[ 1食分のカロリー ] ヘルシー丼 525 kcal｜豆腐のスープ 98 kcal [ 2020/10/03 ]
今日は豆腐のスープを作っていきますまず 長ネギを斜め切りにします [音楽] じゃあ斜めにお水400 c 仕入れまーす ここに鶏がらスープの素を呼幸1醤油小さじ1/2 これをひと煮立ちさせます人に立ってしたので少し火を弱めます 豆腐をスプーンで一口大に崩しながら入れていきます 最初に切ったネギも入れます 次に焼き海苔1/2枚を手でちぎりながら入れてい [音楽] 軽く混ぜます使用を入れ手当を整えます 一つまみ程度でごマフラーを 小さじ1 話します たら火を止めて盛りつけていきます はいお椀にずーっとを盛り付けて ブラックペッパーをかけて完成です うーん はい今日はヘルシー丼を作っていきます鳥のささみの筋を取っていきますの白い部分 です 中身をお皿に並べます 先送り酒ます dee ひゃっ通って600ワットの電子レンジで養父を加熱します 荒熱をとってから覚えておきます ペイントは次にきゅうりを1センチ角に切っていきます [拍手] はい次にアボカドを1センチ角に入っていきます 入っては署名今日をせていきます 工作に1頭はバッグを入れています 栗駒が2時に 大阪 visa 朝 gt これを待ち合わせます粗熱をとって外す気を痛さにを入れ ます あと先ほど切ったきゅうりターボカードも入れていきます ん 全体がなじむように混ぜ合わせていきます 全体が当たったので盛りつけていきます [音楽] どんぶりにご飯を盛り付けます前作ほど 待ち合わせ画像載せていきます 仕上げに刻み海苔を受けます えっトマト関西で [音楽] なった me 中田村の口らしい はいいただきまーす今日ヘルシー丼です [音楽] [拍手] 美味しい 正日かいい感じだねはいヘルシー丼は一人前 525キロカロリーでたんぱく質 18g 支出13g 炭水化物84 g の食塩相当量が0.5グラムです 遊びポン酢ですみし食べてみたいな家らしい年食べてるみたいな気持ちになる はい次豆腐のスープです まあ無理がスープをいっぱい吸ってくれるんで 口に入った瞬間に行こう味が濃が患者せいっ 豆腐のスープは1枚98キロカロリーでたんぱく質8g 脂質6g ターン追加婦さん g の食塩相当量がデーてイングラムです たんぱく質は2つで20区 ガム以上とれるんだねきゅうりとぱそびポン酢ご飯でかっぱ巻きみたいな感じもするし スープの中によ気に入っている6 c をごちそうさまでしたぜひ皆さんも試してみて ください 僕たちのチャンネルでは管理栄養士監修のもと カロリー計算結果 pfc バランス食塩相当量を使 ご覧コメント欄に記載していますセーター中間病を予防するために 原エヌエスピオ毎日投稿していますのでこのそうかが良ければチャンネル登録コメント 高評価宜しくお願いしますそれではまたねー
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◯ 定食の内容 ◯
・摂取カロリー 623 kcal
・ヘルシー丼 525 kcal
・豆腐のスープ 98 kcal
・食塩相当量 0.9 g
◯ ヘルシー丼の栄養バランス（1人前）◯
・摂取カロリー 525 kcal
・たんぱく質 18g（72 kcal）
・脂質 13g（117 kcal）
・炭水化物 84g（336 kcal）
・食塩相当量 0.5g
◯ ヘルシー丼の材料（ 2人分 ）◯
・ごはん 400g
・ささみ 2本 (80g)
・アボカド 1個 (120g)
・きゅうり 1本 (80g)
・酒 大さじ1 (15g)
調味液
・ポン酢 大さじ1 (18g)
・わさび 小さじ1/2 (3g)
・すりごま 小さじ1 (3g)
仕上げ
・刻みのり 適量
・ミニトマト 4個 (40g)
◯ ヘルシー丼の作り方 ◯
1. ささみは筋をとり、を耐熱皿にのせて酒をふる。
2. ラップをして、600wの電子レンジで4分加熱してほぐす。
3. アボカドときゅうりは、１cm角に切る。
4. ボウルに調味液を混ぜ合わせておく。
5. ４に２と３を入れて、混ぜ合わせる。
6. 丼にご飯を盛り付け、５をのせる。
7. 刻みのりを盛り、ミニトマトを添えて完成。
◯ 豆腐のスープの栄養バランス（1人前）◯
・摂取カロリー 98 kcal
・たんぱく質 8g（ 32 kcal）
・脂質 6g（ 54 kcal）
・炭水化物 3g（ 12 kcal）
・食塩相当量 0.4g
◯ 豆腐のスープの材料（ 2人分 ）◯
・木綿豆腐 150g
・長ネギ 20g
・焼きのり 1/2枚 (1.5g)
・水 400cc
・鶏がらスープの素 小さじ1 (3g)
・醤油 小さじ1/2 (3g)
・ごま油 小さじ1 (4g)
・塩 少々
・ブラックペッパー 少々
◯ 豆腐のスープの作り方 ◯
1. 長ネギは、斜めぎりにする。
2. 鍋に水と鶏がらスープの素、醤油を入れて一煮立ちさせる。
3. 豆腐をスプーンで一口大に崩しながら入れる。
4. １を入れる。
5. 焼きのりをちぎりながら入れる。
6. 塩で味を整えて、ごま油をたらす。
7. お碗に盛り付けて、ブラックペッパーをふり完成。
◯ ハッシュタグ ◯
#簡単料理 #レシピ #おうちごはん
00:00 豆腐と焼海苔のスープの作り方
01:10 ヘルシー丼の作り方
02:40 美味しく頂きました
◯ 注意事項 ◯
※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。