【食べ過ぎリセット】鶏むね肉のにんにくで！やみつきみぞれ煮

【食べ過ぎリセット】鶏むね肉のにんにくで！やみつきみぞれ煮

夫が絶賛毎週食べたいやつリセット飯4 年間コンロを使わず痩せた主婦鶏胸肉を やみつきにさせるゴロゴロニニ調味料は シンプル酒醤油塩加りだしあとは炊飯機に お任せいってらっしゃい炊飯中に栄養爆弾 と消化おタスマンをたっぷり準備炊飯完了 10分ほど前にブロッコリーを入れるよ 完了後鶏胸肉をほぐして大根おろしを たっぷり入れたら整えて5分保温シンプル にうまいから食べすぎたらいつもこれ保存 して作ってね

今日は炊飯器で
＼食べ過ぎリセット！鶏むね肉のやみつきみぞれ煮／

作業時間レベル★★☆（野菜カットと大根おろしで5分~10分）
洗い物レベル★☆☆（包丁、まな板、おろし器、炊飯釜）

こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪

今日は
わが家の食べ過ぎリセットの定番！
みぞれ煮🤤

これね
ガ・チ・で
シンプルにうまい😋

あっさりした鶏むね肉を
ゴロゴロにんにくが
やみつきにさせる✨

うまいだけじゃない！
ダイエット中にうれいし効果も😳

大根
↪︎消化酵素がたっぷり✨

ブロッコリー
↪︎カリウムや食物繊維
↪︎たんぱく質の吸収を助けるビタミンＣ
が豊富✨

ダイエット中に食べなきゃ損！

鶏むね肉→豚もも肉
油揚げ→焼き豆腐
でもとっても美味しい

お好きな具材でOK🙆‍♀️

みんなも
保存して作ってみてね💕
……………..……………..……………..……………..

【材料】4人分
鶏むね肉・・・・・・・・・1枚
油揚げ・・・・・・・・・・1枚
ニンニク・・・・・・・・・2かけ
★酒・・・・・・・・・・・大さじ2
★塩・・・・・・・・・・・小さじ1
★醤油・・・・・・・・・・小さじ1/2
★顆粒だし・・・・・・・・1本
★水・・・・・・・・・・・400cc（鶏むね肉がかぶるくらい）
ブロッコリー・・・・・・・1株
大根・・・・・・・・・・・1/2本くらい

【作り方】
①鶏むね肉は皮を取り除く、油揚げは食べやすい大きさに切る

②①と★の材料を炊飯釜に入れて、普通炊飯

③炊飯中にブロッコリーは食べやすい大きさに、大根はすりおろしておく

④炊飯完了10分ほど前に、ブロッコリーを追加する
　※炊飯器によっては途中で開けられない場合があります。その場合は最初からブロッコリーを入れてください。くたくたになるので大き目カットがおすすめです。

⑤完了後鶏むね肉をほぐし、大根おろしを汁ごと入れて、5分保温

⑥取り分けて召し上がれ😋

【カロリー・栄養成分】
全量(4人分)
・カロリー :636kcal
・たんぱく質:92.6g
・脂質　　　:17.2g
・炭水化物　:34.2g

1食分(1/4量)
・カロリー :159kcal
・たんぱく質:23.15g
・脂質　　　:4.3g
・炭水化物　:8.6g

▽その他のレシピはこちらから
@suihanki_diet
……………..……………..……………..……………..
いつもご覧いただき
ありがとうございます♡

このアカウントでは
▶︎ダイエットの時間がない
▶︎料理が苦手で洗い物も嫌
=そんなお悩みを解決します！=

美味しく・楽しく
食べて痩せましょう🤝✨

いいね・コメント・DM励みになります🥺

フォローで応援よろしくね🫶
ココをタップ ▷ @suihanki_diet

元デパ地下店員👩‍🍳
コンロ無し生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
産後-8kgのダイエット痩せ👩が投稿
……………..……………..……………..……………..
#炊飯器レシピ #炊飯器 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #低脂質レシピ #大根レシピ