【痩せる】ワンパン一撃4品🍽✨️枝豆入り豆腐の鶏つくね🍖ヘルシープレート#簡単レシピ #ダイエットレシピ #炊飯器レシピ #shorts #アラフォーダイエット
料理キャンセル界隈に住み続ける私が たどり着いたのはバンパン10分放置する だけの痩せるも叶うヘルシープレート毎日 のご飯作り正直苦手とかのレベルじゃなく てどうしたらいいか分からない状態だった みんなこ立てってどうやって決めてるの メインだけならまだしも臭いって何作れば いいの味のバランスは調味料の組み合わせ 子供も食べられる栄養は足りてるもう 考えること多すぎて毎日がクイズみたい だったレシピを探してもこのメイン美味し そうって思ったら今度はこの人副え何 合わせてるのかなって検索し直して私には 無理すぎたからしばらくはオイシックスに 頼ってた届いたものをそのまま作れば いいっていうあの安心感と脳内のし付けさ は料理キャンセル会話に住みたい私に ぴったりだったでもそれすらもちょっと しんどい日もあるそんな私が今続けてるの がワンパン10分でメインも副菜もまとめ て作れるこの調理法これなら副菜に悩ま なくていいし何より楽なのに見た目は豪華 子供をも食べれるママは痩せるそんな プレートを作ってるよ全部じゃなくても いい1品でも2品でも参考になれば嬉しい な今日もお疲れ様
献立考えるの無理すぎて、料理キャンセル界隈に住み始めた。
初めまして はな🌸です。 @hana_diet_recipe_
副菜まで考えるなんて無理です。
だから仕事復帰して6年間Oisixに頼ってた。
正直それが限界だった。
そんな私がたどり着いたのは
ワンパン10分放置するだけで
メインも副菜も、一気に完成🍳
考えなくてもいい✨️
火加減も順番も悩まなくていい。
それでいて
“ちゃんと整ってる感”
がだせる☺️🍽✨️
しかも油ゼロ調理だから
ママは痩せる♡
副菜何にしようって悩んでたあの日の私に届けたい。
全部真似しなくてもいい。
1品でもラクになるきっかけになると嬉しいです💕
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【メニュー】
・枝豆入りふんわり豆腐つくね（香味だれを添えて）
・新玉ねぎとしめじの出汁煮
・切り干し大根と人参のナムル風
・わかめとカニカマのさっぱり和え
簡単すぎるから是非試してみてね🥰
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2人分
【枝豆入りふんわり豆腐つくね🍖】
・鶏ひき肉 150g
・豆腐 100g
・オートミール 大さじ3
・むき枝豆 大さじ1-2
・〇醤油 小さじ1
・〇生姜チューブ 1cm
・〇片栗粉 小さじ1
[作り方]
・クッキングシートに材料全て入れて混ぜ、形を整えてから包む。
【香味ダレ】
・〇ネギ(小口切り) 大さじ2
・〇醤油 大さじ1
・〇酢 小さじ1
・〇ごま油 小さじ1
・〇生姜 お好みで 少々
[作り方]
・全て混ぜ合わせて、鶏つくねに合わせてね◎
【新玉ねぎとしめじの和風だし煮🧅】
・新玉ねぎ 1/2(くし切り)
・しめじ 1/2パック(ほぐす)
・〇和風だしの素 小さじ1
・〇ごま油 小さじ1/2
[作り方]
・クッキングシートに全て入れて包む。
【切り干し大根と人参のナムル🥕】
・切り干し大根 約10g
・人参 1/3 (細切り)
・〇鶏がらスープの素 小さじ1/2
・〇ごま油 小さじ1
・〇水 小さじ2
[作り方]
・クッキングシートに切り干し大根→人参の順に入れ、〇の調味料を加えて包む。
【わかめとカニカマのさっぱり和え🌿】
・戻したわかめ ひとつかみ
・かにかま 2-3本
・〇酢 小さじ2
・〇醤油 小さじ1/2
・〇ごま油 小さじ1/2
[作り方]
・クッキングシートに全て入れて包む。
・蒸しあがったらレタス、豆腐、ゆで卵を添えてサラダ風にしてみてね♡
【ゆで卵🥚】
・卵 2個
[作り方]
・フライパンの隙間にそのまま入れてね
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・全ての包みを、フライパンに並べる。
・水200mlを入れ、蓋をして沸騰してから10分蒸し焼きにする。
・火が通ったら盛り付けて完成✨️
火が通ってなければ、加熱時間を増やしてね☺️
▷▶▷
全て盛り付けたら完成✨
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見ていただいてありがとうございます✨️
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166cm→元62kg→現在52kg→目標49kg
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注意⚠️
・お使いのガスやIHによって、火のとおり方が異なる場合があります。
・お水がなくなったら足してね。（空焚き注意）
・ガスを使う場合は、フライパンからクッキングシートがはみ出さないように、しっかり中に入れてね。
美味しくできますように🥰
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