【二人暮らし】キャベツ1玉使い切り！3日間の夜ごはんとお弁当ルーティン
材料と調味料の一覧は概要欄に載せています🌟
🎥 今回の献立（3日分）
Day1：にんじんとキャベツのレンチンポン酢和え鶏ももとキャベツのスタミナ炒め
Day2：切り干しとキャベツのごまマヨ和え、いかとキャベツと厚揚げの香味みそ炒め
Day3：もやしとキャベツの香ばしごま塩炒め、キャベチーズ丼
→ すべて翌日のお弁当にも入れてます◎
⏱ 目次（チャプター）
※見たいところからスキップできます！
00:00 今週の3日間献立ダイジェスト
00:31 Day1｜にんじんとキャベツのレンチンポン酢和え鶏ももとキャベツのスタミナ炒め
03:37 Day1｜お弁当詰めタイム
04:16 Day2｜切り干しとキャベツのごまマヨ和え、いかとキャベツと厚揚げの香味みそ炒め
07:01 Day2｜お弁当詰めタイム
07:42 Day3｜もやしとキャベツの香ばしごま塩炒め、キャベチーズ丼
10:38 Day3｜お弁当詰めタイム
11:19 ご視聴ありがとうございました
📝材料と調味料リスト
🍽 Day1：にんじんとキャベツのレンチンポン酢和え
【材料】
・にんじん1本
・キャベツ1/12玉（¼玉の⅓)
【調味料】
・ポン酢大さじ2
・ごま油小さじ1
・砂糖小さじ1
・白炒りごま小さじ1
【ポイント】
レンチンしたらキッチンペーパーで水気を拭き取る。
弁当にいれるときももう一度キッチンペーパーで水気オフ。
🍽 Day1：鶏ももとキャベツのスタミナ炒め
【材料】
・鶏もも肉600g
・キャベツ¼玉
【調味料】
（鶏肉用下味）
・塩こしょう少々
・酒大さじ1
・にんにくチューブ小さじ1
・生姜チューブ小さじ1
・片栗粉適量
（合わせ調味料）
・醤油大さじ2
・オイスターソース大さじ1
・砂糖大さじ1
・酢小さじ1
・ごま油小さじ1
・仕上げに白炒りごまを振る
🍽 Day2：切り干しとキャベツのごまマヨ和え
【材料】
・切り干し大根40g
・キャベツ1/12玉（¼玉の⅓）
・ツナ1缶
【調味料】
・塩少々（塩もみ用）
・マヨネーズ大さじ2
・醤油小さじ1
・白すりごま大さじ1
・塩こしょう少々
🍽 Day2：いかとキャベツと厚揚げの香味みそ炒め
【材料】
・厚揚げ1パック
・キャベツ¼玉
・いか1パック（250〜270g）
・仕上げに青ネギ散らす
【調味料】
・ごま油で炒める
・生姜チューブ小さじ½
・にんにくチューブ小さじ½
（合わせ調味料）
・味噌大さじ2
・酒大さじ1
・みりん大さじ1.5
・砂糖小さじ2
・醤油小さじ2
🍽 Day3：もやしとキャベツの香ばしごま塩炒め
【材料】
・キャベツ1/12玉（¼玉の⅓)
・もやし1袋
【調味料】
・ごま油で炒める
・鶏ガラスープの素小さじ1
・塩こしょう少々
・仕上げに白炒りごまを振る
🍽 Day3：キャベチーズ丼
【材料】
・キャベツ¼個玉
・豚こま切れ肉300g
・ピザ用チーズ
【調味料】
・醤油大さじ3
・みりん大さじ1.5
・酒大さじ1.5
・砂糖大さじ1.5
・にんにくチューブ小さじ1
・塩こしょう少々
・仕上げに黒こしょう少々