食パンアレンジレシピ！1週間の簡単のトースト・アレンジ7選 / 高たんぱく朝食やブランチに！【4K】

食パンアレンジレシピ！1週間の簡単のトースト・アレンジ7選 / 高たんぱく朝食やブランチに！【4K】

本日は食パンを使って高タンパクで美味しい1週間分のアレンジメニューをご紹介し ます ああああ me ame ああああああ i see me me 愛知スケール いい oooo いてい 請註やってい 皆さんこんにちは目です今日は食パンで1週間のおかず系アレンジですピア作っていき たいとおもいます 早くでして読みたいという方は概要欄動画のしたまたは固定のコメントで目次を作って いるのでそちらでスキップしてくださいね今回の動画は食パンの上に具材をのせて トースターで焼くだけの簡単になる宿です 材料もできるだけ簡単に手に入るような ものを使い高タンパクなレシピになるように作りました 朝ごはんやブランチにおすすめですが出っていつ撮ってみてくださいね ああ 私が使っているブルー脳のスチームべくトースターは結構高機能なトースターで見た目 はもちろんパシャれでインテリアとしても素敵なんですが 食パンは4萌えまで焼けるのに結構コンパクトなサイズになっています スチームモードというのがありお味噌を入れて焼くだけでも木村がなく外はサクサク中 はふわふわに美味しく焼ける超おすすめなとスターだなと思ったので少し紹介させて いただきました 15,400円というのは少し高く感じますが おいているだけで枚が生えて買ってきたパンが焼きたてのように香りが良く美味しく 食べれるので自信を持ってオススメできるとスターだなと思います それではさっそく調理を開始していきます こちらがチキンマヨいくトーストの材料てカロリーですスクリーンショット撮っておく と便利だと思います [音楽] 食パンにマヨネーズ大さじ1を塗りまんべんなく広げます 自家製の鶏ムネ肉のハムでもいいんですが今回はコンビニで買えるされたチキンを使い ます 味はプレーンタイプのものが一番いいかなと思います 縦長に切ったサラダチキンを食パンの家に置きます 隙間が脚力なくなるように詰めておきます さらにマヨネーズ小さじ1くらいをサラダチキンおいた内側部分につきまを埋めるよう に囲みます これで卵が流れないように防止できます [音楽] かっこいいの中に卵を入れとスターで効果の7分くらい焼きます [音楽] お好みでパセリをかけます超高タンパクなチキンマヨいくとストナ完成です [音楽] こちらがツナマヨオニオントーストも材料とカロリーです スクリーンショットを撮っておくと便利だと思います まず最初に食パンの大きさに焼き海苔よって言って用意します 次に水気をしっかり切ったお入り不使用の綱をボールに入れみじん切りにした玉ねぎを 入れます マヨネーズ大さじ1塩少々入れてよく混ぜます さらに食パンにマヨネーズ大さじ1をまんべんなく塗り拡げます その上に切っておいた焼き海苔ません玉ねぎとツナを混ぜたものを載せ 軟便なく広げていきます お好みでブラックペッパーを振りトースターでここから7分くらい焼きます タマネギが作者機で美味しいつ生ように音トーストの完成です 次はマルゲリータ風トーストですこちらが材料とカロリーです ケチャップ大さじ1にんにくチューブ小さじ1を入れ混ぜ合わせます 食パンに混ぜ合わせたガーリックケチャップを塗りまんべんなく広げます ちなみに食パンに直接ケチャップとにんにくチューブを乗せてそこで混ぜ合わせながら 広げてもらってもいいと思います 私は分かりやすくするために陽気で混ぜています [音楽] 切っておいたトマトを載せ一口モッツァレラチーズをのせます こちらのモッツァレラチーズでももちろん ok です切る手間がないので一口 モッツァレラチーズを使っています 乾燥ば治療をのせてトースターで号から7分くらい焼きます [音楽] ニンニクの香りが食欲をそそるマルゲリータ風トーストの完成です 次は喫し風トーストですこちらが材料とカロリーです ボウルに卵を割り入れから来ませます 無調整豆乳大さじ1.5コンソメ小さじ1/2より少し少なめの量を入れ ブラックペッパーをお好みで少し入れて混ぜます [音楽] 凸版にスプーンでをしてくぼみを入れます [音楽] 米東のほうれん草をお好みの量位で最低を言ったサラダチキンをこれでもかってくらい のせて卵液を流し入れます [音楽] 南行を流し入れた結構パンに吸収していっちゃうので早めにトースターに入れて焼いて ください 上からマヨネーズをかけてどうスターで8から10分くらい焼きます 焦げそうな場合は途中で上にアルミホイルをかぶせてください ボリュームたっぷりな美味しい騎士風トーストの完成です [音楽] 次は味噌マヨチキントーストですこちらが材料とカロリーです [音楽] マヨネーズ大さじ1と味噌小さじ1を混ぜ合わせ出版に塗り広げます [音楽] そこにスライスしておいた玉ねぎを少し載せ 咲いておいたサラダチキンを好きなキノコを載せます 私は冷凍保存しているしめじを載せました 舞茸とかでも美味しいかなと思います お好みでブラックペッパーをかけてトースターでここから7分くらい焼きます黄色が 甘い場合は追加で焼いてください [音楽] お好みでパセリをかけます味噌とキノコの香りが香ばしい味噌マヨチキンと押すとの 完成です次はコーンクリームツナトーストです こちらが材料とカロリーです でしゅ今クリームはこちらのクノールさんのカップスープの素のコーンクリーム味を 一袋使います ポールに行為クリームの素を入れ無調整豆乳作ミリオンで混ぜます よく混ざったら今はにラップをして600後のレンジで1分10秒くらい加熱します 家キャップ [音楽] 電子電池から取り出す時とラップを外す時は熱いのでやけどしないように気を付けて 下さい ラップを外したら今クリームをよく混ぜて水気をしっかり切ったオイル不使用のツナを 入れてよく混ぜ合わせます [音楽] 4んだ きそう [音楽] 食パンをスプーンでをして潰しくぼみを入れます [音楽] 窪みの部分にコーンクリームを7水でマヨネーズを上からかけてトースターでここから 7分くらい焼きます黄色があまりついていない場合は追加で焼いてください [音楽] お好みでパセリをかけます トロトロで美味しい今クリームつなどを押すとの完成です [音楽] 次はツナ納豆とチーズトーストです こちらが材料とカロリーです ボールになった音で軽く混ぜたら水気をよく切ったオイル不使用のツナを入れ鶏がら スープの素小さじ1/2を入れ混ぜ合わせます もし鶏がらスープの素がない方は付属の誰でも ok です [音楽] パンにマヨネーズ小さじ1海に納豆つの上に乗せ 溶けるスライスチーズをかぶせてトースターでここからのな分くらい駅ます [音楽] お好みで刻み海苔をのせます 香ばしくておいしい綱だとチーズとストの完成です これはね 絶対においしい8つですよおいしくないはずがない組み合わせですよね うんこの減っ この薬価ゲーの徹明ですよね すごい [音楽] いっ ノリがすごくいい仕事してますタマネギのシャキシャキとつなぁもうすごく合うんです けど ツナマヨは絶対おいしいですよね ああ うーん めちゃくちゃ美味しいです ニンニクの香りが数学食欲をそそりますね 私もとリラチーズ大好きなのでもうそのまま食べても好きなんですけどこうやって トースターで焼くことでより香りが引き立っていて美味しいです ん あ 私はカロリーをできるだけ抑えたかったのでトッピングしなかったんですけど上にピザ 用チーズとかを乗せてもらうとより キッシュ風な濃厚な味になって美味しいかなと思います うんもうサクサク今のトースターはすごい 本当に ん うん 香ばしいみそがすごく香ばしいですまたお味噌とマヨネーズ 資金にすごく合います うんマヨネーズだけのなめらかなコクと違ってお味噌が入っていることでマヨネーズの なめらかなコクもおいしいんですけどちょっと和風な仕上がりで奄美と黒のバランスが すごく合います うん もう一種 この 断面見てもらってもわかるように 今クリームがポロポロで美味しいんですよ パンはサクサクで今クリームを一つのを混ぜたソースはとろっとろでとってもいます あ うん チーズとの頭が高橋 納豆 ok もちろんご飯に思うんですけどこうやってポストの上に置いてチーズと一緒に焼いて あげることで もっとねこれはこれで美味しいんですよね焼きたての香りは何か良い香りかって言わ れると納豆臭なんですけど食べれば凄く美味しいです 最後までご視聴いただきありがとうございます何かわからないことがあればぜひ コメント欄に書いてください あとチャンネル登録もよろしくお願いしますそれではまた次の動画で さっき se [音楽]

食パンで1週間のアレンジレシピを「簡単な作り方」でご紹介します！このトーストアレンジのレシピはダイエット中でも食べれるようできるだけ高タンパクにしました。そして料理下手でも簡単にできるレシピなので安心して作れるはずです。

登場するマヨネーズはできるだけカロリーを抑えるためにキューピーライト(80%カロリーカット)のものを使用しています。大さじ1で約20kcalとかなりカロリーが低めのマヨネーズだと思いますので、ダイエット中やカロリーが気になる方におすすめです。

▷キユーピー ライト(80%カロリーカット)
　https://amzn.to/3k1Q2wc

動画の中で登場するトースターはBrunoで最近わたしの一番お気に入りの家電です。
Brunoのデザイン可愛いくて大好きでホットプレートやヨーグルトメーカーなども使っているます。気になる方は下記からどうぞ

YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCXauZPz0ElDOwNxBHQpOIOQ
Instagram：https://www.instagram.com/bruno_enjoy/

(材料は下記に記載しているので、参考に見てくださいね)

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▶ 目次
0:00　 1週間の食パンアレンジレシピのオープニング
0:25　 本日作るもの説明
01:32　月曜日：チキンマヨエッグトースト
02:43　火曜日：ツナマヨオニオントースト
04:09　水曜日：マルゲリータ風トースト
05:25　木曜日：キッシュ風トースト
06:57　金曜日：味噌マヨチキントースト
07:58　土曜日：コーンクリームトースト
09:56　日曜日：ツナ納豆チーズトースト
10:55　実食と感想
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Q.　トースターが無くても作れる？
A.　フライパンや魚焼きグリルで食パンは焼けるそうですが、具材をのせてる場合は焼き加減などが難しいかもしれません。

Q.　お皿はどこの？
A.　イケアで購入しました。

▷IKEAのお皿を見る
　https://bit.ly/3hYQARA

Q.　トースターはどこの？
A.　Brunoというブランドのスチームトースターです。

▷トースターを動画で見る
　https://youtu.be/NGW2HbZP2iw

▷Burnoのトースターを公式ページから見る
　https://bit.ly/2DoC46O
▷Amazonで見る(トースター黒）
　https://amzn.to/2Xg28bu
▷楽天で見る(トースター黒）
　https://bit.ly/3hOirUK
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▶動画の中で使っているモノ
– シリコンスチーマー https://amzn.to/3gE5kpo
– 軽量スプーン https://amzn.to/36XnSwx
– おからパウダー https://amzn.to/2AncvS8
– ノンオイルツナ https://amzn.to/3clDyue
– グラス https://amzn.to/3esQNei

#食パンアレンジ #トーストアレンジ #朝ごはん

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▶チキンマヨエッグトースト
　- 食パン(6枚切り)　1枚
　- 卵　１個
　- サラダチキン　1/2(約50g)
　- マヨネーズ　大１
　- マヨネーズ　小1
　- パセリ　お好み
　
▷カロリー　
　３１８kcal
　(P)たんぱく質　約23g
　(F)脂肪　約10g
　(C)炭水化物　約30g

▶ツナマヨオニオントースト　
　- 食パン(6枚切り)　1枚
　- 玉ねぎ(小ぶり)　約1/4
　- ツナ缶　1缶
　- マヨネーズ　大2
　- 塩　少々
　- 焼のり　適量
　- 塩　少々

▷カロリー　
　２７６kcal
　(P)たんぱく質　約19g
　(F)脂肪　約6g
　(C)炭水化物　約37g

▶マルゲリータ風トースト
　- 食パン(6枚切り)　1枚
　- ケチャップ　大1
　- にんにくチューブ　小１
　- トマト　約1/3
　- ひとくちモッツァレラ　約30g
　- バジル　お好み

▷カロリー　
　２６０kcal
　(P)たんぱく質　約10g
　(F)脂肪　約8g
　(C)炭水化物　約36g

▶キッシュ風トースト
　- 食パン(6枚切り)　1枚
　- サラダチキン　1/2(約50g)
　- ほうれん草　お好み
　- マヨネーズ　大1卵　1個
　- 卵　1個
　- 無調整豆乳　大1と1/2
　- コンソメ　小1/2
　- ブラックペッパー　お好み

　- マヨネーズ　大1/2(上にかける分)

▷カロリー　
　３３７kcal
　(P)たんぱく質　約25g
　(F)脂肪　約11g
　(C)炭水化物　約31g

▶味噌マヨチキントースト
　- 食パン(6枚切り)　1枚
　- マヨネーズ　大１
　- 味噌　小１
　- サラダチキン　1/2(約50g)
　- きのこ　お好み
　- 玉ねぎ　約10g

▷カロリー　
　２５６kcal
　(P)たんぱく質　約18g
　(F)脂肪　約5g
　(C)炭水化物　約33g

▶コーンクリームトースト
　- 食パン(6枚切り)　1枚
　- コーンクリームの素　1袋
　- 豆乳　100ml
　- ツナ缶　１缶
　- マヨネーズ　約大１(上にかける)
　- ブラックペッパー　お好み
　- パセリ　お好み

▷カロリー　
　３５３kcal
　(P)たんぱく質　約22g
　(F)脂肪　約9g
　(C)炭水化物　約43g

▶ツナ納豆チーズトースト
　- 食パン(6枚切り)　1枚
　- ツナ缶　１缶
　- 納豆　１パック
　- 鶏ガラスープの素　小1/3
　- マヨネーズ　小１
　- スライスチーズ　１枚
　- きざみのり　お好み

▷カロリー　
　３６５kcal
　(P)たんぱく質　約28g
　(F)脂肪　約12g
　(C)炭水化物　約36g

ぜひ作ってみてください

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▶ 動画でよく使用しているアイテム

・はかり（0.1gまで測れる)
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▶ 動画投稿日時
週に2本〜3本を投稿しています。投稿時間は18時頃。
ダイエットレシピ、美容など発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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▶ オートミールレシピのおすすめの動画はこちら
◎オートミールレシピ第一弾↓↓

◎オートミールレシピ第二弾↓↓

◎その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8

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Production Music by https://artlist.io/
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