朝はコレ食べれば間違いない！簡単だから一生続けやすい痩せる朝食メニュー３選【ダイエット】

朝はコレ食べれば間違いない！簡単だから一生続けやすい痩せる朝食メニュー３選【ダイエット】

こんにちは ダイエット専門トレーナーのトミーです 今回は ダイエットが捗る 超おすすめの朝食メニューについて解説し ていきます 朝は栄養吸収のゴールデンタイムなので ダイエットで朝に何を食べるのかは めちゃめちゃ重要です 朝に体にとっていい栄養素を摂ることが できればその全てをしっかりと吸収する ことができるので 代謝アップ効果や血糖値の安定食欲を 抑える効果など ダイエットに多くのメリットがあるんです 超速で食べるものによっては驚くほど痩せ やすくなるんですがその超速メニューを 知らずに ダイエットで損をしている方は多いです 今回の動画ではまず ダイエットで朝食を食べてほしい理由に ついて3つ解説していきその次に ダイエットに超おすすめの朝食メニューを 3つ厳選してご紹介しますこの動画を最後 まで見ていただければとで ダイエットにおいて朝食の重要性がわかる だけではなく ダイエット中の朝食では何を食べれば痩せ られるのかがわかるようになります 是非最後まで動画を見るようにして くださいこのチャンネルでは ダイエットに役立つ情報を発信しているの でぜひチャンネル登録をしていただいて 一緒に ダイエット頑張っていきましょうそれでは 今回もバッチリやっていきます それでは早速 ダイエットで朝食を食べてほしい理由に ついて3つ解説していきます ダイエットで朝食を食べてほしい理由1つ 目は1日の血糖値が安定するからです まさに健康的な食事をとることができれば 1日の血糖値が安定して痩せやすくなるん ですなぜならセカンドミール効果といって 1日の初めに撮った食事がその次以降の 食事の血糖値に影響を与えるからですと いうことは 朝食で血糖値の上昇を抑えてくれたり 安定させる食材を食べることができれば 昼ご飯や夜ご飯でも血糖値の上昇を抑える ことができるんです 逆に言えばまさに血糖値を乱高下させる ような 食パンや菓子パンだけみたいな食事になっ てしまうとその次以降の食事でも血糖値が 乱高下しやすく太りやすくなるということ です 血糖値というのはダイエットにおいて重要 で血糖値が乱高下すると 脂肪を合成するホルモンであるインスリン が過剰分泌されることになります インスリンは余ったトーンを脂肪へ合成 する働きがあるので 血糖値の乱高下によりインスリンが過剰 分泌されると太る原因になるということ です 後ほどおすすめの食材でもご紹介しますが 血糖値を抑えるような朝食を食べることが できれば1日の血糖値が安定して 痩せやすくなるということですそして ダイエットで朝食を食べてほしい理由2つ 目は 食欲が安定するからです 朝ごはんをしっかりと食べることで1日 通して食欲が安定するようになるので 痩せやすくなります ダイエットの大原則は 消費カロリーよりも摂取カロリーを抑えた アンダーカロリーを作ることです 食欲を安定させて摂取カロリーを抑える ことができればアンダーカロリーが作り やすくなるので 体脂肪は燃焼しやすくなります 朝の時間帯というのは 多くの方は昨日の夜ご飯を食べてから10 時間から12時間くらい経っていると思い ますそうなると体が栄養不足で気が状態に なっているのでその時間帯にご飯を食べ ないとエネルギーを使わないように どんどん代謝が落ちていきます エネルギー不足を脳が察知すると 栄養を必要以上に吸収しようとして 太りやすくなってしまいます 朝ごはんをしっかりと食べることで早くに 気が状態から出して体に必要な栄養素を しっかりと取ることができるのでその後の 食欲が安定して痩せやすくなりますそして ダイエットで朝食を食べてほしい理由3つ 目は 代謝がアップすることです 朝ごはんを食べることで代謝量がアップ するので 体を脂肪燃焼モードへと切り替えてくれ ます 朝というのは1日の流れ体温が一番低い 時間帯で 体温が1度下がると基礎代謝量が12% 下がると言われています ダイエットでは常に基礎代謝量を高い状態 にキープしていくことで1日の消費 カロリーを高めることにつながるので 痩せやすくなるんですパソコンを食べた後 に食べ物を消化吸収するために内臓が活発 に動いてくれることで体温が一気に上し ます 内臓が元気に動くことにより体が活動 モードへの切り替わり基礎代謝量を高める ことにつながるんです 朝ごはんを食べなかったり食べても摂取 する栄養素が少ないと 体温が上がらずにそのまま体温が低い状態 のままで次の食事まで過ごすことになり ます ランチが1日の初めの食事になってしまう とそれまで代謝が低い状態が続いてしまい 体脂肪が燃えにくくなります 朝から栄養のあるものをしっかりと食べる ことで1日通して血糖値が安定して 食欲の抑制や 脂肪の合成を抑えることができますさらに 体温が高まり代謝がアップすることで 消費カロリーも高まり 痩せやすい状態で1日を過ごすことが できるので一気に痩せやすくなるんです 朝は時間がないから食べないとか 手軽に済ませてしまおうとする方は多いと 思いますが 朝食をしっかり食べて栄養を取るという ことはこれだけ多くのメリットがあるん ですそこで次のパートでは ダイエットで超おすすめの朝食メニを3つ 厳選してご紹介します ダイエットに取り入れていただくことで 一気に痩せやすくなるはずなのでぜひ最後 まで見逃さないようにしてください それでは ダイエットに腸をおすすめの朝食メニュー を3つ厳選してご紹介します ダイエットに腸をおすすめの朝食メニュー 一つ目は 具だくさんのお味噌汁です 具だくさんのお味噌汁を朝から飲むことで 血糖値の安定や体温の上昇につながり痩せ やすくなるんですお味噌汁に入れる具材は 一般的なものであれば何でもいいんですが 例えばなめこやえのきなどのキノコ類が カメや法則などの海藻類 葉物野菜などを入れていただくことで血糖 値の上昇を抑える食物繊維脂肪燃焼に必要 なビタミンミネラルが取れますそこに 豆腐などを追加することで タンパク質も摂ることができるので具 だくさんのお味噌汁いっぱいだけでも 十分な栄養素を取ることができますさらに 温かいお味噌汁で内臓が温まって体温の 上昇につながり 水分を取ることで 食事の満足度も高まります 味噌は発酵食品なので 腸内環境を良くする効果もありエネルギー の 編集効率が高まるので 代謝アップも期待できます 朝からタンパク質や食物繊維ビタミン ミネラルをしっかり取ることができれば 栄養素としてはバッチリですし 汁物なので 朝の食欲がない時にでもサクッと食べ られるのでおすすめですそして ダイエットに腸を勧めの朝食メニュー2つ 目は 穀類の食材です 穀類の食材とは 米や麦からできている食材のことなんです がその中でも 玄米や オートミール電流運搬や ライ麦パンなど栄養価の高いものがお すすめです 玄米やオートミール全粒粉パンなどの穀類 は低GI食品と呼ばれていて血糖値が 上がりにくいのが特徴です GI値とは食後の血糖値の上昇度合いを 数値化したものなんですがその数値が低い と食後の血糖値は上がりにくいと言われて います 例えば 食パンが95 白米が88なのに対して 玄米は55 オートミールも55 電流審判が50 ライングギターが55と 圧倒的にGI値が低いです 朝から血糖値が上がりにくい食材を食べる ことで セカンドビール効果で1日の血糖値の上昇 を抑える効果があるので 朝食におすすめということですさらに 穀類には食物繊維ビタミンやミネラルなど の微量栄養素がたっぷり入っているので 腸内環境を整える効果やエネルギー消費を 高める効果があるので 代謝アップにつながるんです 玄米やオートミール全粒粉パンなどは炭 水化物なので 体の重要なエネルギー源である糖質も しっかり取れて血糖値を抑える食物繊維や 代謝に関係するビタミンミネラルなども 取れるので ぜひ取り入れてみてください オートミールであれば 卵を追加したりちょっと出汁を追加する だけで美味しくさらに栄養価を高めること ができるのでおすすめですもし オートミールを試してみたいという方は私 が実際に減量中でも食べているおすすめの オートミールがあるので 概要欄の方に貼っておます 気になる方はぜひ購入してみてください そして ダイエットに腸をおすすめの朝食メニュー 3つ目は 納豆ですよくこのチャンネルの動画を見て いただいている方はやっぱり来たかと思わ れたかもしれないですが 納豆は朝食にめちゃめちゃおすすめの食材 なんです 納豆には多くのダイエット効果があるので 1日1パック食べてほしいくらいなんです が特に納豆菌の効果がすごいんです 納豆に含まれる納豆菌は善玉菌で 腸内細菌のバランスを整えて 腸内環境を良くする働きがあるんです 腸内細菌には 悪玉菌日和見菌 善玉菌の3種類が共存していて 善玉菌の割合が増えてくると 腸内環境が整い痩せやすくなりますなので 食事から直接善玉菌を取っていくか善玉菌 のエサとなる食物繊維を摂ることが大事な んですが 納豆を食べることでその両方の効果を同時 に得ることができるんです 納豆菌自体が善玉菌なので 納豆を食べることで腸内の善玉菌が増えて いきますさらに 乳酸菌などの善玉菌は胃酸に弱くて生きた まま腸に届きにくいんですが 納豆菌は胃酸に強く 生きたまま腸に届くので善玉菌が増え やすいんですそして 納豆菌自体が善玉菌の餌となりさらに善玉 菌を増やすことにつながり腸内環境を劇的 に良くしてくれるんです 腸内環境が朝から整うことで1日通して 会社をアップすることにつながるので 痩せやすくなるんですさらに 納豆には食物繊維やタンパク質も豊富に 含まれているため 納豆ご飯などにして食べることで 糖質 タンパク質食物繊維さらにはビタミン ミネラルまで取れるので 抜群に栄養価が高い朝食になります 納豆のダイエット効果はまだまだあり 全てをここで説明することはできないん ですが 過去の動画でかなり詳しく解説しています もし気になる方は 過去の動画をチェックしてみてください はい 以上が ダイそれぞれ朝食を食べてほしい理由と ダイエットで腸をおすすめの朝食メニュー 3選でした ダイエットを成功させるためには 朝食に何を食べるのかは重要です 朝食で体にとっていいものを選択すること ができれば1日を痩せやすい体質で過ごす ことができて一気にダイエットは楽に進ん でいきます今まで朝食メニューは気にした ことがなかった 朝食は食べてなかったという方ぜひ今回の 動画を参考にしてみてくださいはいそれで は今回の動画は以上です今回も最後までご 視聴ありがとうございました今回の動画が 少しでもためになったいいなぁと思って いただいた方は チャンネル登録と高評価をしていただける と嬉しいですそれではまた 次回の動画でお会いしましょう [音楽]

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【目次】
00:00 オープニング
01:20 ダイエットで朝食を食べてほしい理由①
02:41 ダイエットで朝食を食べてほしい理由②
03:43 ダイエットで朝食を食べてほしい理由③
05:30 ダイエットで超おすすめの痩せる朝食メニュー①
06:46 ダイエットで超おすすめの痩せる朝食メニュー②
08:34 ダイエットで超おすすめの痩せる朝食メニュー③

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とみーのプロフィール
▶ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、東京都千代田区御茶ノ水の「パーソナルジムT’sGYM」で活動。
「リバウンドさせないダイエット」を指導の軸として、年間1,200セッションを超えるパーソナル指導をしている。
今後多くの方に「リバウンドをしないダイエット方法」をお伝えするために、オンラインのダイエットスクールを開校予定。

▶受賞歴
2022モデルジャパン横浜大会３位
2022モデルジャパンさいたま大会２位
2021モデルジャパン日本大会TOP10

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ダイエットで超おすすめの痩せる朝食についてでした！