭐︎を混ぜ、食べる時にお好みで大葉と一緒にかけて完成

💡豚肉はモモ肉を選ぶと脂質を抑えられるよ！キャベツの食感を残すために薄切りタイプで！
💡豚肉がなるべく重ならないように広げるのがポイント！1番下と上がキャベツになるように入れてね
💡容器やレンジによって火の通りが若干変わるから加熱時間は調節してね！

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②アスパラガスの出汁浸し
【材料】
・アスパラガス　4〜5本
⭐︎白だし　大さじ1.5
⭐︎水　大さじ3
・かつお節　2つまみ

【作り方】
①アスパラガスの下半分はピーラーで剥き、食べやすい大きさに切る
②耐熱容器に①、⭐︎を入れて蓋をして600W2分レンチン
③全体を混ぜてから鰹節をかけて完成

💡アスパラガスに含まれるアスパラギン酸が糖の代謝を助け、疲労回復・新陳代謝を活発にする効果が期待できる
💡茹でると失われがちなアスパラギン酸やビタミンCをレンジ調理で効率よくとれる

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③無限かぼちゃ
【材料】
・かぼちゃ　150g
⭐︎ノンオイルツナ缶　1缶(70g)
⭐︎ラカント　小さじ1/2
⭐︎鶏がらスープの素　小さじ1
⭐︎酒　小さじ1
⭐︎ごま油　小さじ1

【作り方】
①かぼちゃのワタをとり、食べやすい大きさに薄切りにする
②耐熱容器に①、⭐︎を入れて蓋をして600Wで2分レンチン

💡かぼちゃはカリウム豊富でむくみ改善に役立つ
💡少しのごま油でビタミンEやβカロテンの栄養吸収が効率的になるよ

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ぜひ作ってみてね！
最後まで読んでくれてありがとう💛

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