【豆腐グラタンで美味しくダイエット】痩せたい方必見レシピ

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コロナの影響で【外出自粛】皆さんいかがお過ごしでしょうか。
家にいるとついついゴロゴロしてしまいがち。
体重も知らず知らずのうちに増えていて【絶望】

そんな時に役立つ、ダイエットの強い味方【豆腐】
今回は、豆腐を使ったヘルシーで美味しいグラタンの作り方をご紹介します。

分量はこちら（1人分）
絹ごし豆腐・・・１００ｇ（５７kcal）
玉ねぎ・・・・・半分（６５kcal）
ツナ缶・・・・・半分（９４kcal）
ブロッコリー・・３０ｇ（１０kcal）
ミニトマト・・・３０ｇ（９kcal）
とろけるチーズ・１５ｇ（４７kcal）
マヨネーズ・・・小さじ１（２７kcal）
顆粒コンソメ・・小さじ１（６kcal）
塩・胡椒・・・・少々（０kcal）

豆腐グラタンの１人前のカロリー
＜３１６kcal＞

通常の１人前のマカロニグラタンのカロリー
＜約５５０kcal＞

なんと通常のマカロニグラタンより＜約２００kcal＞ものカロリーをカットできます。
豆腐だからといって、決して食べ応えが無く美味しくないなんてことはありません。

少量でもツナ缶・チーズ・マヨネーズなどを使うことによって十分な旨味を出し、玉ねぎ・ブロッコリー・豆腐でしっかりとした食べ応えのあるグラタンに仕上がっております。

また、今回使った調味料・食材にカロリーOFFの物は使っておりません。
ツナ缶は水煮・マヨネーズはカロリーハーフの物を使えばさらにカロリーをカットすることも可能です(=ﾟωﾟ)ﾉ

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僕の普段の料理風景、一人暮らしの日常の料理をなんとかオシャレに見せようと必死にもがく動画を制作していきたいと思いますので、ぜひアドバイスもよろしくお願いします。

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#ダイエット#豆腐#痩せたい#レシピ#ダイエッター#グラタン#作り方#ヘルシー#コロナ#一人暮らし

＜関連動画＞
【ポテトグラタン】ぱーりーしよう♪｜ 一人暮らしの飯テロ
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