【10分で作る】オートミールを使った朝ごはんの作り方【オートミールアレンジ】

【10分で作る】オートミールを使った朝ごはんの作り方【オートミールアレンジ】

[音楽] 皆さんこんにちはの多いキッチンようこそ本日はオートビールを使った朝食4選をご 紹介していきます どれも10分以内で簡単に作れるで式なのでぜひ皆さん作ってみてくださいそれでは クッキング したぞ はいまずは蒸しパンを作っていきます今回は長女ん オーガニックオートミールフィンたん度のものなんですね 本職員さんのものですねこちらを 20g おっ アーモンド魅力です内田100 c 4 一度電子レンジにかけていきます 続いてちゃんとおからパウダーですね 今度は微粒子のものを使いましたが粗いものでも大丈夫です そしてベーキングパー 小さじ1続いてこちら統一オフにオススメの紙料等かっこいいです ねえ大さじ1 ついてここはプレーンでもいいんですけれども 今回はをコア eme はい最後に卵ですねー えっ からよく混ぜます 再度ラップをして電子レンジにかけていきます 気持ち短竿一旦粗熱を取って食べやすい大きさに切って 完成です じゃあ蒸しパンオネエできます こんな感じの切り口になりますなぁ それでは 完成です 続いてオーガーないと大津を作っていきます 法案ね共通っていうのはなぁあのピンク系とかに 人がね寝かしてふやかしたものを食べるっていう感じなんですけど今回はちょっと ヨーグルトを使ってね オーバーナイト移していきたいとおもいます オートミールですねファミールを30分 おっ 以前ですね一応も初耳6でオートミールの海で出演させていただいたときに 品食品さんからね俺でこちらをねいただきました 北海道ね会社さんなんですけれども概要の人はね本当に悪い方にないですよありがとう ございます すごいこれも食べやすくておいしいの横 からね見てみてください そしてビヒダスヨーグルト 金よく混ぜて言うぼく と一晩寝寝かせるとオートミールがふやけます オートミールはね腹持ちがかなりいいので さ子なんとかお昼とかにもね にして 食べてみてください ピックアップしています a ぞ 人が寝かせます はいそれでは不避けマスター 好みでな2尾根でます 夏は包みでもアーモンドでも ん ルートのを受けていきます私はねこの キウイちゃん物怪ますあとは冷凍ブルーベリーですね 冷凍のブルーベリーをねーオススメの 果物だって メンタリスト daigo さんも言ってました一望で加えていただいても 大丈夫です 続いてを夏 long ですね じゃあもう好みで それでは完成です [音楽] 続いてツナとブロッコリーのオートミールフープを作っていきます これもねめちゃくちゃ簡単なんですよまずはオートミール30g とお水 300 c 4 二位ツナ缶ですなかもねー 高タンパク芸当質な食材なので アクサご飯にもってこいのタンパク質ですねー すぎで冷凍のブロッコリーを入れていきます 普通のでブロッコリーでもいいんですけれども値段で冷凍の秒コリを使いました でコンソメで火にかけまあ [音楽] これで終わったも当然 感じですね今回は舐めにを使って温めておりますが電池レンジをね使っていただいても 大丈夫です 約ね3分くらいふやかせば ブロッコリーが またたまるかなという感じなんですけれどもちょっと細くすればね レンチンでもいけますのでブロッコリーにね火が通ったら火を止めて完成です すごいボリュームかなとこれねお腹いっぱいになる方 [音楽] それでは急いでー [音楽] 続いてオートミールのがレイプとを作っていきます なんかねよ箱増ガレットとかでね 結構作ったりする方も多いかと思いますが おしゃれなねークレープみたいな感じですかね ちょっと有効になってるんですけれども オートミールがは不十分です イチローねちょっとなめらかにしたいので粉砕します えっとミキサーとかねあれば粉砕押してください こんな感じで粉砕ができたので出てきません 卵ですね卵を1個 そしてポリープをいる 水を入れない こちらをよく混ぜてきます ています こちらをね焼いていきます ん そしたら記事をね焼いていきまーす 記事を走るん [音楽] 焼けてきたらですね チーズを真ん中に 見ていきます ちょっとね中が生焼けだったらちょっとにひっくり返していただきたいんですけれども ちょっとねぇ 基準結構ねオートミールの記事は言いので溶けるまでね 昨日もの 力ここの上にもですねえっ んあっ から金入らないようにしてください うーんこんな感じで出てきます そしたらふたをして蒸し焼きにしまー 年トマト 思います [拍手] ています おごり上げます そんな感じで u 2おり4つも利点から 資格 折り曲げるようです して すごいよってしまいました寄り目のがレップちゃんです ん 寄り目がちゃったねー 4お好みでドライパセリを振って 完成です [音楽] それではお待たせしましたオートミールで式の完成 [音楽] 思いますいただきまーす ブロッコリーとツナのすっ いただけん ブロッコリーのツナが入っているのでオートミール 登場効果ですごい栄養価の高いスープです うーん今回洋風にしたんですけれども 女とか型押しとか塩昆布とが入れて和風にしてもねものすごい スープは美味しいです ぜひ和風を試してみてください ガレット お上品ですよねバレルとってね お願いしまーす うん もが別途の記事は結構ねもちっとしているのでチーズのコクもあってねくなりや腹持ち がいいという意識です 大野ビル主パンフェスね頂き物 これねおやつ他にもちょっとバニラアイスを受けで食べたいって言うか ビームチーフとか乗っけても美味しいかとなります すごいふわふわもちもちです ねうん オーバーライドを乙 full moon うんうんんヨーグルトとブルーベリーのすごい爽やかですね 今回はヨーグルトの日かしてるんですけれどもアームの魅力とかねまぁ 牛乳とか豆乳とかでも ok です結構ね20g 30g とかでも構い浜もちがいい ので 音楽が好きやすい方朝食にオートミル いかがでしょうか食物ペイの整腸作用もあるのでお通じが気になる 方もねぜひこのオートミール試してみてくださいそれでは本日もしていただきました ところでしたこちらの著名では熱改善したい方に向けてのレシピあ情報発信しています f 改善したい方はぜひチャンネル登録よろしくお願いします なのだすぎる言葉でお会いしましょう phew バーン ああああああ オートミールの糖質がで全く入ってないというわけではないのでちょっとね夜ご飯が 着替えていただいて朝とかお昼に食べていただくことをお勧めします

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美味しく楽しく健康に！なおよキッチンへようこそ！
こちらのチャンネルは体質改善にむけて糖質オフの情報やレシピを配信しています！
今回はオートミールで作る朝ごはん4選をご紹介！色々なアレンジができるので是非作ってみてください！

【オートミールココア蒸しパン】
Aオートミール　　　　 20g
Aアーモンドミルク 100cc
おからパウダー 10g
卵 1個
ココア　　　　　　　 大さじ1
ラカントS（甘味料） 大さじ1
ベーキングパウダー 小さじ1

作り方
1,耐熱容器にAを入れて混ぜ、ラップをして500wの電子レンジで約1分かける。
2,残り材料を耐熱容器に入れラップをして500wの電子レンジで約3分かける。

【ヨーグルトのオーバーナイトオーツ】
Aオートミール　 30g
Aヨーグルト　　　 100g
ラカントS(甘味料) 大さじ1
ナッツ類　　　　　　 30g
冷凍ベリー　　　 　 30g
お好みのフルーツ　　　適宜
ココナッツフレーク 少々

作り方
1,容器にAを入れて1晩寝かす。
2,1に残りの材料を入れる。

【ツナとブロッコリーのオートミールスープ】
オートミール 　 30g
ツナ缶　　　　 1缶
冷凍ブロッコリー 　30g
コンソメ　　 　小さじ1/2
水　　　　　 　 300cc

作り方
1,小鍋に全ての材料を入れてひと煮立ちさせ、器に盛る。

【オートミールガレット】
オートミール　　　　30g
オリーブオイル 　 小さじ2
水 150cc
卵　　　　　　　　 2個
チーズ　　　　　 　 20g
ミニトマト　　　　　1個
ドライパセリ　　　　少々

作り方
1,ボウルに粉砕したオートミール、卵、オリーブオイル、水を加えてよく混ぜる。
2,フライパンにオリーブオイルをひき、1を流し入れ両面焼く。
3,2にチーズと卵を割り入れ4等分にしたミニトマトを加え蓋をし、半熟になったら4方向から折り四角にして皿に盛りドライパセリを振る。

＃オートミール #オートミールレシピ #低糖質レシピ

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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家

幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」

藤本なおよ公式HP

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