【保存版】夜遅くでも太らない！最強夜食７選｜40代からのキレイと代謝を守るリセット食

【保存版】夜遅くでも太らない！最強夜食７選｜40代からのキレイと代謝を守るリセット食

皆さんこんばんはなみです本日のテーマは 40代女性のリアルな悩みの1つ夜お腹が 空いて仕方ないでもこんな時間に食べたら 太りそうそんな問題を解決していきたいと 思います夕食の時間が遅くなる日が多くて でもこんな時間に食べたら太りそう我慢し た方がいいよねそんな風に悩んでる 方すごく多いです大体お腹空くのって夜 だったりするんですよねでも夜遅くの食事 は太るそんな思い込み多くの方が持ってる と思いますでも実は我慢することが代謝を 下げて太りやすくする原因だったりもする んです最新の研究では夜遅くの極端な空腹 や断食状態は睡眠の質を悪化させストレス ホルモンコルチゾールを増やし脂肪を 溜め込みやすくすることが分かっています つまりこんな時間に食べたら太るかもそう 不安になるほどむしろ正しく食べた方が 太りにくいという事実があるんですここで 大切なのが内容と組み合わせただカロリー を減らすよりも代謝を守りながら美しく 痩せる戦略的夜ご飯が効果的ですそこで 今回は夜遅くに食べても太りにくい40代 女性の代謝と美容に効くアンチエイジング にも効果的代謝を守りながら美しく痩せる 戦略的夜ご飯全てレシピとカロリー付きで 7つご紹介しますレシピとカロリーは概要 欄に記載しておきますので気になる メニューがあったら是非チェックしてみて ください夕食が遅くなる日が多い夜お腹が 空いて眠れないでも太りたくないし吹け たくもないそんなあなたにきっと役に立つ 内容になってますので是非最後までご覧 くださいそれでは早速1つ目のメニューご 紹介していきますお湯です具体的には白米 プラスおし麦そこにお豆腐卵を入れたもの になりますこれを聞いてこう思った方 きっといるかと思いますえ夜にお米を食べ たら太るんじゃないのそう思いますよねで もこのおかゆはただのお粥かゆではあり ません白米プラスおし麦に卵や豆腐を 組み合わせた美容にも代謝にも夜に最適な リセットご飯なんですまずポイントが血糖 値夜に血糖値が急上昇すると脂肪として 蓄積されやすくなりますでも推し麦には ベターグルという水食物繊維が豊富で当の 吸収を緩やかにしてくれるんですこれは カナダの食品研究機関でも実証されていて 血糖値の急上昇太るスイッチを防いでくれ ますそしてこの際のポイントはご飯は 冷ましたご飯を使うのがベストですなぜか と言うと冷やすことでレジスタント スターチという南消化性伝粉が増え脂肪の 蓄積を抑えてくれることが分かっている からです冷やしたご飯を温めてください 温かいお粥かゆを食べると副交換神経が 優位になって心も体もリラックスモードに 変わりますこれによって睡眠の質が上がり 寝ている間に分泌される成長ホルモンが しっかり働いてくれます寝ている間に脂肪 が燃えやすく美肌も回復しやすくなります さらに卵や豆腐などタンパク質を一緒に 取ることで睡眠中の筋肉分解を防ぎ代謝の 低下も予防できますタンパ質に含まれる トリプトファンは睡眠ホルモンメラトニン の原料にもなりますので満足感もあり ながら安眠にもつがるという一隻2丁の 効果があります麦を使ったお粥かゆは太り にくく美容に良くて安民を助けてくれる夜 に食べて欲しいご褒美ご飯なんです作り方 も簡単です全て鍋に入れて弱火で煮込む だけたったこれだけで罪悪感ゼロの夜ご飯 が完成しますそして2つ目酒のホイール 焼きキノコレモン添え魚って油が気になる そう思ってる方もいるかと思いますでも夜 に食べるなら鮭は最強クラスの美容フード なんですその理由は鮭に豊富に含まれる チさという成分これはお肌の廊下の原因と なる参加ストレスを抑えてくれる非常に 強力な高参化物質です研究ではアキチン酸 の高参化力はなんとビタミンeの約 1000倍とも言われています夜の肌修復 の時間帯に鮭を食べることでシワたるみ くみの原因を根本からブロックしてくれ ますそしてここに加えるのがキノコと レモンキノコにはベーターグルという水 食物繊維が豊富です腸内の全玉筋を増やし 便通改善免疫力アップ美肌にもつがります そして実は夜は腸が1番動く時間帯なん ですだからこそ夜のキノコは超喝にベスト タイミングですさらにレモンに含まれる ク炎さんは疲労回復と脂質代謝をサポート してくれます夜にレモンを加えることで1 日の疲れを癒しつつ脂肪の分解を助ける ク炎三回路をしっかり回してくれます ホイール焼きは包んで焼くだけで油も使わ ずヘルシーなので美肌効果も高めたい時は 是非鮭ケのホイール焼き試してみて くださいそして3つ目温かい豆乳味噌 スープキノコ野菜たっぷりで夜ってどうし ても冷たいものや簡単なもので済ませがち なんですが温かい食事の方が夜の代謝睡眠 ホルモンバランスにはとても良いですその 中でも特におすめなのがこの豆乳味噌 スープ豆乳と味噌どちらも大豆からできて ますよね大豆に含まれる磯フラボンには 女性ホルモンエストロゲンと似た働きが あることが知られていますつまり40代 以降の女性が抱えるホルモンの揺らぎお肌 や紙の変化代謝の低下これらを優しく整え てくれる天然サポート成分なんですしかも 味噌は発酵食品腸内の全玉菌を増やし 肌荒れむみ便秘免疫力の低下を予防する上 でとっても優秀なんですそして睡眠を サポートする温かさとアミノさ温かい スープは体を内側から温めて副交換神経 リラックスモードを優位にしますさらに 豆乳にはトリプトファンというアミノ酸が 含まれていてこれは幸せホルモン セロトニンの材料にもなりますセロトニン はやがてメラトニン睡眠ホルモンに変わり 深くて質の良い睡眠に導いてくれます つまり夜にこの豆乳味噌スープを飲むこと は美肌と代謝を整える睡眠へと導いて くれるんですそして野菜たっぷりで挑も できるキノコイリーはベータグルという 水物繊維が豊富です腸内の全玉金を増やし 代謝や免疫の土台となる町腸内環境を サポートしてくれますそこに野菜を たっぷり入れれば満足感も高くビタミンや ミネラル補給までばっちりです夜心も体も 温めながら綺麗をチャージできるのがこの スープですそして4つ目ブロッコリーツ つぶマスタードアへ今日はもう簡単に済ま せたいそんなあなたのためのメニューです しかも美容にもダイエットにもちゃんと 効果的でなおかつ満足感もあります ブロッコリーにはビタミンcカリウム用産 食物繊維そしてスルフォラファンという 成分が豊富ですこのスルフォラファン肝臓 のデトックス酵素を活性化させて体の老廃 物処理機能を強力にサポートしてくれるん ですつまり夜のうちに体内のゴミ処理を 進めてくれるんですそしてツここではノン オイルのつ感を使うのがポイントですツは 高タパ低質しかも魚由来なので夜に不足し やすいアミノ酸や鉄分ビタミンdも しっかり補えます疲れた体を回復させたい 夜はぴったりのタンパ必現ですそして粒ド 粒マスタードに含まれる絡み成分 アリルイソチオシアネートには副交換神経 を刺激して体温を上げてくれる働きがあり ます会社が落ちがちな夜にほんの少しだけ 体を燃やすモードに戻してくれますしかも オ酢や更辛料の効果で少量でも満足感 アップもうちょっと食べたいを防ぐのにも 効果的ですそれでは5つ目納豆おメカブの ネバねバ3兄弟もう説明不要で健康的な 組み合わせですダイエットにも美容にも 40代以降の女性にとって最高の夜ご飯 ですなぜ夜にこのネマが良いのか前提とし て腸が変われば体も変わると言われてい ますそして腸が1番働くのが夜ですだから 夜の腸に1番優しいネバネを入れてあげる のがタイミング的にも効果的にもベストな んです納豆は発行食品の王様です納豆 キナーで血液をサラサラにしてさらに タンパ質も豊富寝ている間に体を修復する 材料として活躍してくれますそしておら水 食物繊維ペプチンが豊富で血糖値の急上昇 を防いでくれる優秀食品ですさらに胃の 粘膜も保護して下痢や便秘のバランスを 整える力もありますメカブは海層特有の ぬるぬる成分がたっぷりこれが腸内の悪玉 筋を減らし全玉金を増やすサポートをして くれますさらに海装のミネラルがむみの 原因ナトリウムを大外に排出してくれます この3つを一緒に食べると超喝血糖値の 安定むくみ解消肌トラブルの予防睡眠の質 がアップこんなにたくさんの効果を得る ことができますまさに夜の体内 メンテナンスフルコースです超を重視し たい方は是非試してみてくださいそれでは 6つ目卵スープグラクサンプラス醤油 温かいスープは副交換神経を優位にし夜の 体をリラックス状態へ導きますまず主役は 卵卵は完全栄養色と呼ばれるほどタンパク 質ビタミンミネラルのバランスがすごく 優秀なんですしかも夜に必要なアミノ酸 トリプトファンが含まれていますこの トリプトファン夜になると睡眠ホルモン メラトニンの材料になることで知られてい てしっかり眠って代謝を回復するための スイッチを入れてくれますさらに具産に することで食物繊維やビタミンも一緒に 取れますし自然と満足感もアップします そしてここに加えるのが生姜生姜に含ま れるジンゲルオールや生姜オールは体の 真層体温を上げてくれる成分が入ってます スープに生姜を加えるだけで飲む温活も 完成します消えて代謝が落ちてきた体を 温めることで脂肪燃焼が促進される胃腸の 働きが活発になる自立神経が整って眠りが 深くなる体も温まりたい簡単に済ませたい 方にはぴったりですそして最後7つ目 鶏胸肉の梅しそ疲れてるでも何か食べたい だけど太りたくないし吹けたくもない そんな時はこれ食べてくださいまずメイン の鶏胸肉高タ停止質でダイエットの定番 です鶏胸肉には意味ペプチドという成分が 含まれていてこれが脳と体の疲労回復に とても効果的なことが分かっています夜の 疲れきった時間帯に取り入れることで翌朝 の回復度が全く違ってくるという研究結果 もあるほどですそしてここに合わせるのが 梅としそ梅干はク炎酸が豊富ですク炎酸は 体内の疲労物質とされる入酸の分解を促進 しさらに脂肪燃焼に必要なク炎酸回路を サポートしてくれます一方しそは香り成分 にリラックス効果があり緊張やイライラを 沈めるのにぴったりです疲労回復脂肪燃焼 ストレスリリースこれらを叶えてくれる夜 の疲労回復リセット色です油も不要で ヘルシー疲れた時だけではなくがっつりお 肉も食べたいけどカロリーも気になる時に おすすめですというわけで今回は夜遅くに 食べても太らない正しい夜食7000をお 届けしました夜に太る原因は時間よりも 内容が問題のことが多いです大切なのは何 をどう食べるかポイントはこの3つです 血糖値を急上昇させない脂質は量より質で 選ぶ体はできるだけ冷やさず腸と代謝を サポートする40代からのダイエットは 我慢ではなく知識と選択で変えられます そして何より夜遅くのご飯的ではありませ ん正しく選べば太らないどころか整えて くれるリセットご飯になることもあります 夜は罪悪感ではなく整 を選んでいきましょう今日ご紹介した メニュー是非お好きなものを夜遅くのご飯 に取り入れてみてくださいこのチャンネル では40代女性のためにアンチエイジング 視点で美容とダイエット情報をお届けして いますこれからも美しく痩せる知識を無理 なく実践できる形で分かりやすくお届けし ていきます年齢を理由に諦めたくない そんなあなたの味方になれるような チャンネルを目指しています我慢しない 吹けない綺麗に痩せる習慣を身につけて いきたい方は是非チャンネル登録して いただけると嬉しいですそしてコメント欄 ではあなたが夜によく食べるものや気に なるメニュー是非教えてくださいそれでは 本日も最後までご視聴いただきありがとう ございましたまた次回の動画でお会いし ましょうバイバイ [音楽]

目次
2:03 ①おかゆ（白米＋押し麦＋豆腐 or 卵）
4:21 ②鮭のホイル焼き（きのこ・レモン添え）
6:00 ③温かい豆乳味噌スープ（キノコ・野菜たっぷり）
8:05 ④ブロッコリー × ツナ × 粒マスタード和え
9:37 ⑤納豆 × オクラ × めかぶ（ネバネバ3兄弟）
11:21 ⑥卵スープ（具だくさん＋生姜）
12:44 ⑦鶏むね肉の梅しそ蒸し

🌾おかゆ（押し麦＋卵 or 豆腐）
PFC目安：P12g / F5g / C28g（約230kcal）
美容効果：安眠＋代謝UP＋消化促進

【材料（1人分）】
・白米（冷ごはん）…50g
・押し麦（炊いたもの）…20g
・水…300ml
・卵 1個 または 絹ごし豆腐…100g
・塩…少々
・（お好みで）小ねぎ、すりおろししょうが

【作り方】
鍋に冷ごはん、押し麦、水を入れて中火にかける。
とろみが出てきたら卵を溶いて流し入れるか、豆腐を加える。
塩で味を整え、小ねぎやしょうがを添えて完成。

🐟鮭のホイル焼き（きのこ・レモン添え）
PFC：P18g / F6g / C3g（約180kcal）
美容効果：抗酸化×美肌×脂肪燃焼

【材料】
・鮭切り身…1切れ（約80g）
・きのこ（しめじ、えのきなど）…50〜70g
・酒…小さじ1
・塩・こしょう…各少々
・レモンスライス…1枚

【作り方】
アルミホイルに鮭、きのこ、酒、塩・こしょう、レモンをのせて包む。
フライパンやオーブンで中火で7〜10分蒸し焼きにする。

🍼豆乳味噌スープ（きのこ・野菜たっぷり）
PFC：P9g / F6g / C7g（約140kcal）
美容効果：ホルモンバランス・腸内環境◎

【材料】
・無調整豆乳…150ml
・水…150ml
・味噌…小さじ2
・顆粒だし…少々
・きのこや野菜（白菜、にんじんなど）…80〜100g

【作り方】
野菜と水、顆粒だしを鍋に入れ、柔らかくなるまで煮る。
味噌を溶き入れ、最後に豆乳を加えて温める（沸騰させないよう注意）。

🥦ブロッコリー×ツナ×粒マスタード和え
PFC：P12g / F2g / C4g（約100kcal）
美容効果：代謝UP・ビタミン補給

【材料】
・ゆでブロッコリー…80g
・ノンオイルツナ…1/2缶（約35g）
・粒マスタード…小さじ1
・酢…小さじ1/2
・塩・こしょう…各少々

【作り方】
材料すべてをボウルに入れ、よく混ぜ合わせる。

🥢第6位｜納豆×オクラ×めかぶ（ネバネバ3兄弟）
PFC：P10g / F5g / C6g（約110kcal）
美容効果：腸活×血糖値安定

【材料】
・納豆…1パック
・オクラ（ゆでて刻む）…3本
・味付きめかぶ…1パック
・ポン酢または醤油…少々
・（お好みで）卵黄、ごま、刻み海苔

【作り方】
材料をすべて混ぜるだけ

🥚第7位｜具だくさん卵スープ（＋生姜）
PFC：P10g / F5g / C5g（約110kcal）
美容効果：温活×デトックス

【材料】
・卵…1個
・野菜（キャベツ、にんじん、きのこなど）…50〜80g
・水…200〜250ml
・鶏ガラスープの素…小さじ1
・すりおろし生姜…小さじ1
・塩・こしょう…適量

【作り方】
鍋に野菜と水を入れ、火にかけて煮る。
調味料を加え、仕上げに溶き卵を回しかけて火を止める。

🐓第8位｜鶏むね肉の梅しそ蒸し
PFC：P18g / F2g / C2g（約120kcal）
美容効果：疲労回復×脂肪燃焼

【材料】
・鶏むね肉（皮なし）…80g
・梅干し（たたく）…1個
・大葉…2枚
・酒…小さじ1
・塩…少々

【作り方】
鶏肉をそぎ切りにして、梅と大葉を挟む。
耐熱皿にのせて酒をふり、ラップをして電子レンジで約3分加熱。

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