【ダイエット作り置き】夏野菜を使ったコスパ最強レシピ。1500円で作り置き5品！夫婦で痩せるアラサー同棲2人暮らし｜ダイエット中のリアルなヘルシー食事｜Healthy 5 recipes
[音楽] はい、皆さんこんにちは。ゆの節約 ダイエット飯です。本日は1500円で 作るダイエット作りきゴシナを作っていき たいと思います。皆さん作り置き作って ますか?作ってる方もいらっしゃると思う んですけど、毎回こ献て作るのめんど くさくないですか?毎回レシピ調べて材料 買って作ってめんどくさいと思うんですよ ね。ま、そんな忙しい皆さんのために今回 の動画を見ていただいて、同じ材料を買っ てきていただいて、この動画を見ながら 一緒に作って何しなも何しもレシピを調べ てっていう手間がね、少しでも減ればと いう風に思っていますので、是非最後まで ご覧ください。ということで早速作って いきたいと思います。で、今回は特にこの ね、ナスちゃんのように夏野菜をメインに 使っていきたいと思います。旬の野菜を 使うことで美味しいことはもちろん栄養感 もたっぷり高くてスーパーでも安く買う ことができますので今回は夏野菜をメイン に使っていきたいと思います。で、まず 一めはトリムネ肉のタンドリーチキンを 作っていきたいと思います。なんでこれを 最初に作るかと言うと、えっと、鶏ム肉の 味を染み込ませるのに時間がかかりますの で、ま、これを最初に下ごらしておきたい なと思います。で、今回ね、鶏胸肉は2つ 使っていきます。はい。で、鶏肉を用意し ていただいたら、まず皮を剥いでいきます 。ま、皮は美味しいんですけど、脂質が 多くてカロリーが余分に含まれちゃって ますので、今回は取っていきたいと思い ます。で、ま、2つあるんですけど、結構 多いいのはタ取りけの味をこのまま 染み込ませるというのは多いと思うんです ね。ま、ただそうすると味の染み込みに 時間がかかるプラスでタンドリッチキンを 焼いた後に切るっていう手間が発生し ちゃいます。なので今回はもうあらかじめ 切っておきたいと思います。そうすること で早く味を染み込ませてもう本当にこの まま焼けばお弁当にも作り置きとしても 食べられるそんな手順で仕上げていきたい と思いますので、まずはこれを一口サイズ に削ぎ切りしていきます。ま、皆さんもね 、忙しくて作り置き作る時間さえも欲しい と思いますので、ま、私もささっと作って いきたいと思います。まあ、ゴシナ今回 作っていきますので、目指せ1時間以内、 ま、これをね、1つ目標にしていきたいと 思います。私は2人暮らしでこの分量で 作っていますので、ま、1人暮らしの方は 量を半分にしていただいたりとか、ま、 特に気に入ったレシピを真似していただく とか、あとは夕飯だけとかではなくて、ま 、お弁当のしていただければ全然あの、 1人暮らしでも食べきられる量かなという 風に思いますので、適参考になる部分を 真似していただければと思います。よし、 切れました。そしたらですね、ジップ ロックを用意していただいて、鶏肉を全て この中に入れていきます。で、そしたら ここに調味料を入れていきます。 ヨーグルトを大さじ4とカレー粉を大さじ 1。あとはケチャップを大さじ4入れます 。あとはレモン汁を小さじ2。あとおろし ニンニクをまあ5cmぐらい入れます。 最後に塩と塩をちょっと入れてナツめぐも 少し入れます。そしたら蓋を閉めてこの中 でよく揉み込んでいきます。ま、こちらの タンドリッチキンすごく食欲の枠味付けに なってますので、夏バの帽子にもぴったり のレシピになっております。ということで 全体がよく混ざりましたので、こちらは 一旦冷蔵庫で冷やしておきたいと思います 。で、一度こちらは冷蔵庫で寝かせておき たいと思います。で、その間に4シを作っ て、最後にこちらを焼いて仕上げていくと いうようなそんな手順で進めたいと思い ますので、一旦こちらを冷蔵庫で寝かせて おきましょう。 はい、ということで続いて作っていきます のは夏野菜のラタトゥ作っていきたいと 思います。で、材料はすごくシンプルで トマトとナスと、あと玉ねぎとニンニクを 用意していただいて作っていきます。まず は野菜を軽く洗っていきたいと思います。 そしたらそれぞれの野菜を一口サイズに 切っていきます。ナスは半分に切って横に ですね、ま、1cm角ぐらいで切っちゃい ましょう。 ま、結構動画では言っているんですけれど も、ま、野菜はね、ま、栄養化も高くて、 しかもカロリーが低いダイエットにおいて は最強の見方とも言えますので、ま、今回 のレシピのように積極的に野菜は取って いくように私はしています。続いて玉ねぎ ですね。立派ですね、今回の玉ねぎは。で 、玉ねぎも一口サイズに切っていきます。 [音楽] で、最後にトマトを切っていきます。で、最後にニンニクですね。ニンニクは今回は [音楽] 4 ×形使っていきます。ま、正直分量はお好みに合わせて入れても入れなくても大丈夫なんですけど、ま、今回 4け使います。で、ニンニクはみじん切りにしていただいても良いんですけど、ま、今回は叩いて潰して置いてあげるだけで大丈夫です。 したらまずオリーブオイルをたっぷり入れてあげて、弱火でニンニクから炒めていきます。で、ニンニクの香りがよく出てきましたら、玉ねぎとナスを投入します。 [音楽] で、ナスに焼き色が付いて玉ねぎも透明になってしまったら、トマトを全て透明します。で、これで塩を少しだけ入れておきます。そしたら蓋を閉めて 5 分程度煮込んでいきます。はい。あ、水分が出てきていい感じですね。 [音楽] ここまで来たら味付けをしちゃいます。塩 少々と胡椒ョ少々とあとはコンソメを 小さじ1入れます。全体を混ぜて味が 絡まったら完成になります。 [音楽] 野菜たっぷりでめちゃくちゃヘルシーで 美味しいラタトイの完成です。そしたら こちらは粗熱を取っておきましょう。 はい、ということで続いて作っていくのは 、もやしとささミのヤつきナムル。こちら を作っていきたいと思います。ご飯の おかずにもなりますし、ま、例えば日やく に乗せていただいたりとかすごく幅広く 美味しく食べられるレシピになっており ますので是非皆さん参考にしてみて ください。で、まずはもやしをですね、 ワトー 2袋用意していただいてよく洗っておき ます。そしたらですね、洗ったら耐熱容器 に移していただいてラップをしていただい て500Wで5分チンをしていきます。 で、そうしたらその間にさミの準備もして いきます。で、さミは今回250gを使っ ていきます。で、さミを耐熱容器に入れて いただいてフォークでよくさしていきます 。そうしたらお酒を大さじ1程度加えて いただいて、こちらもラップをして5分 チンをしていきます。ほい。で、もやしが チンできたら取り出してで、しっかり もやしに火が入っております。で、入っ てると この通り かなり水分が出てると思いますので、これ をキッチンペーパーで拭き取っていきます 。で、さミにもしっかり火が入っていまし たら、こちらで粗熱を取っておきます。 そうしたらさミの粗熱を取っている間に こちらで味付けをしちゃいます。こちらに 味噌を大さじ1と麺つを大さじ1。あとは ニンニクチューブ3cmとジも3cmと ごま油を小さじ1。あとは鶏辛スープの元 を大さじ1入れます。そしたらこちらを 全体を混ぜていきます。正直さミがなくて もね、このもやしだけでも十分に美味しい レシピになってますけれども、これが ちゃんとこう混ざりましたら、この中に 先ほどチンしたさミをね、咲きながら入れ ていきます。さミを咲いたらこちらも混ぜ ていきます。もうね、見るからに絶対 美味しいの匂いがします。やっぱり味噌が もやしとこのさミとすごく相性がいいので 絶対これご飯が進んじゃうやつですね。 はい。ということでできました。これマジ みんな作って欲しいす。これマジこう本当 に味噌ラーメン食べてるようななんか そんな味わい伝わって欲しいんですけどね 。ちょっとこれ保存容器に移して粗熱を 取っておきたいと思います。で、続いて 作っていきますのはお倉の梅おカえ。 こちらを作っていきたいと思います。おも ね、夏野菜としても定番ですけれども、 すごく夏バ帽子に効果的で美味しいんです よね。なので、今回お 塩を振っていただいてこちらでスリスリし ていきます。 やっぱ夏野菜だからかなんか冬に買った時 よりも本数が1袋あたり多い気がします。 そしたら下手を切り落として この型にねの部分をちょっとだけ皮を取っ ていきましょう。の部分がちゃんと向け ましたらこちら少しだけ洗っていきます。 で、そうしたら水分を取らずで大丈夫なの で熱器に入れていただいて ラップをして3分チンをしていきます。 [音楽] で、その間にですね、梅干を3つ用意して いただいて、種を取ります。ペースト上に したいので、包丁叩いてペースト上にして おきます。 そうしたらタッパー用意していただいて、 チンをした小倉とベースをした梅と醤油を 小さじ1と蜂蜜を小さじ1/2。あとは白 すりごまですね。さじであとはカツお節を 1 パック適量を加えて全体を会えたら完成になります。 で、続いてですね、ピーマンのナムルを作っていきます。こちらもすごくね、副として万能なレシピ。ま、しかも時短レシピになっておりますのでさっ作っていきたいと思います。で、今回ピーマンは [音楽] 4 つ用意していただいて、まずはこちら洗って細切りにしていきます。 [音楽] こちらをタッパーに移し替えて、こちらを 500Wで、え、1 分半チンしていきます。閉めちゃいましょう。よしょ、チンできました。うん、いい感じに火入ってそうですね。そしたら味付けをしていきます。鶏ガラスの元を小さじ [音楽] 1。あとは白入り駒を小さじ1とニンニク チューブを3cmとごま油を小さじ1と 醤油を小さじ1かけて合えたら完成になり ます。はい、粗熱を取っておきます。で、 最後ですね。皆さん忘れてないでしょうか ?タンドリーチキンを焼いて終わりになり ます。焼いていきます。チキンはサラダ油 を少しだけ敷いて 全部ドカッと入れちゃいます。 で、まずは片面ずつ焼いていきます。中火 で3分ぐらい焼きましたらひっくり返して いきます。そしたら蓋を閉めて中火で2分 ぐらい炒めていきます。 [音楽] はい。で、2分程度火を入れましたら、 こちらでしっかりお肉にね、火はもう プルプルで入ってると思いますので、 こちらで完成にしたいと思います。で、 ソースちょっと水っぽいんですけれども、 こちらは捨てていただいて大丈夫です。 [音楽] めちゃくちゃタリーチキンのいい匂いが もうプンプンしてますね。こちら粗熱を 取っておきたいと思います。はい、という ことで皆さん本日の動画いかがだった でしょうか?本日は1500円の予算で ダイエット作り置きゴシナを作ってみまし た。こちらのね、主催ス3トップに夏野菜 を使った副菜日ということですごく栄養 バランスも取れた節約もできるヘルシー レシピをご紹介できたんじゃないかなと いう風に思っておりますので、皆さん是非 参考にしてみてください。ということで、 本日の動画を見ていただいたそこの皆さん 、チャンネル登録とあと高評価そして コメントお待ちしております。 ま、いよいよ夏本番ということでダイエットを家境に迎えてる方も多いのかなという風に思いますので参考にしてみてください。ということでまた次回の動画でお会いしましょう。バイバイ。 [音楽] LMbe [音楽]
いつも「ゆうの節約ダイエット飯」をご覧いただきありがとうございます！
夏に向けて本気で痩せたい方へ。
今回は、旬の夏野菜を使ったダイエット作り置き5品を紹介します！
しかもたった1,500円で完成！
コスパ重視＆野菜たっぷり、2人暮らしでも無理なく続けられる痩せ飯です。
「ゆうの節約ダイエット飯」では、
アラサー同棲カップルのリアルな食事ルーティン＆節約ダイエットレシピを発信中！
🛒 お買い物リスト（合計1,547円）
トマト1パック：169円
鶏むね肉700g：427円
ナス1袋：149円
ささみ250g：317円
オクラ1袋：159円
ピーマン1袋：169円
玉ねぎ1個：99円
もやし2袋：58円
🍱 作り置き5品メニュー
1品目：鶏むね肉のタンドリーチキン
【材料】
・鶏むね肉：700g
【調味料】
・ヨーグルト：大さじ4
・カレー粉：大さじ1
・ケチャップ：大さじ4
・レモン汁：小さじ2
・ニンニクチューブ：5cm
・塩コショウ：少々
・ナツメグ：少々
2品目：夏野菜のラタトゥイユ
【材料】
・トマト：1パック
・ナス：1袋
・玉ねぎ：1個
・ニンニク：お好みで
【味付け】
・塩コショウ：少々
・コンソメ：小さじ1
3品目：もやしとささみのやみつきナムル
【材料】
・ささみ：250g
・もやし：2袋
【味付け】
・味噌：大さじ1
・めんつゆ：大さじ1
・ニンニクチューブ：3cm
・豆板醤：3cm
・ごま油：小さじ1
・鶏ガラスープの素：大さじ1
4品目：オクラの梅おかか和え
【材料】
・オクラ：1袋
・梅：3個
【味付け】
・醤油：小さじ1
・ハチミツ：小さじ1/2
・白すりごま：小さじ1
・鰹節：適量
5品目：ピーマンのナムル
【材料】
・ピーマン：1袋
【味付け】
・鶏ガラスープの素：小さじ1
・白いりごま：小さじ1
・ニンニクチューブ：3cm
・ごま油：小さじ1
・醤油：小さじ1
✅ こんな人におすすめ！
・作り置きで平日の食事をラクにしたい
・ダイエット中でもしっかり食べたい
・節約しながら2人分の食事を作りたい
・夏野菜を使ったヘルシーレシピを探している
・忙しくても手軽に痩せたいアラサー男女
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あなたの“続けられるダイエット”を応援しています！
それではまた次回の動画でお会いしましょう！
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0:00 オープニング
1:26 1品目：鶏むね肉のタンドリーチキン
4:31 2品目：夏野菜のラタトゥイユ
7:23 3品目：もやしとささみのやみつきナムル
10:05 4品目：オクラの梅おかか和え
11:41 5品目：ピーマンのナムル
12:42 1品目：鶏むね肉のタンドリーチキン②
13:47 保存方法などまとめ